9 Saveti za ugradnju slatkiša sa dijabetesom

Kako možete uživati ​​u tretmanu

Imaš hrabrosti za nešto slatko? Kada imate dijabetes tipa 2, verovatno se trebate uzdržati, ali ponekad je žudnja jaka ili se osjećate ostavljena na društvenim skupovima. Naša tela mogu biti vezana za žudnja ugljenih hidrata, jednostavno zato što su glavni izvor goriva, ali kada imate dijabetes, svi ugljeni hidrati se mogu računati i mogu da utiču na šećer u krvi .

Stoga moramo naučiti kako to rešiti na pametan način. Slatkiši ne moraju biti zabranjeni, ali postoje načini da zadovolji želje dok održava kontrolu šećera u krvi. Isprobajte sledeće:

1) Pripremite se

Ako koristite liste za razmjenu ili brojite ugljene hidrate , pokušajte da uklonite tretman u svoj plan obroka. Uradite malo planiranja i brojanja. Zamenite hranu sa visokim ugljenim hidratom ili dva iz obroka za slatki tretman, ili uverite se da ste u granicama vaših ugljenih hidrata za brojanje po obroku ako računate ugljene hidrate.

Preuzmite aplikaciju za brojanje ugljenih hidrata ili prenesite knjigu koja sadrži informacije o ishrani. Iskoristite besplatne aplikacije za pametne telefone koje pružaju podatke o ishrani i čak vam omogućavaju da prijavite ono što jedete u bekstvu. Neverovatno je koliko su sveobuhvatne, jednostavne za korišćenje i brze ove baze podataka. Oni vam mogu pomoći da napravite sjajan izbor. Druga opcija je memorisanje broja vaših omiljenih poslastica.

2) Uverite se da niste umorni

Ponekad grešimo u zamoru sa gladom. Ako je noć, i upravo ste završili večeru, onda su šanse da niste gladni. Verovatnije je da ste umorni. Izbjegavanje jednodnevnih jela ne samo da može pomoći u kontroli šećera u krvi, već može pomoći i na gubitku težine.

3) Sigurni ste da niste gladni

Uzimanje izbalansiranih obroka može pomoći u sprečavanju želje ugljenih hidrata.

Ako je moguće, pokušajte da jedete po rasporedu i izbjegavate preskakanje jela. Počnite dan sa doručkom i uključite složene, visoke vlakne ugljene hidrate u plan obroka. Ove vrste hrane, kao što su cela zrna , pasulj i slatki krompir mogu vam pomoći da se osećate puni i zadovoljni.

4) Sigurni ste da nemate nizak nivo šećera u krvi

Preskakanje ili odlaganje obroka i uzimanje lekova bez hrane može dovesti do smanjenog šećera u krvi. Ako se nađete u ovoj situaciji, želite da testirate šećer u krvi.

Ako je vaš nivo manji od 70 mg / dL, tretirajte ga sa 15 g brzog dejstva ugljenih hidrata, kao što su 4oz sokova, 5 tvrdih slatkiša, 4 tablete sa glukozom. Ponovo proverite šećer u krvi za 15 minuta. Ako se ne podigne na vaš cilj, trebalo bi da unesete još 15 g brzih glikarnih ugljenih hidrata. Možda ćete morati da pratite užinu ili obrok koji sadrži ugljene hidrate i proteine, tako da se šećer u krvi ne opet opadne.

Kada je šećer u krvi nizak, možda ćete osećati umor ili gladan. Niski krvni šećeri mogu biti opasni ako se ne tretiraju korektno. Ako se često ispadaju, o ovome treba da razgovarate sa svojim doktorom. Možda će vam trebati prilagođavanje leka.

5) Kontrola porcija

Ako hoćete bombone, iskoristite zabavu i mini veličinu.

Najbolje je izbjeći čistoće slatkog šećera, kao što su jelije (koje brzo mogu izbjegavati šećer u krvi) i umjesto toga odabrati nešto što sadrži orasi ili tamnu čokoladu . Ne zaboravite da ih ugradite u svoj plan obroka i obratite pažnju na ugljene hidrate koji uzimate. Oni mogu biti mali, ali više od jedne ili dvije može i dalje poremetiti vašu kontrolu dijabetesa.

6) Uživajte u njemu

Podarite ugriz ili dva deserta sa tanjire voljnog prijatelja. Deljenje tretmana čini ga posebnim i pomaže vam da kontrolišete deo. I na ovaj način, nećete uhvatiti u iskušenje da jedete celu stvar ili odbacite ostatke.

7) bez šećera ne znači bez ugljenih hidrata

Možete probati šećerne bombone i poslastice, ali zapamtite da ovi dolaze sa značajnim predrasudama i protivnicima .

Proverite etiketu i provjerite sadržaj ugljenih hidrata. Slatki šećer še uvek sadrži ugljene hidrate.

8) Odabir zdravog tretmana

Probajte nešto slatko i dobro za vas. Sweet tretmani mogu uključiti voće ili, ako želite da probate nešto manje slatko, možda ćete želeti da probate žvakanje na tamarind i mesquite kasete , oboje su otkrivena kao korisna za ljude sa dijabetesom.

9) Budite svesni

Uzmite trenutak da biste uživali u ishrani koju hoćete. Stavite svoj tretman na tanjir ili u posudu i sjedite da ga pojedete. Pokušajte da izbegnete snackanje iz torbe dok gledate televiziju ili krstarite mrežom. Možda će vam pomoći da učinite par ugriza da uzimate više zadovoljstva i sprečite vas da prejednete.