10 Promene životnog stila za sindrom fibromialgije i hronične umornosti

1 -

Pravljenje pravih promena

Kada imate sindrom fibromialgije (FMS) ili sindrom hroničnog umora (CFS ili ME / CFS ), čujete puno o potrebi promena u životnom stilu.

Ipak, to je prilično širok termin, a samu misao može biti ogromna. Šta treba da promenite? Koliko treba da promenite? Gdje da počnete?

Stvari koje treba učiniti je da se razbiju na delove koji se mogu upravljati. Jednom kada počnete da identifikujete aspekte vašeg života koji mogu doprineti vašim simptomima, možete početi sa pozitivnim promenama. Svaki život je drugačiji, a svaki slučaj FMS ili ME / CFS je drugačiji, tako da nema pristupa jednoj veličini. Međutim, razmatranje različitih stvari u ovom članku može vam pomoći da počnete sa izmjenama kako biste poboljšali kvalitet života.

2 -

# 1: Pacing Yourself

Pejsing se u osnovi samo usporava dok se vaš nivo aktivnosti ne podudara sa vašim nivoom energije. To je jednostavan koncept, ali sa većinom koji imamo živahne živote i vrlo malo vremena zastoja, to je težak cilj da se postigne.

Hronična bolest ne menja činjenicu da imamo određene stvari koje jednostavno moramo učiniti. Ono što generalno radimo je da se potaknemo da učinimo sve u dobrim danima - sjećam se da sam bio zaista ponosan prije nekoliko godina da sam očistio kuhinju i napravio 9 gela perila u jednom danu. Problem je bio što sam bio postavljen na kauču u narednih 3 dana, jer sam učinio više od mog tela. Ovo se ponekad naziva ciklusom pritiska-crash-push-a, i važno je izbjeći od toga.

Nekoliko tehnika pejsinga može vam pomoći da upravljate svojim odgovornostima na način koji bolje štiti vaše dobro. Uključujući ih u svoj svakodnevni život, možete naučiti da obavite stvari dok ostajate unutar svojih energetskih granica. O ovim tehnikama možete saznati:

• Pacing Yourself sa FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Držite posao

Jedan od najvećih strahova je većina nas sa hroničnom bolestom, "Mogu li nastaviti da radim?" Naši poslovi nam pružaju dosta stvari koje nam trebaju - prihod, zdravstveno osiguranje, samopoštovanje itd.

Svako od nas mora da nađe svoj odgovor na ovo pitanje. Mnogi od nas nastavljaju da rade, možda sa razumnim smještajem od naših poslodavaca; mnogi menjaju poslove ili pozicije, nađu način da rade manje ili fleksibilnije sate ili traže načine za rad od kuće. Neki smatraju da ne mogu nastaviti da rade.

Otežavajuća bolest kao što su FMS i ME / CFS obuhvaćena su Zakonom o Amerikancima sa invaliditetom (ADA), što znači da imate pravo na razumni smeštaj od svog poslodavca. Ovakve vrste smeštaja mogu vam pomoći da nastavite da radite. Pravljenje drugih promena u životnom stilu koje vam pomažu u upravljanju simptomima mogu vam olakšati rad.

• Upoznajte svoja prava: ADA & FMS / ME / CFS

Ako su vaši simptomi postali suviše ozbiljni da biste nastavili da radite, možete se kvalifikovati za socijalno osiguranje ili adekvatnu sigurnost prihoda (za one sa kraćim radnim iskustvom). Takođe, razgovarajte sa poslodavcem o tome da li ste pokriveni dugoročnim invalidskim osiguranjem i pogledajte druge programe pomoći za invalidnost.

• Primjena za invalidnost s Fibromialgijom ili sindromom hronične umornosti

4 -

# 3: Vaša dijeta

Iako ne postoji pojedinačna ishrana koja se dokazala za ublažavanje simptoma FMS ili ME / CFS, mnogi od nas smatraju da jesti zdravu ishranu pomažu, a takođe i naglašavanje ili izbjegavanje određenih namirnica ili grupa hrane nam pomaže da se osjećamo bolje.

Takođe je uobičajeno da imamo osjetljivost na hranu koja može pogoršati simptome FMS / ME / CFS i izazvati njihove simptome.

• Vaša dijeta za upravljanje simptomima
• Nađite hranljive osjetljivosti uz ishranu od ishrane

Neki od nas imaju problema sa multitaskingom i kratkoročnom (radnom) memorijom , a to može učiniti kuhanje posebno teško. Dodajte to u bol, zamor i nisku energiju, i može previše često dovesti do manje zdravih pogodnih namirnica. Mnogi od nas su pronašli načine da prevaziđu ove prepreke i drže zdravije navike u ishrani.

5 -

# 4: Vežba

Kada imate izuzetan zamor i bol koji se pogoršavaju svaki put kada se vi nadate, čini se smešnim da predložite vežbu. Međutim, važna stvar koju treba znati o vežbanju jeste da ne treba da uključuje vreme snimanja u teretanu - to ne funkcioniše za nas.

Umesto toga, potrebno je da nađete ugodan nivo vežbanja za vas. Ako se radi o 2 minuta istezanja da bi se započelo, ili događaj koji se proteže samo 2, to se računa. Ključ je da bude dosledan u vezi sa tim, a ne da se provjeravate. Vremenom ćete možda moći povećati količinu koju možete da uradite. Ako nije, u redu je.

Naročito sa ME / CFS-om, čak i nekoliko minuta vežbanja može da vam ošteti nekoliko dana. To je zbog simptoma koji se zove post-naporna bolest , zbog čega se ne možete oporaviti od napora kao što većina ljudi. Obavezno polako i nežno uzmite ga, i vratite se ako ono što radite čini da se srušite.

Upozorenje: U težim slučajevima ME / CFS, vršenje bilo koje vrste može biti problematično. Koristite najbolje izlaganje i, ako imate dobre doktore, radite s njima kako biste utvrdili šta je prikladno za vas.

Vježba je važna za nas, iako moramo biti oprezni. Brojne studije pokazuju da odgovarajući nivo vežbanja može pomoći u ublažavanju simptoma fibromialgije i povećanju energije. Kada su vaši mišići limeni i tonirani, oni imaju tendenciju da boluju manje i manje su skloni povredi. Osim toga, znamo da je vežbanje dobro za naše opšte zdravlje, a poslednje što nam je potrebno je više zdravstvenih problema.

• Vežbanje sa FMS ili ME / CFS

6 -

# 5: Bolje spavaj

Ključna karakteristika FMS-a i ME / CFS-a je nerešajući spavanje. Da li spavamo 16 sati dnevno ili samo nekoliko sati istovremeno, mi se ne osećamo odmarali. Ono od nas sa FMS-om su posebno sklone višestrukim poremećajima spavanja, što čini kvalitetno spavanje retkost.

Surova ironija je da je kvalitetni san jedan od najboljih lekova za ove uslove. Iako možda nećemo moći da rešimo sva pitanja o spavanju, možemo puno pomoći da poboljšamo količinu i kvalitet spavanja.

• Prevazilaženje barijera za spavanje
• Stvaranje boljih navika za spavanje

Nekima od vaših problema sa spavanjem možda je potrebna medicinska pomoć. Ako imate simptome poremećaja spavanja, vaš doktor može predložiti studiju spavanja kako bi vam pomoglo da tačno odredite šta se dešava. Dobijanje odgovarajućeg lečenja može napraviti veliku razliku u tome kako spavate i osećate se.

• Studija o spavanju za FMS & ME / CFS
• Čitaoci odgovara: Iskustva u studiji za spavanje
• Sleep Apnea & Fibromyalgia
• Sindrom nemirnih nogu i fibromialgija

7 -

# 6: Skrivanje sposobnosti

Svako ko živi sa hroničnom, izlučujućom bolestom mora da se pridruži zdravstvenim ograničenjima i promenama, a to može biti teško. Bolest može učiniti da se osećamo uplašene, nesigurne, beznadežne, depresivne i loše za sebe.

Baš kao što trebamo naučiti tehnike pejsinga i poboljšati našu dijetu, moramo razviti dobre vještine za rješavanje problema. To može značiti promenu izgleda na stvarima, a mnogim ljudima je potrebna pomoć u pravljenju tog prilagođavanja. Stručni terapeuti mogu pomoći pomoću tradicionalne terapije razgovora ili terapije kognitivnog ponašanja (CBT).

• Razvijte bolje veštine za sukob

To ne znači da CBT treba koristiti kao primarni tretman za ove bolesti! To je kontroverzna praksa, posebno kada je u pitanju ME / CFS.

• CBT za ME / CFS
• CBT za FMS

Dio suočavanja sa tvojom bolesti postaje prihvatljiv. To ne znači da ćete se upustiti u vaše stanje - više ćete prihvatiti stvarnost svoje situacije i raditi ono što je moguće za njegovo poboljšanje, umjesto da se borite protiv nje ili čekajte bespomoćno za čudesni lek. Studije pokazuju da je prihvatanje važan deo života sa hroničnim bolestima i kretanje napred svojim životom.

• Pronalaženje prihvatanja

8 -

# 7: Malo stvari, veliki uticaj

Baš kao što naizgled mala stvar u vašem svakodnevnom životu može pogoršati vaše simptome, male promjene u vašem svakodnevnom životu mogu pomoći da ih ublažite. To može značiti promjenu načina na koji se oblačite ili pronalazite načine kako ne biste postali previše vrući ili hladni.

• Smanjiti bolove vezane za odjeću
• Osjetljivost na temperaturu

Bez obzira koliko bizarna ili trivijalna vaša pitanja mogu izgledati, neko drugi sa ovim uslovima se takođe bavio. Zato nam je važno da učimo jedan od drugog.

• Čitaoci odgovara: Saveti za sečenje bola povezanih sa odećom
• Čitači odgovara: razmene stvari koje pomažu

9 -

# 8: Odmor

Posebno zauzeta vremena kao sezona praznika može nam biti teška. Kupovina, kuvanje, ukrašavanje i drugi preparati mogu uzeti toliko energije koju nismo ostavili da zapravo uživamo u tim posebnim danima.

Međutim, ako naučimo da planiramo i postavljamo prioritete, možemo to učiniti kroz ta zauzetost sa manje problema.

10 -

# 9: Upravljanje stresom

Stres pogoršava simptome za mnoge od nas sa FMS ili ME / CFS i ako imate hroničnu bolest, možete dodati puno stresa svom životu. Važno je naučiti kako smanjiti nivo stresa i bolje se boriti sa stresom koji ne možete eliminisati.

Počnite ovde, sa resursima za upravljanje stresom, stresom odnosa i stresom novca:

• Suočavanje sa stresom

11 -

# 10: Pronalaženje podrške

Većinu vremena možete provesti sami kod kuće ili se osećati daleko od drugih ljudi zbog vaše bolesti. Takođe je teško pronaći ljude u našim životima koji stvarno razumeju kroz šta prolazimo.

Putem grupa podrške u vašoj zajednici ili na mreži, možete pronaći ljude koji će vas razumjeti i podržati. Ta podrška vam može pomoći da se osjećate manje sama, poboljšate izglede i pronađete nove tretmane ili tehnike upravljanja.

• Pronađite grupu za podršku
• Pokrenite grupu za podršku
• FMS & ME / CFS na Facebooku