Ostvarite stvari bez zavrsetka
Kada živite sa fibromialgijom (FMS) i sindromom hroničnog umora ( ME / CFS ), pejsing je ključ za upravljanje simptomima. Sa živim životima većina nas vodi, to je lakše reći nego učiniti! Ipak, uz određeni napor, možete naučiti da se šetate. I biće vam drago što ste.
Zašto je važno pejsing?
FMS i ME / CFS mogu stvarno sapuniti vašu energiju. Kada je vaša energija niska, sve što radite treba veći procenat celine.
Kao što ste vjerovatno naučili na teži način, kada preterujete, plaćate strmu cenu u pojačanim simptomima.
Mnogi od nas se gurne u dobrim danima, pokušavajući da nadoknadimo sve što ne možemo učiniti ostatak vremena. U jednom danu obavićemo više opterećenja veša, čišćenje kuhinje, travu u vrtu i odlazak u prodavnicu namirnica. Kada simptomi počnu da udari, neki od nas guraju više, osećajući se kao da moramo sve učiniti pre nego što smo u prevelikoj boji da nastavimo dalje.
Ali jedina stvar koja nas čini je da nas gori. Kakav je dobar dan za produkciju kada vodi na tri (ili deset) na kauču? Kada shvatite da ciklus pritiska ne funkcioniše, preostali ste da pitate: "Kako mogu da uradim stvari bez pogoršanja?"
Odgovor je pejsing. Potrebna je praksa, ali nakon nekog vremena ona postaje druga priroda.
Kako da se potrudim?
Mnogo strategija pejsinga može vam pomoći da bolje živite sa svojim uslovima.
Oni uključuju:
- Znaš svoje telo
- Kratki periodi aktivnosti
- Planirani odmor
- Routines
- Prioritizacija
- Prelazni zadaci
Ne osjećajte se kao da ih morate koristiti na svim eksperimentima i vidjeti šta radi za vas. Ispod je detaljnije pogledati svaku strategiju.
Znajući svoje telo
Da biste bili uspešni u pejsingu, morate obratiti pažnju na svoje telo i znati svoje granice.
Može vam pomoći da vodite dnevnik ili dnevnik simptoma . Vaš cilj je da odgovorite na ova pitanja:
- Koliko fizičke aktivnosti mogu da radim za jedan dan (ili u jednom istezanju)?
- Koliko mentalnog napora mogu da radim za jedan dan (ili u jednom istezanju)?
- Koje aktivnosti najviše utiču na mene?
- U koje doba dana imam najviše energije?
- Koji simptomi su "znaci ranog upozorenja" da sam se približio granici?
Kada poznajete ove odgovore, spremni ste da primijenite tehnike pejsinga u svoj život.
Kratki periodi aktivnosti
Mi smo sprinteri, a ne maratonci. Ako imate veliki posao, nemojte pokušavati da se isprobate satima. Radite kratko vreme, odmorite neko vreme, a zatim radite još jedan kratak period.
Koliko vremena radite i odmorite zavisi od vašeg kapaciteta za aktivnosti. Počnite sa kraćim periodima nego što mislite da možete da se držite i odmorite najmanje 15 minuta između njega. Podesite sat kako ne biste se uhvatili u njega i otišli predugo. Pogledajte kako se osećate nakon nekoliko dana, a zatim podesite vremena dok ne nađete pravu ravnotežu.
Planirani odmor
Planirani periodi odmora su više od kratkih pauza koje uzimate između rafova aktivnosti. Umesto toga, vreme je izgrađeno do vašeg dana kada se možete odmoriti ili dobiti pravi odmor. Ponovo, dužina vremena je nešto što morate definirati sami sebi.
Ležanje u trajanju od pola sata može vam dati dobar podstrek, ili vam je možda potrebno dvodnevno napajanje.
Vaš zakazani period odmora nije vreme za proveru e-pošte, plaćanje računa, čitanje ili pravljenje liste prehrambenih proizvoda. Tvoj um mora da se odmara baš kao i vaše telo. Pokušajte da spavate, lagano leđite, meditirate ili vrelim kupatilom.
Routines
Rutine vam mogu zaista štedeti, pogotovo ako imate puno moždane magle . Ako ustanovite i pridržavate se rutine koliko god je to moguće, to pomaže u sprečavanju problema kao što je izvlačenje korova tokom jutra, a zatim shvatiti da morate kupiti kupovinu namirnica.
Najveća prepreka za rutine je to što su naši uslovi nepredvidljivi.
Retko znamo kada ćemo imati loše dane ili kada će se dobar dan okrenuti na gore, bez upozorenja.
Da se bavimo ovom nepredvidljivošću, izgradimo fleksibilnost. Na osnovu toga, pogledajte svoju prosječnu energiju i ispod-raspored svakog dana. Ako završite i još uvek imate energiju, možete raditi napred. Kada imate nekoliko dolaznih dana, uhvatite se u toku nekoliko dana, ponovo postavite prioritet da biste prvo vodili računa o najvažnijim stvarima.
Prioritizacija
Prioriteti su presudni za pejsing. Pokušajte da imate jasnu sliku o tome šta se apsolutno mora učiniti za jedan dan, i fokusirajte svoju energiju tamo. Ako manje stvari trebaju čekati kao rezultat toga, onda je to kako je to.
Ako se osećate kao da se u jednom danu mora uraditi previše stvari, napravite spisak i razbijte svoju listu na tri dela: potrebe, želje i vreće.
"Potrebe" su vrhunski prioriteti, stvari koje treba imati-učiniti-učiniti-sada-ili-će-biti-posledice.
"Želite" su stvari koje biste stvarno želeli da uradite AKO imate energiju.
"Trebale" su stvari koje osećate kao da biste trebali učiniti da ih vole nekog drugog ili zato što bi ih drugi ljudi (kao što je "trebao sam da pripremim veliki, složen obrok nedeljom, jer je moja mama uvek radila.")
Prvo se pobrinite za svoje "potrebe", a zatim pređite na "želje" (opet, ako imate energiju). Ako ne možete da dođete do "trebali", tako da bude.
"Trebali" mogu biti veliki izvor krivice, jer ako ih ne učinite, možete nekoga uznemiriti ili razočarati. Dobra komunikacija o ograničenjima vaše bolesti često može pomoći u tome prilagođavanjem očekivanja drugih ljudi o tome šta možete da uradite.
Možda ćete morati da obrazujete ljude u vašem životu o vašoj bolesti. Evo nekih članaka koji će vam pomoći:
Prebacivanje zadataka
Umesto da napravite jednu stvar dugo vremena, pokušajte često promijeniti vrstu aktivnosti. Ukoliko predugo preduzmete jednu fizičku aktivnost, može vam se naduvati mišići koje koristite, što može dovesti do bolova i umora. Ovo ide i za fizičke i mentalne aktivnosti.
Recimo, recimo da treba da operete posuđe, savijete veš, platite račune i vraćate neke e-pošte. Nemojte ih raditi po tom redosledu! Umesto toga, operite posuđe, platite račune, savijte veš, a zatim rade na e-mailu. Promjenom fizičkih i mentalnih aktivnosti, daju svom mozgu i mišićima ostatak koji im je potreban. (I ne zaboravite da će vam trebati vremena odmora između svake aktivnosti.)
Proces je u toku!
Pešačenje uzima određeni napor i samodisciplinu s vaše strane. Jednom kada vidiš razliku koju može napraviti, ipak ćeš utvrditi da je lakše da se penješ prema sebi nego da se nosiš sa posljedicama NE.