Joga svakako izgleda prirodno za osobu koja ima IBS . Evo kratkog pregleda pogodnosti joge i istraživanja o mogućim koristima u smislu smanjenja simptoma IBS-a .
Zašto joga za IBS?
Joga nudi neke prednosti u odnosu na druge oblike vežbanja .
- Joga ima dobro dokumentovane korisne efekte na autonomni nervni sistem, čime se bavi povezivanjem IBS mozga .
- Takođe je pokazano da joga neutrališe efekte stresa , što je glavni doprinos IBS simptomima.
- Joga može smanjiti verovatnoću povećanja telesne mase - pomiriti ako osjetljivost na hranu sprečava vas da pratite određenu dijetu.
- Sporosti joge mogu ukloniti rizik od pokretanja dijareje trkača .
Joga i IBS istraživanje
Prilikom pretresa, uspio sam pronaći dva klinička ispitivanja koja su posmatrala jogu kao direktan tretman za IBS.
Prva studija mjerila je efekte četiri tjedna joge na simptome povezane sa GI kod adolescenata sa IBS-om. Intervencija za jog se sastojala od jednodnevne nastavne klase, koja je uključivala demonstraciju, kao i studentsku praksu, a zatim video koji će se koristiti za svakodnevnu kućnu praksu. Iako je veličina studije bila mala (samo 25 učesnika), rezultati su obećavali. Srećni tinejdžeri koji su bili smešteni u grupu joge doživeli su manje anksioznosti, ponašanja izbegavanja i invaliditeta od onih u kontrolnoj grupi za listu čekanja.
Tinejdžeri koji su prvobitno bili na listi čekanja dobili su isti četverodnevni tretman. Istraživači su kombinovali dve grupe i upoređivali njihove simptome pre i posle tretmana joge. Tretmanom joge došlo je do znatno manje simptoma GI i manje anksioznog izbjegavanja, što ukazuje na to da joga može biti korisna za osobe sa IBS-om.
Druga studija proučavala je efekte tretmana joge na malu grupu muškaraca koji su patili od IBS-a preteće dijareje . Grupa je bila podeljena na dva: konvencionalni tretmani su primili lek lopermamide , dok su ostali bili smešteni u grupu joge. Intervju joge sastojala se od 12 pozicija joge i specifične prakse disanja, kojima je pacijentima naloženo da se vežbaju dva puta dnevno. Opet, rezultati su obećavali. Nakon dvomesečnog perioda, obe grupe su pokazale značajno smanjenje simptoma i anksioznosti GI. Grupacija loperamida doživjela je povećanje aktivnosti GI, dok je grupa joge imala veću aktivaciju dela nervnog sistema koji je uključen u smirivanje tela. Istraživači zaključuju da joga može biti korisnija za pacijente sa IBS-D-om nego što je to tradicionalno liječenje lopermadida.
Moja Bottom Line
Iako ovo su neki obećavajući rezultati, još je prerano u igri da zaključimo da je joga efikasan tretman za IBS. Nadamo se da će biti sprovedene dodatne, veće istraživačke studije kako bi se dodatno odgovorilo na pitanje da li joga pomaže IBS-u, kao i da odredi koje su prakse najefikasnije za olakšavanje simptoma.
U međuvremenu, pošto joga ima mnogo pokazanih zdravstvenih koristi, možda je dobra ideja da zgrabite mat i počnete da vam smirite svoj duh.
Izvori:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonomski odgovori na zadržavanje daha i njegove varijacije nakon pranajame." Indijski časopis za fiziologiju i farmakologiju 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. i White, E. "Praksa joge je povezana sa smanjenom telesnom masom kod zdravih muškaraca i žena srednjih godina." Alternativne terapije u zdravstvu i medicini 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Randomized trial of yoga for adolescents with irritable bowel syndrome." Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Uticaj kratkotrajne vežbe disanja na autonomske funkcije kod normalnih dobrovoljaca" Indijski časopis Medicinskog istraživanja 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Jogic nasuprot konvencionalnom tretmanu sindroma sindroma iritabilnog creva dominantnog dijareje: randomizirana kontrolna studija. " Primijenjena fiziologija i biofeedback 2004 19:33.