Mnogi ljudi misle da bi trebalo da imaju kretanje creva svakog dana kako bi izbegli zaprtje, ali istina je da se normalna frekvencija znatno razlikuje od osobe do osobe, u rasponu od nekoliko puta dnevno do tri puta nedeljno. Konstipacija je definisana kao prolazna tvrda, suha stolica ili sa manje od tri kretanja creva nedeljno.
Jedna od najčešćih žalbi na probavu u Sjedinjenim Državama, zapremina pogađa većinu ljudi u nekom trenutku svog života.
Neki ljudi doživljavaju kratkotrajnu konstipaciju, uzrokovanu privremenim promjenama u ishrani, putovanju, stresu ili operaciji, dok drugi imaju hroničnu konstipaciju (koja traje nekoliko sedmica duže). Ako imate hroničnu konstipaciju, verovatno znate kako to može značajno uticati na kvalitet vašeg života.
Iako zaprtje može uticati na bilo koga, to je češće kod žena i kod ljudi starijih od 65 godina. Takođe se javlja tokom trudnoće ili nakon porođaja, a to može biti rezultat osnovnog stanja ili sporednog dejstva lekova (kao što je opioid lek za bolove).
Prirodni lekovi za zapaljenje
Brojne studije sugerišu da određena hrana i pravni lekovi mogu pružiti neke prednosti:
1) Visoko vlakno
Dijeta sa vlaknima može igrati ulogu u konstipaciji. Nerastvorljivo vlakno, koje prolazi kroz tijelo skoro nepromenjeno, daje stolicu rasutu i mekanu teksturu, što ih čini lakšim prolazom. Hrana koja je visoka u nerastvorljivom vlaknom obuhvata cela zrna, voće i povrće.
Probajte od brana, smeđi pirinač ili hleb od celog zrna.
Rastvorljivo vlakno se rastvara u vodi i stvara gelu supstancu u crevima. Šunke i smokve mogu se dodati u doručak ili jesti kao snack.
Druga opcija je posipanje jedne kašičice tjestenina od lježera preko bilo kog obroka. Mogu se naći u paketima u prodavnici zdrave hrane ili u nekim prodavnicama prehrambenih proizvoda.
Imaju blag, ukus.
Povezani: Hrana za zapreminu
Dostupni su i vlaknasti dodatci, od kojih su najpopularnija psyllium suplementi kao što je Metamucil. Guar guma i akacija vlakna su takođe popularni. Dodavanje vlakana u vašu ishranu postepeno može pomoći izbjeći napuštanje i plin. Takođe, uverite se da pijete dovoljno vode, jer u suprotnom vlakna može imati suprotan efekat i biti zapremina.
2) Vežbanje
Od suštinskog značaja za redovnu pokretljivost creva, vežbanje stimuliše kontrakciju crevnih mišića, ubrzavajući prolaz stolica. Redovni vježbalni režim, koji može uključiti dnevnu šetnju, jogu ili plivanje, može pomoći digestivnom sistemu.
Vežba vam takođe pomaže da upravljate stresom, koji može poboljšati vašu varenje.
3) Adekvatan unos tekućine
Osigurati da pijete dovoljno tečnosti kao što je voda može pomoći nekima sa zapreminom. Fluidi čine kretanje creva mekše i lakše prolaze. Većina zdravih ljudi može zadovoljiti svoje potrebe za hidratacijom od ponašanja uobičajenog pijenja (kao što su piće u jelima) i dopuštajući da žeđ bude njihov vodič. Ako ste adekvatno hidrirani, pijenje dodatne vode možda neće pomoći u oslobađanju vašeg konstanta.
Mi nemamo samo tečnosti iz vode. Kafa, čaj, sok, voće, povrće, tečnosti koje se koriste u recepturi, i druga hrana i pića sve se računa prema dnevnom unosu.
4) Probiotici
Probiotici, kao što su Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus acidophilus, su živi mikrobiološki organizmi koji su prirodno prisutni u digestivnom traktu. Neki od načina na koje smatraju da promovišu zdravlje uključuju suzbijanje rasta potencijalno štetnih bakterija, poboljšanje imunološke funkcije, poboljšanje zaštitne barijere digestivnog trakta i pomaganje proizvodnji vitamina K.
Neki preliminarni dokazi sugerišu da probiotički suplementi mogu poboljšati konstipaciju. Jedna studija je, na primer, gledala na efekat probiotskog napitka koji sadrži sisu korisnih bakterija nazvan Lactobacillus casei Shirota (65 mililitara dnevno) ili placebu kod ljudi sa hroničnim zapinjanjem.
Probiotični napit je rezultirao značajnim poboljšanjem težine konstipacije i konzistencije stola.
Druga studija ispitala je efikasnost drugog seta probiotika na zaprtju kod dece i nije našla nikakav efekat. Osamdeset i četri djece između dvije i 16 godina sa zapreminom uzimale su laktulozu (laksativ) plus probiotički dodatak koji sadrži samo lactobacillus GG ili laktulozu. Nakon 12 i 24 nedelje, laktobacil nije bio efikasniji od laktuloze pri lečenju konstipacije.
5) Stimulantni laksativi
Mnogi biljni laksativi i "dieterovi čajevi" su stimulansni laksativi ili anthranoidni laksativi. Tu spadaju i lekovita bilja kao što su:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Senna čaj
- Buckthorn
Neke od ovih lekovitih biljaka, kao što je senna, odobravaju se kao tretmani za zapreminu bez recepta. Iako se radi o kratkoročnim tretmanima, u stvarnosti ljudi mogu postati zavisni od njih i koristiti ih nedeljama, mesecima ili čak godinama u isto vrijeme da bi imali redovno kretanje creva.
Važno je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom pre nego što ih uzmete i ne treba ih koristiti duže od jedne sedmice, osim ako nije pod medicinskim nadzorom. Produžena upotreba može dovesti do gubitka sposobnosti da se kičme sami, a povezano je sa hroničnom dijarejom, toksičnošću jetre, smanjenjem kalijuma koji dovodi do slabosti mišića, poremećaja funkcije srca i oštećenja bubrega ili jetre. Takođe se raspravljalo o sigurnosti dugoročne upotrebe sene i njegove uloge u kolorektalnom karcinoma.
6) Biofeedback
Terapija biofeedbekom može pomoći osobama sa zaprtim dijelom koji su posledica disfunkcije karličnog dna, stanje u kojem mišići u dnu donjeg dela ne funkcionišu pravilno. Pojavljuje se kao rezultat uslova kao što su gojaznost, uvećana prostata ili nakon porođaja.
Terapevti za biofeedback nauku kako bolje koordinirati mišiće koji se koriste za defekaciju (muskarci anorektuma i mišića).
Iako je biofeedback istražen samo kao tretman za ovu vrstu zaprtja relativno nedavno, rezultati su obećavajući. Na primer, jedna studija uporedila je biofeedback (jednu sedmicu nedeljno za pet nedelja) do laksativa (polietilen glikol 14,6 do 29,2 grama dnevno), plus obrazovanje kod osoba sa hroničnom, ozbiljnom disfunkcijom tkiva dna . Svi učesnici su prethodno probali dodaci vlaknima plus klizati ili supozitorije, ali nisu odgovorili.
Posle šest meseci, sjednice za biofeedback su bile efikasnije od laksativa, sa 43 od 54 (80 procenata) bolesnika sa bio-pacijentom, u odnosu na 12 od 55 (22 procenata) pacijenata obolelih od lijeka koji su prijavili značajna poboljšanja. Izgleda da su koristi trajale najmanje dve godine.
7) Akupresura
Akupresura je tradicionalna lekovita praksa koja uključuje primjenu pritiska prsta na specifične akupunkturne tačke na tijelu.
Tačka koju često preporučuju akupunkturisti za zaprtje je "Veliki creva 4". Iako nije proučavan za zaprtje, to je jednostavan kućni lek koji može raditi za neke ljude. Poenta je na najvišem mestu mišića između palca i indeksnog prsta kada se dovedu blizu. Oprez: ova tačka se obično izbjegava tokom trudnoće.
Uz palac ili srednji prst pod uglom od 90 stepeni za kožu, primeniti postepeno povećanje pritiska. Drži tri minuta. Pritisak ne bi trebalo da bude bolan ili neprijatan.
Bjekstvo
ako osećate potrebu za pokretom creva, ne odlažite želju. Što duže zakašnjavate kada se udari potreba za kretanjem creva, više vode se apsorbuje sa stolice i što je teže postati kretanje creva.
Postoje mnogi pravni lekovi za koje se kaže da pomažu u zapreti, ali važno je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom pre upotrebe bilo kakvog lijeka da biste bili sigurni da je to za vas ispravno.
Izvori:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Neefektivnost Lactobacillus GG kao dodatak laktulozi za liječenje konstipacije kod dece: dvostruko slepo, placebo kontrolisano randomizirano ispitivanje. J Pediatr. 146,3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback je superiorniji od laksativa za normalni tranzitni konipac zbog dyssynergia karlice. Gastroenterologija. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Probiotični napitak koji sadrži Lactobacillus casei Shirota poboljšava gastrointestinalne simptome kod pacijenata sa hroničnom konstipacijom. Može li J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Udruženje između dijetetskih vlakana, vode i magnezijuma i funkcionalnog zaprtja kod mladih japanskih žena. Eur J Clin Nutr. 6. decembra 2006. godine.
Stessman M. Biofeedback: njegova uloga u lečenju hroničnog zastaje. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova , okolnosti ili štetne efekte . Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.