Moguće koristi i kako se započeti sa vježbom vode
Kada imate fibromialgiju (FMS), vežba je mač sa dvostranim mačem - može vam učiniti da se osećate bolje, ali takođe može i da se oseti još gore.
Kako je to moguće? Sve je u vezi intenziteta i trajanja. Obojica moraju biti prilagođeni vašoj individualnoj toleranciji vežbi.
Forma vežbanja za fibromialgiju koja je imala veliku pažnju je vježba sa toplom vodom.
Brojne studije su pokazale da nudi puno prednosti. Istraživači kažu da to može pomoći:
- poboljšati prag bolova (tačka u kojoj senzacija postaje bolna)
- smanjiti broj ponuđača
- smanjiti bol
- podići kognitivnu funkciju
- poboljšati funkcionalni kapacitet
- poboljšati mentalno zdravlje
- smanjiti telesne masti
- čini da vaše stanje doživljavate kao manje teže
Studije takođe pokazuju da ljudi sa FMS-om mogu tolerisati vežbanje toplom vodom bolje od nekih drugih oblika vežbanja.
Koliko je jak dokaz?
Naravno, kad god pričate o istraživanju, morate uzeti u obzir koliko su pouzdane studije.
Revizija dokaza objavljenih u Cochrane bazi podataka o sistematskim pregledima za 2014. godinu zaključila je da postoji nizak umeren kvalitet dokaza da je vodena obuka korisna za fibromialgiju. Takođe je naišao na veoma niske dokaze o kvalitetu koji podržavaju kombinaciju vode i kopnene vežbe.
Ovaj nivo dokaza nije toliko neuobičajen kada se radi o studijama o ne-liječenju.
Međutim, to pokazuje da vaši rezultati možda nisu u skladu sa zaključcima studije.
Možda ćete imati olakšavajuće faktore koji učinkuje i vežbanje terapije manje uspješnim, posebno kada se radi o uslovima preklapanja.
- Ako imate sindrom hroničnog umora, što je uobičajeno u nama, simptom post-naporne bolesti može vam učiniti daleko manje sposobnošću da toleriše napor i dovede do ozbiljnih porasta simptoma.
- Ako ste ozbiljno odvojeni, možda ćete morati da provedete mnogo manje od ljudi u studijama.
- Ako imate preklapanje uslova koji uključuju oštećenje zglobova, kao što je artritis , možda će vam trebati program koji je posebno prilagođen vama, a ne samo kod pacijenata sa fibromialgijom uopšte.
Ipak, konzistentnost pozitivnih nalaza daje kredibilitet dokazima. Trebalo bi pažljivo razmotriti prednosti i slabosti i razgovarati sa svojim doktorom pre nego što započnete terapiju vežbanja bilo koje vrste.
Opće koristi vježbe vode
Vodena vežba je, uopšte, lakša za izvođenje i korisnija od iste vježbe na kopnu, plus je nježnije na tijelu. Ima nekoliko prednosti za nas.
- Nema uticaja, tako da se neće ukloniti mišići i zglobovi.
- Pukotina smanjuje efekte gravitacije, tako da pomeranje uzima manje napora.
- Voda pruža otpor, što vam pomaže da izgradite snagu i razvijete bolje ravnotežu.
- Uronjanje u vodu pomaže vam da se opustite i smanjite percepciju bolova.
Zašto topla voda?
Bazen za toplu vodu je dobar za terapiju, jer hladna voda može učiniti napetost mišića. Posebno je važno u FMS-u, jer mnogi ljudi sa ovim stanjem ne podnose hladnoću. Bazen za toplu vodu je onaj koji se drži oko 89,6 stepeni Celzijusa (32 Celzijusa), što je nekoliko stepeni toplije od većine zagrejanih bazena.
Ako dobro tolerišete hladnoće i nemojte osećati napetost mišića u bazenu sa normalnom temperaturom, možete pokušati tamo da se vežbate. Međutim, pazite na znake da vaše telo slabo reaguje na hladno, kako za vreme vašeg rada, tako i posle vašeg rada.
Većina teretani nemaju terapeutski topao bazeni. Vaš lekar ili fizioterapeut može znati neke u svojoj zajednici, ili možete provjeriti kod lokalnih agencija i institucija, uključujući:
- koledže i univerziteti
- YMCA ili YWCA
- rehabilitacioni centri
- Fondacija Arthritis
- Uskrsna pečati
- Vojska spasa
- grupe za podršku artritisa ili FMS
Mnoga od ovih mesta imaju zakazane časove za ljude sa FMS-om ili sa bilo kojim uslovima koji ograničavaju pokretljivost, gde možete naučiti od kvalifikovanog instruktora.
Počinjemo
Proverite kod svog lekara pre početka vodene terapije ili bilo kog programa vežbanja .
- Potražite kvalifikovanog instruktora ili terapeuta.
- Počnite polako, sa kratkim sesijama niske intenziteta i onda postepeno radite.
- Počnite sa 2 sesije nedeljno, nekoliko dana razmaka, kako biste videli kako vaše telo odgovara na vežbu.
- Znajte svoja ograničenja i ostanite u njima. Nemojte se osećati kao da morate proći kroz celu klasu.
- Nemojte pokušavati da proterate bol, jer će vam verovatno učiniti da ćete kasnije povrijediti mnogo gore.
- Razgovarajte sa svojim doktorom o vremenskom periodu svih ubica bolova na kome se nalazite. Ako ih uzimate pre vežbanja, možda ćete propustiti znake vašeg tela da radite previše.
Izvori:
Bidonde J, et al. Cochrane baza podataka o sistematskim pregledima. 2014 oktobar 28; 10: CD011336. Vodeni trening za fibromialgiju.
Latorre PA, et al. Klinička i eksperimentalna reumatologija. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Uticaj 24-nedeljnog programa fizičke obuke (u vodi i na kopnu) na bol, funkcionalni kapacitet, sastav tela i kvalitet života kod žena sa fibromialgijom.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderna reumatologija. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Efekti funkcionalne obuke na bol, jačinu nogu i ravnotežu kod žena sa fibromialgijom.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Bol, kvalitet života, samoočišćenje zdravlja i depresija kod pacijenata sa fibromialgijom, podnetoj na hidrokinezoterapiju.
Segura-Jimenez V, et al. Međunarodni časopis za sportsku medicinu. 2013 jul; 34 (7): 600-5. Program vežbanja baziran na toploj vodi smanjuje neposredni bol kod pacijenata sa ženama fibromialgijom; nekontrolisano kliničko ispitivanje.