10 Stvari koje treba prestati da radite kada imate IBS

Pobrinite se bolje izbegavajući ove zamke

Sindrom razdražljivog creva (IBS) ne dolazi sa priručnikom. Kada se dijagnostikuje IBS-om , verovatno nećete znati sve načine da se nosite sa ovim uslovima. Nevidljiva je, hronična, i uključuje neprijatne fizičke simptome koje želite da smanjite. Pored isprobavanja različitih opcija lečenja , važno je razumjeti i najčešće zamke i naučiti kako ih izbegavati.

1 -

Prestani da jedeš hranu za hranu

Iako je odnos IBS-a i hrane daleko od jasne, većina ljudi koji su pronašli značajno olakšanje od svog IBS-a će vam reći da su isecali hranu iz njene hrane. Možda vaši prijatelji koji imaju "željezare od čelika" mogu da jedu brzu hranu ili obrađenu hranu, ali više ne možete imati taj luksuz. Na kratkoročno, ovo može biti izazovno, jer je nestabilna hrana često dostupna i može biti prilično privlačna. Dugoročno, izbegavanje ove vrste prehrambeno deficitarne hrane može biti srebrna obloga IBS oblaka, jer ćete svoje telo napuniti boljim opcijama.

Zašto je brza hrana toliko loša za IBS? Evo nekih razloga:

• Sadržaj visoke masti : Masti u hrani mogu povećati jačinu intestinalnih kontrakcija, doprinoseći bolovima u abdomenu .
• Sadržaj malog vlakna : Zbog nedostatka istinskog biljnog materijala, većina junk hrane je mala od vlakana. Iako vlakna i IBS možda nisu najlakši od ljudi koji su u krevetu, vlakna su važna u tome što pomažu da stolica bude mekana i čvrsta važna, bez obzira da li patite od IBS-C ili IBS-D .
• Veštačka zaslađivača : Neki veštački zaslađivači, naročito oni koji se završavaju "-olom", povezani su sa povećanim simptomima gasa i nadimanjem .
• Aditivi za hranu : Iako postoji puno kontroverza u pogledu uticaja aditiva na hranu na opšte i digestivno zdravlje, sigurno je reći da vaše telo nije bilo prvobitno dizajnirano da se nosi sa vrstama sastojaka koji se dodaju mnogim obrađenim namirnicama. Ovi aditivi su tu da prođu rok trajanja i da hrana čini atraktivnijom, ne zato što su dobra za nas.

2 -

Prestanite Ograničiti vašu dijetu nepotrebno

Uobičajeno je da ljudi sa IBS značajno ograniče svoju ishranu kada prvi put počnu da imaju simptome. Jedino je prirodno kriviti poslednju stvar koju ste pojeo kada doživljavate abdominalni bol, grčeve, nadimanje ili dijareju. Međutim, neophodno je zapamtiti da postoje razne stvari koje mogu pokrenuti simptome IBS-a kao stres , hormonske promene ili jednostavno jesti veliki obrok. Kada značajno ograničite vašu ishranu samo na hranu za koju smatrate da je "sigurna", rizikuješ od nutritivnog nedostatka.

To je rekao, neki ljudi sa IBS-om su identifikovali određene osjetljivosti na hranu ili netolerancije. Jedini način da budete sigurni jeste da održite dnevnik hrane, a zatim pratite ishranu za eliminaciju .

Sličan rizik od prekomernih ograničenja može se desiti ako pratite nisku FODMAP ishranu . Namena ishrane nije dugoročna, pošto mnoga hrana sa višim FODMAP nivoima može biti dobra za vas. Rad sa kvalifikovanim dijetetskim stručnjakom može vam pomoći da identifikujete FODMAP koji su problematični za vas. Na niski FODMAP ishrani, takođe je važno periodično ponovno unositi problematične FODMAP-e kako biste videli da li je vaša tolerancija poboljšana.

3 -

Zaustavite izbjegavanje vlakana

Iz nekog razloga, reč "vlakna" udari strah u srcima mnogih ljudi sa IBS-om. Oni povezuju potrošnju vlakana povećavajući njihove simptome, bilo da je nadimanje, proliv ili zaprtje. To se obično dešava zbog "previše, suviše brzo" situacije. Napravite vlakna vašeg prijatelja - to je od suštinskog značaja za ukupno zdravlje digestora i pomaže u omekšavanju stolice, što je korisno za zaprtje, i potvrdite stolicu, što je od pomoći za dijareju.

Najbolji način za povećanje vlakana je polako počinjati. Možete povećavati dijetetski vlakno unošenjem celih zrna, voća i povrća. Jedna opomena je izbjegavanje otrova, jer može biti iritantno vašem digestivnom sistemu . Takođe možete koristiti i laksativne materijale. Nemojte odlagati riječima "laksativa" - laksativi za bubrege su jednostavno dodaci vlaknima.

4 -

Prestanite da idete na nesumnjive doktore

Na žalost, tamo postoje lekari koji imaju užasne manire na krevetu. IBS je funkcionalni poremećaj, a neki doktori imaju poteškoća u lečenju IBS pacijenata sa strpljenjem i empatijom. Međutim, kvalitet odnosa između lekara i pacijenta može uticati na to koliko dobro ili loše osećate.

Kada god je to moguće, budite obrazovani potrošač i pažljivo izaberite svog doktora. Možda biste razmišljali o promeni doktora, ako je vaše uradio nešto od sledećeg:

• Klimaju simptome samo na psihološke faktore i stres
• Tretira vas kao da preterujete sa svojim stradanjima
• Izgleda da se osećate kao zavisnik od droga jer tražite bolove

5 -

Prestanite provjeriti stolicu

Činjenica da se IBS dijagnostikuje nakon isključivanja drugih bolesti ne dovodi uvijek do snažnog osećaja povjerenja u dijagnozu. Ova neizvesnost može dovesti da budete oprezni za bilo kakve neobične fizičke simptome koji mogu ukazivati ​​na ozbiljnije stanje. Uobičajena praksa je kompulsivno provjeriti boju i izgled svakog pokreta creva . Problem je u tome što kretanje creva dolazi u najrazličitijim veličinama i bojama, ali ne ukazuje na ozbiljne bolesti. Jedan od najvećih izuzetaka za ovo je zabrinutost zbog krvi u stolici .

Anksioznost može pogoršati IBS simptome. Možda doprinosi nepotrebnoj anksioznosti kompulsivno proveravajući i brinući o promenama stolice. Učinite sebi uslugu i uvjerite se da je varijabilnost stolica sasvim normalna, a ne nešto o čemu treba voditi računa.

6 -

Prestanite biti osramoćeni

Svaka osoba na planeti se bavi probavnim simptomima. Buka i mirisi čestice su deo svakodnevnog života. Ne definišete činjenicom da imate problema sa crevima.

Ne brinite da će vas drugi ljudi suditi na osnovu vaših simptoma. Ako prođete gas, dobro. Izvinite i nastavite sa svojim danom. Ako drugi koriste javni toalet i treba da idete, nemojte dodavati nelagodu i stresu misleći da morate čekati prazan toalet. Ljudi u vašem životu imaju svoje mišljenje na osnovu toga ko ste kao osoba. Ovo mišljenje neće se mijenjati ako čuju buke ili mirise koji dolaze iz štanda u kupatilu.

7 -

Prestani da pokušavate da zadržite IBS tajnu

Održavanje vašeg IBS-a može biti stresno i završiti što gube vaše simptome. Takođe blokira pozitivnu socijalnu podršku koja se već dugo povezuje sa boljim ishodom tretmana. Sakrivanje IBS-a je nepravedno i nepotrebno. Zašto se poremećaj creva može razlikovati od onog koji utiče na bilo koji drugi deo tela, kao što je astma ili dijabetes ?

Kao i kod svakog ličnog otkrivanja, procijenite vjerodostojnost druge osobe prije otvaranja. Ako osećate da će oni podržavati i razumjeti, dajte sebi dozvolu da im kažete sa čime se bavite. Ovo omogućava ljudima koji brinu o vama da rade sa vama kako bi se uverili da su vaše jedinstvene potrebe ispunjene.

Zapamtite da IBS utiče na prilično veliki deo stanovništva. Jednom kada počnete da se otvorite, možda ćete biti iznenađeni kada saznate ko još ima iskustva sa IBS-om.

8 -

Prestani da pokušavaš biti savršen

Mnogi IBS pacijenti se nalaze prekomerno kompenzujuće zbog svog IBS-a. Zbog propuštenih radova ili propuštenih porodičnih aktivnosti, pritisak na samom sebi je savršen. Ovo podrazumijeva preuzimanje dodatne odgovornosti i / ili osećanja da nikada ne možete reći ne zahtjevima. Vaš IBS nije lični propust - to je zdravstveni problem, čist i jednostavan. Prema tome, nema potrebe da se "nadoknadi" za to.

Slušajte svoj nivo anksioznosti. Ako osećate osećaj pritiska, da je nešto "previše", verovatno jeste. Zapamtite, ova vrsta anksioznosti će samo pogoršati vaše simptome. Kad god je to moguće, postavite ograničenja, delegirati i odredite prioritete.

IBS vas je prisilio da sebi i zdravlju i blagostanju učinite vrhunski prioritet. Zapamtite da nije dobro za vas da se stavite u situacije koje će vam učiniti neprijatno neprijatno. Simptomi IBS-a često dovode do nemogućnosti da se obaveze ili prođu kroz planove. To je ono što jeste i sve što možete učiniti je najbolje što možete.

9 -

Prestanite da izbegavate svoj život

Iako je tačno da nepredvidljivost IBS-a otežava planiranje aktivnosti i može vas uznemiravati zbog napuštanja vaše kuće, takođe je važno da ne pustite poremećaj da preuzme ceo svoj život. Društvena izolacija i izbegavanje prijatnih i majstorskih aktivnosti mogu dovesti do depresivne situacije raspoloženja. Potražite mogućnosti i aktivnosti koje podižu vaše raspoloženje i bujite nivo energije. Dobro je napraviti planove; samo pustite druge da znaju da je zbog zdravstvenih razloga možda potrebno da otkažete u poslednjem trenutku.

Kada dođe vreme da se uključite u aktivnost, procijenite kako se osećate. Ukoliko zaista osećate da ne možete biti daleko od kupatila, onda ćete svakako otkazati. Međutim, ako imate bolove u stomaku i nelagodnost, možete utvrditi da učestvovanje u odvraćajućoj i nagrađivanju može smanjiti vašu patnju.

Bitno je imati na umu da geografija nije IBS trigger- anxiety jeste. Često je anksioznost oko izlaska i zbog toga se pogoršavaju simptomi. Zbog toga, naporno radite na razvijanju vještina upravljanja anksioznošću, kao što su vježbe opuštanja , da biste pokušali da zadržite nivo stresa na niskom nivou i pritisak vašeg GI sistema kada niste kod kuće. IBS može biti neželjeni deo vašeg života, ali ne mora biti ceo svoj život.

10 -

Prestanite prihvatiti da je ovo način na koji će biti

Mnogi IBS pacijenti su rekli od svojih doktora: "Ništa se ne može učiniti, samo živi uz to." Međutim, pročitajte bilo koji IBS memoir ili IBS priču o uspjehu i videćete da je za većinu ljudi sa IBS-om potrebno više strategija za olakšavanje simptoma.

_Izvori:

> Jelo, dijeta i ishrana sindroma nadražujućeg creva. Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probavnih i bubrežnih bolesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-utrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponente placebo efekta: randomizovano kontrolisano ispitivanje kod pacijenata s sindromom iritabilnog creva. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones i IBS. UNC centar za funkcionalne poremećaje GI i motiliteta http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Lečenje sindroma iritabilnog creva. Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probavnih i bubrežnih bolesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.