Upravljanje stresom za bolje zdravlje
Stres je neprijatelj kada imate fibromialgiju (FMS) ili sindrom hroničnog umora ( ME / CFS ). Većina ljudi sa ovim bolestima se slaže da stres čini simptome lošije, ponekad čak i izaziva iznuđene rakete.
Neki lekari veruju da FMS i ME / CFS mogu biti rezultat hroničnog stresa ili da stres značajno doprinosi njihovom početku. Istraživanja sugerišu da može doći do disregulacije sistema stresa tela ( HPA osa ) i abnormalnih nivoa stresnog hormona kortizola.
Sa ovim sindromima, osobito se vjerovatno bavi preklapanjem uslova anksioznosti i depresije , koje mogu izazvati ili pogoršati stres.
Nije moguće otarasiti stresa u vašem životu, ali možete smanjiti nivo stresa i naučiti se bolje postupati sa stresom koji ne možete eliminisati. Upravljanje stresom u vašem životu može vam pomoći u ublažavanju simptoma i izbjegavanju eksplozivnih raketa. Zbog toga što ove bolesti često privlače neverice i neželjene savete, a takođe mogu oštetiti odnose, možda ćete imati koristi od učenja više o bavljenju ljudima i odnosima.
Stres Osnove
Ne možete to uvek shvatiti kada se osećate pod stresom. Morate naučiti da prepoznajete simptome stresa pre nego što to možete upravljati. Ovi se razlikuju od osobe do osobe, ali neki uobičajeni uključuju tenzione glavobolje, česte prehlade, probleme sa spavanjem, generalizovanu anksioznost, visoke frustracije i sniženi libido.
Ako gledate stvari sa izobličenim pogledom, koje se zovu kognitivno izobličenje, to može dovesti do većeg stresa u vašem životu. Uobičajeni oblici kognitivnog izobličenja uključuju sve-ili-ništa razmišljanje, preopterećenost, fokusiranje na negativan, ukidanje pozitivnog i emocionalnog obrazloženja. Ovo se može reći s kognitivnom terapijom.
Zdravstveni efekti stresa
Stres može učiniti mnogo više od povišenja simptoma FMS ili ME / CFS. Poznavanje velikih efekata koji stres može imati na vaše zdravlje može pružiti dodatnu motivaciju za bolje upravljanje stresom. Stres je impliciran u uslovima kao što su depresija, dijabetes, bolesti srca, hipertiroidizam i još mnogo toga.
Suočavanje sa stresom
Suočavanje sa stresom više nego jednostavno govori: "Neću više da brinem o tome." Pronađite nove načine za upravljanje stresom u vašem životu. Efektivno upravljanje vremenom može pomoći u ublažavanju stresa.
Kada je novac čvrsta, stres je uglavnom visok. Kada imate FMS ili ME / CFS, troškovi tretmana ili izgubljene plate (ako ne možete raditi kao što ste navikli) može doprineti ozbiljnim finansijskim problemima. Možda ćete morati pronaći načine za rješavanje stresa novca i rješavanje finansijske krize.
Stres i odnosi
Odnosi retko su bez konflikta, a hronična bolest može prouzrokovati čitav novi niz problema. Saznajte kako bolje riješiti konflikt, izbjeći konflikt i riješiti teške ljude.
Ponekad je najbolje okončati stresnu vezu, iako to dovodi do sopstvenog stresa. Možda ćete takođe morati da naučite da se nosite sa usamljenošću, koja može biti deo života sa hroničnom bolesti.
Biti roditelj nikada nije lako, a može biti posebno teško kada imate hroničnu bolest. Stres roditeljstva može doprineti depresiji.
> Izvori:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Postoji li veza između fibromialgije i ispod normalnih nivoa urinarnog kortizola? BMC istraživačke napomene . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Uticaj stresnih sistema i fizičke aktivnosti na različite dimenzije umora kod pacijenata sa ženskim fibromialgijom. Časopis psihosomatskih istraživanja . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres pogoršava bol u svakodnevnom životu žena s sindromom fibromialgije-Uloga kortizola i alfa-amilaze. Psihoneuroendokrinologija . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Nestimulirana sekretorna aktivnost kortizola u svakodnevnom životu i njegov odnos sa sindromom zamora i hroničnog umora: sistematska analiza i podskup meta-analiza. Psihoneuroendokrinologija . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.