Svakodnevni život sa bolom fibromialgije svakako može biti izazov. Ne morate samo da svakog dana živite sa hroničnim bolom, ali često morate da se bavite drugim simptomima vezanim za fibromialgiju, kao što su poremećaji spavanja i sindrom iritabilnog creva (IBS) .
Kao i drugi uslovi hroničnih bolova, postoje načini da se nosite sa svakodnevnim bolom , uključujući uzimanje lekova na način koji je usmeren, održavanje časopisa za bol i učenje strategije opuštanja.
Međutim, postoje još neke druge stvari koje možete učiniti koje su specifične za suočavanje sa hroničnim fibromialgijom.
Razvijte zdrave načine sna
Ljudi sa fibromialgijom često imaju problema sa spavanjem. Uprkos zamoru koji je povezan sa hroničnom fibromialgijom, možda ćete imati poteškoća da zaspite ili da zaspite tokom cele noći. Neki lekari preporučuju pomoćima za spavanje njihovim pacijentima sa fibromialgijom. Međutim, ako vam je neprijatno uzimanje tableta za spavanje, postoje još neke stvari koje možete probati:
- Kreirajte šablone za spavanje krećem se i buditi svaki dan u isto vrijeme.
- Postavite raspoloženje za spavanje tako što ćete isključiti svetla i jačinu zvuka na televizoru nekoliko sati pre spavanja.
- Ograničite potrošnju kofeina i nikotina u popodnevnim i večernjim satima.
- Izbegavajte dremanje tokom dana.
- Uzmi opuštenu kupku pre spavanja.
- Probajte malo aromaterapije. Neki ljudi pronalaze miris lavande i kamilice opuštanje.
Budite svesni svoje dijete
Jelo bolje može pomoći osobama s simptomima fibromialgije. Drugi srodni uslovi, kao što je IBS, mogu biti pogoršani nezdravom ishranom. Pored toga, jedenje hranljive hrane može vam pomoći da izbegnete probleme sa težinom, koji ponekad dolaze sa uslovima hroničnog bola, što može smanjiti svakodnevni stres na telu.
Vježba redovno
Vježba ima nekoliko pogodnosti za osobe sa hroničnim fibromialgijom . Prvo, može vam pomoći da tolerišete više aktivnosti, što znači da tokom vremena vaša dnevna rutina treba da bude manje naporna. Drugo, pomaže vam da održite snagu mišića i izdržljivost. Na kraju, vežbanje dozvoljava vašem telu da oslobodi hemikalije koje vas čine dobro.
Ako razmišljate o započinjanju rutine vežbanja, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom. Takođe, nemojte skočiti sve odjednom: počnite sa vrlo laganim aktivnostima, postepeno povećavajući intenzitet tokom vremena. Uzmite u obzir nizak uticaj aktivnosti kao što su hodanje na treadmill s sporim brzinama ili Tai Chi. Dok gradite svoju izdržljivost, bacite se u izazovne aktivnosti poput plivanja ili joge.
Kada vam je potrebna dodatna pomoć
Ponekad je samopouzdanje teško. Razgovaranje sa nekim ko razume može pomoći. Online forumi i lokalne grupe za podršku mogu biti korisne. Posjeta terapeutu takođe može biti od pomoći, jer je depresija prilično česta za ljude sa hroničnim fibromialgijom. Možda ste depresivni ako redovno doživljavate neku ili sve od sledećeg:
- Osećanja beznadežnosti ili očaja
- Poremećaji spavanja
- Napeta veza
- Teškoće se koncentrišu na posao ili u školi
- Neuobičajeno povećanje težine ili gubitak
Razgovarajte sa svojim lekarom ako mislite da ste možda depresivni zbog bolesti fibromialgije. Zajedno, možete kreirati plan da se bolje osjeća brže.
Izvori:
Američki koledž reumatologije. Fibromialgija.
Nacionalni institut za artritis i muskuloskeletne i kožne bolesti. Fibromialgija: Pitanja i odgovori o fibromialgiji.