Prevazilaženje barijera za spavanje
Kako si spavala sinoć? Da li ste se probudili osećanjem osvežene i spremne da započnete svoj dan? Da li su ova najgora pitanja ikada pitala nekoga ko ima sindrom fibromialgije (FMS) ili sindrom hroničnog umora (CFS ili ME / CFS )?
Dok nam je spavanje posebno izazovno, moguće je bolje spavati sa ovim uslovima.
Ustvari, puno ljudi sa ME / CFS-om će vam reći da spavaju prilično dobro - možda osam do deset sati u toku noći, plus nekoliko noževa tokom dana.
Mnogi od nas sa FMS-om, sa druge strane, osećaju sreću da dobiju četiri ili pet sati umerenog kvaliteta spavanja noć. Probuditi se osveženo možda je nešto što se sećate kako se vraćate kada, pre nego što se FMS ili ME / CFS uselio i ostavio vas iscrpljen.
FMS i ME / CFS imaju puno zajedničkog, uključujući zamor i nesvjećavajući spavanje. Oni su takođe povezani sa brojnim poremećajima spavanja.
Bez obzira na zdravstvene probleme, možete imati bolji san. Nije lako učiniti sve stvari koje vam mogu pomoći da spavate bolje, ali poboljšanje zdravlja može biti velika nagrada.
Prepreke za spavanje
Verovatno ste čuli za higijenu sna (ustaje istovremeno svaki dan, izbegavajući kofein pre spavanja), i dok je važno, to nije jedini ključ. Možda ste probali ove savete i imali malo sreće. Ako jeste, možda ćete imati neke druge stvari koje su prvo potrebne, uključujući:
- izbacivanje sporednih neželjenih efekata tretmana
- dijagnostikovanje i tretman poremećaja sna
- rukovanje bolom pa je manje sporo za spavanje
- promeni svoj stav prema spavanju
Verovatno nećete moći brzo i jednostavno vladati svim njima. Međutim, za svaku od njih možete uspješno adresirati, koristićete prednosti boljeg spavanja, što znači bolje osećanje.
Sporedni efekti spavanja
Prilično jednostavan korak gleda preko lista sporednih efekata za lijekove i dodatke koje uzimate redovno kako biste vidjeli da li mogu doprinijeti vašim problemima za spavanje. Na primer, nesanica je mogući neželjeni efekat nekoliko zajedničkih tretmana, uključujući Lyrica (pregabalin) i CoQ10 .
Možete saznati o neželjenim dejstvima lekova (i mnogim dodatcima) na veb lokacijama proizvođača lekova, na materijalima za pakovanje lekova, na web stranici FDA ili u vašoj ljekarni.
Nemojte proceniti svog farmaceuta. Ne računaju samo pilule! Farmacevti su visoko obučeni u hemiji iza svih ovih lekova i često mogu da vam kažu više od svog doktora.
Ako verujete da vaš tretman uzrokuje probleme sa spavanjem, obratite se lekaru o opcijama.
Dijagnostikovanje poremećaja spavanja
Ako sumnjate da imate poremećaj spavanja, razgovarajte sa svojim doktorom o tome. Poremećaji spavanja koji su uobičajeni u FMS uključuju:
- nesanica
- apneja za spavanje
- sindrom nemirnih nogu
- bruksizam (brušenje zuba)
Neke studije takođe ukazuju na to da osobe sa FMS imaju abnormalnu aktivnost mozga tokom određenih faza spavanja, što bi moglo pomoći pri izračunavanju lošeg kvaliteta spavanja.
Da biste utvrdili da li imate poremećaj spavanja, vaš lekar možda želi da proučite spavanje .
Pravilno tretiranje poremećaja spavanja nije uvek lako. Na primjer, ako vam je potrebna CPAP mašina za apneju za vrijeme spavanja, sigurno je potrebno neko vrijeme da se naviknete na njega. Ako jedan tretman ne funkcioniše dobro za vas, možda ćete morati da eksperimentišete na neko vreme da pronađete nešto što (naravno, prema vašim lekarskim preporukama).
Upravljanje bolom za bolji san
FMS bol je ozbiljno teško tretirati. ME / CFS bol može takođe biti. Dok radite na pronalaženju načina lečenja / upravljanja vašim bolom, razmotrite svoj krevet. Da li je dušek ugodan ili boli da leži na njemu? Da li vam jastuk dobro drži glavu i vrata ili se probudite sa grčevitim mišićima i glavobolje?
Da li su vaši listovi mekani ili netreblji?
Ponekad, pronalaženje pravog kreveta , jastuka i listova stvarno mogu napraviti razliku. Takođe, ako vas uznemiravaju bore od lima, potražite lanene trake kako biste ih držali bolje. Dostupni su u mnogim posteljama i prodavnicama za kućne ljubimce, kao i online trgovcima na malo.
Možda želite razgovarati sa svojim doktorom o specifičnim tretmanima bola za noć. Lekovi koji vas čine previše umornim da funkcionišu tokom dana mogu biti samo ono što vam treba bolje da spavate.
Takođe, jednostavne stvari poput Epsom soli ili nežne joge mogu vam pomoći da olakšate bol i opustite se pre spavanja.
Promena vaših stavova o stanju spavanja
Kada razmišljate o spavanju, da li se osećate toplo i ugodno ili vas naglašava? Ako se plašite odlaze u krevet, jer to znači da je ležanje tamo budno i povređeno satima, to neće pomoći.
Važno je razmišljati o vašim stavovima prema sna, tako da možete utvrditi da li imate negativne asocijacije. Možda ćete moći sami da prevaziđete te stavove sami, ili imate veću sreću sa stručnom pomoći, kao što je kognitivna terapija ponašanja .
Higijena za spavanje
Kada rešite ova pitanja, verovatno ćete imati bolju sreću sa poboljšanjem higijene sna.
Šta je dobra higijena za spavanje? Čitajte higijenu spavanja za Fibromialgiju i sindrom hronične zamorosti .