Jelo za upravljanje simptomima
Zdrava ishrana može biti važan deo upravljanja sindromom hroničnog umora (CFS ili ME / CFS ). Iako to nije "lek", a nema čarobne ishrane koja radi za sve, jedenje prava može vam pomoći da se osećate bolje i da imate više energije.
Kao što je važno kao i pravo jedenja, ne jedete pogrešno. Sigurnost hrane i pića može pogoršati vaše simptome. Trebaće vam nekoliko probnih i grešaka kako biste našli ono što vam najbolje odgovara, a to počinje saznavanjem šta možete o tome kako vam hrana može uticati.
ME / CFS i Ishrana: Istraživanje
Za ovu bolest nemamo mnogo istraživanja o ishrani i ishrani, i nijedna od njih nije konačna. Dok ne saznamo više, moraćete da testirate informacije za sebe i vidite šta pomaže.
Pregled studija o ishrani i prehrambenim suplemenima objavljenim 2017. godine ističe neke probleme sa istraživanjima koja su urađena. Autori su rekli:
- količina studija je neadekvatna
- Nisu uključivali dovoljno ljudi
- nisu bili dovoljno dugi
- nije koristio dovoljno mera za procjenu promjena
Međutim, našli su barem neke dokaze da su određena hrana / hraniva poboljšali umor. Oni su uključivali:
- NADH (nikotinamid adenin dinukleotidni hidrid)
- probiotici
- CoQ10
- polifenoli od čokolade sa visokim sadržajem kakaoa
Studija o čokoladi objavljena je u The Nutrition Journal . Uključeno je samo deset predmeta i trajalo osam nedelja. Rezultati su ukazivali na poboljšanje depresije, anksioznosti i opšte funkcije pored umora.
Polifenoli u čokoladi su vrsta antioksidanta, što može biti posebno važno u ME / CFS. Veruje se da antioksidanti povlače oštećenja molekula koji mogu izazvati bolesti. Jedna teorija o osnovnim mehanizmima ove bolesti uključuje oksidativni stres, koji se tretira sa antioksidansima.
Studija objavljena u The Journal of Human Nutrition and Dietetics je sagledala nizak nivo šećera, ishranu niske kvasca i zdravu hranu. Istraživači nisu našli značajne razlike između njih i zaključili su da je usmeravanje ljudi da jedu zdravo pragmatičnije od komplikovanog režima ishrane.
Studija o prehrambenim navikama iz 2012. godine zaključila je da promene u ishrani trebaju biti zasnovane na dokazanim alergijama ili netolerancijama, umjesto da predlažu pojedinu ishranu za sve.
Da biste videli da li imate alergije ili netolerancije koje mogu doprinijeti vašim simptomima, razgovarajte sa svojim doktorom o testiranju. Možda ćete takođe želeti da isprobate ishranu .
"Balansirana dijeta"
Uz malo odgovora koji dolaze iz istraživanja, najbolji savet može biti jednostavno jesti zdravu, uravnoteženu dijetu. Šta, tačno, to znači? Postoji puno kontradiktornih informacija tamo.
Prema nutricionistima, uravnotežena ishrana je uglavnom ona koja uključuje široku lepezu hrane i pića iz svih grupa hrane, dok praktikuje moderaciju kada je u pitanju zasićena ili transmaša , holesterol, rafinirani šećer, sol i alkohol.
Pet grupa hrane su:
- zrna
- voće
- povrće
- proteini (perad, riba, pusto meso ili suvi pasulj)
- mlijeko (mlijeko sa niskim sadržajem masti, sir ili jogurt)
Neki ME / CFS lekari preporučuju protiv kofeina i drugih stimulansa, verujući da njihova energija stavlja previše zahteva na vaš sistem i ostaviće vas umornije i bolesnije u dugom roku. Međutim, ova hipoteza nije dokazana.
Ako imate problema sa pozitivnim promenama u vašoj ishrani, možete imati koristi od vidjenja nutricioniste.
Podizanje raspoloživog serotonina
Serotonin je neurotransmiter koji je uključen u nekoliko procesa u vašem mozgu, uključujući percepciju bola, regulaciju sna i osećanja blagostanja. Nenormalni nivoi serotonina su povezani sa ME / CFS, kao i nekoliko preklapajućih stanja, uključujući sindrom iritabilnog creva, poremećaje spavanja i depresiju.
Medicinska nauka još uvek ne zna sigurno da li možemo da podignemo nivo serotonina u mozgu kroz ishranu. Za više informacija o disfunkciji serotonina, plus hranu i suplemente koje mogu povećati, pogledajte:
Zapaljenje
Verovalo se da ME / CFS uključuje hronično upalu . Mnogi komorbidni uslovi uzrokuju i upale.
Za ovu bolest do sada nije proučavana antiinflamatorna ishrana. Međutim, lekari to preporučuju mnogim ljudima sa zapaljenskim uslovima.
Ovde možete saznati više:
Neka ograničenja
Evo nekih stvari koje treba imati na umu dok eksperimentišete sa vašom ishranom da vidite da li poboljšava vaše zdravlje.
Dok poboljšavate svoje navike u ishrani može vam pomoći da izgubite težinu, imajte na umu da se vaš prvi cilj mora bolje osećati. Kad se bolje osećate, više ćete biti u stanju da se suočite sa specifičnim izazovima koji vas sprečavaju da izbacite više kilograma.
NE POČELITE EKSTREMNE ILI "FAD" DIETE. Napravite promene u ishrani jedan po jedan tako da možete utvrditi njihov uticaj na vaše zdravlje. Iznenadne ili ekstremne promjene - čak i korisne - mogu privremeno da ugroze vaše simptome.
Mnogi sajtovi oglašavaju "lekove" ili tretmane u vidu ishrane i dodataka. Neke od njih su ugledne, dok druge nisu, tako da je važno istražiti tvrdnje koje donose. Neke dijete možda ne pružaju pravilnu ishranu, što može oštetiti vaše zdravlje. Drugi zahtevaju od vas da potrošite puno novca na vlasničke proizvode koji možda neće raditi i mogu biti opasni.
Početi sa dobrom ishranom
Ako se osećate preplavljenim i ne znate kako da započnete, evo više resursa koji vam mogu pomoći:
- Saznajte više o opštoj ishrani sa stranice Nutrition.
- Uzmite hranljive informacije za nekoliko maraka hrane i za restorane na CalorieKing.com.
Ne zaboravite da je vaš lekar važan resurs kada je u pitanju ishrana. Razgovarajte s njim / njom o svim promenama koje napravite io kakvim rezultatima imaju. Možda biste takođe želeli da vidite nutricionista koji vam može pomoći u planiranju obroka i promeni svoje navike u ishrani na bolje.
> Izvori:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dijetalne i ishrane intervencije za terapijski tretman sindroma hroničnog umora / mialgijskog encefalomielitisa: sistematska analiza. Časopis za ljudsku ishranu i dijetetiku. 2017 22. januara doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobdaj RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Dijetalna intervencija u sindromu hroničnog umora. Časopis za ljudsku ishranu i dijetetiku. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Becket S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Visoka čokolada bogata kakao polifenolom može smanjiti opterećenje simptoma kod sindroma hroničnog umora. Ishrana časopis. 2010 Nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Uzorci izbjegavanja hrane u sindromu hroničnog umora: postoji li slučaj za prehrambene preporuke? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.