Naučite kako pronaći Joy u zdravom ishrani
Jedna od najvažnijih komponenti edukacije i upravljanja dijabetesom je ono što jedete. Zdrava ishrana može vam pomoći u ispunjavanju ciljeva šećera u krvi , gubitku težine i spriječiti komplikacije dijabetesa. Najbolji planovi ishrane su oni koji su individualizirani da bi se upoznali sa sličnim osobama, neželjenjem, kulturom, rasporedom i, što je najvažnije, kako bi se poboljšalo ukupno zdravlje.
Zvuči lako, ali često nije. Promena vaše ishrane može zahtijevati dodatno planiranje. Često, nakon planiranog plana obroka može vam pomoći da započnete, ali nakon stroge dijete koja eliminiše određene grupe hrane ili zadovoljstvo jesti će vjerovatno biti kratko živi, a vi ćete se vratiti na stare navike u ishrani. Umesto toga, konzistentnost i usvajanje novog načina konzumiranja može promeniti svoj život za dobro. Veća je verovatnoća da ćete se držati plana ako ga stvarno uživate.
Američka asocijacija za dijabetes preporučuje sledeće ciljeve za prehrambenu terapiju:
- Zadržite zadovoljstvo ješćenja stvaranjem pozitivnih slika o izboru hrane i ograničavanjem izbora hrane samo ako to podržavaju naučni dokazi
- Koristite praktične alate za svakodnevno planiranje obroka umesto da se fokusirate na pojedinačne makronutriente, mikrohranače ili pojedinačnu hranu
Možda zvuči kao da je nemoguće promeniti navike u ishrani i još uvijek uživati u ishrani, ali postoje načini za to.
U stvari, zdrava hrana je ukusna. A kada ste u rutini da jedete zdravo, postaje navika, novi način života, a ne brza ishrana. Evo kako započeti:
Nađite radost u planiranju obroka i pripremu:
Ako nikada nisi kuhao jelo u životu, verovatno je da nećete postati stručni kuvar preko noći i možda nećete voleti da to radite.
Da biste bili uzbudjeni, počnite sa osnovama i naučite kako zajedno stavljati jednostavne sastojke. Uređaj svoj frižider tako da imate ideju o tome s kojim radite - organizovanje će vam pomoći plan obroka. I nema ništa bolje nego jediti nešto što ste pripremili kod kuće, pogotovo kada je hranljivo i ukusno. Počnite sa ovim:
- 10 Essentials za kuvanje zdravim sa dijabetesom
- Top 10 hrana koju biste uvek imali u svojoj kući
- Da li vam je neprijatno hladnjak i zamrzivač koji vas sprečava da jedete zdravo
- 6 vrhunskih resursa za ishranu zdrave sa dijabetesom
Kada je mogući plan:
Pokušajte da postanete entuzijasti u vezi sa jedenjem planiranjem vaših obroka unapred. Ako znate da idete na radni ručak, pogledajte meni prije ruke, tako da znate šta ćete naručiti pre nego što stignete. Ili, ako znate da će vam se u toku noći spakovati grickalice na grobu. Kvote su da ako imate zdravih opcija u rukama, verovatnije će vam ih pojesti. Osećat ćete se postignutim i napunjenim. I što je bolje, osećate se srećnije što ćete biti.
Počnite pripremanjem povrća u rasutom stanju tako da ih možete ugraditi u obroke. Ne škrobno povrće su verovatno jedina grupa hrane koju možete jesti bez brige o dobijanju težine.
Druge ideje za planiranje obroka:
5 jednostavno ukusni i hranljivi donji izbor ugljenih hidrata
5 Opcije za ručak koji morate pokušati
All About Snacking sa dijabetesom tipa 2
Biti ljubazan prema sebi:
Svi imamo težnje. U redu je da se s vremena na vreme tretiraš - to je deo uživanja u ishrani. Ali, ako se iskočite i nadmašite, prihvatite je i nastavite dalje. Sutra je novi dan. Pretvaranje sebe može ostaviti osećanje nadole i poraženje. Umesto toga, nađite način da odlučite da ga pustite i ponovo počnite ponovo na sledećem obroku, snacku ili danu. Naučite kako napraviti svoje poslastice vredno svog vremena i sprečiti vas preterivanje:
Najbolji dijetetski odobreni tretmani za ljubitelje tamne čokolade
Bez šećera nije bez ugljenih hidrata
Kick the Late Night Eating Habit Today
Izvori:
American Diabetes Association. Standardi medicinske nege u dijabetesu - 2015. Nega dijabetesa . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.