6 Stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli potrebnu fizičku terapiju

1 -

Kako se zadržati u PT klinici

Vaš fizički terapeut je stručnjak za kretanje koji je tu za vas kad god vam povreda ili bolest sprečava da obavljate svoje normalne svakodnevne zadatke. Vaš PT bi takođe trebao biti u stanju da vas nauči kako izbjeći probleme povreda ili pokretljivosti.

Evo po korak-po korak ideja spisak stvari koje možete učiniti kako biste se normalno kretali i potencijalno držali iz PT klinike. Proverite ih i obavezno posetite PT ako imate problema sa funkcionalnom mobilnošću.

2 -

Održite pravilan položaj

Bol u leđima , bolu u vratu i išias su neki od najčešćih razloga zbog kojih možete posetiti fizioterapeuta. Najčešće, vaš bol se čini da dolazi od nigde i bez ikakvog razloga. Mnogi stručnjaci smatraju da je neprikladan sedi i stojeći držač uzrok bolova u leđima i problema .

Možete smanjiti verovatnoću razvoja ozbiljnog bola u leđima ili vratu učenjem da postignete i održite pravilan položaj . Održavajući dobro držanje, možete ograničiti stres i naprezati kičmu i zadržati se iz PT klinike.

3 -

Izbegavajte težak podizanje

Želite li izbjeći bol u leđima i smanjiti potrebu za kvalifikovanim PT uslugama za bol u leđima? Naučite kako pravilno podići i izbegavati teško i ponovljeno podizanje. Podizanje teških predmeta stvara neverovatan stres i naprezanje kroz leđa i međuverbne diskove koji se nalaze tamo.

Izbegavajte težak podizanje, a ako morate da se podignete, pozovite partnera koji će vam pomoći i naučiti kako pravilno podizati predmete. Ovo vam može zaštititi leđa i zadržati vas iz PT klinike.

4 -

Skok i zemlja ispravno tokom sporta

Povrede kolena, kao sprječavanje spreda krutih ligamenta (ACL) ili meniskalne suze, u porastu su u omladini i odraslima sportovima. Tipično, ovi povreda zahtijevaju značajnu rehabilitaciju i mogu zahtijevati operaciju u potpunosti zarastati.

Jedan od načina da smanjite rizik od povreda koljena je naučiti kako da skočite i sletite pravilno dok učestvujete u sportu. Kod skakanja i sletanja, kolena trebaju biti direktno ispod ramena i nad vašim zglobovima. Kolena pate od povećanog stresa i opterećenja kada se spuštaju ka unutra dok polete i sletaju.

Učenje kako da skočite i pravilno sletite, može sprečiti strašne povrede kolena i može vam pomoći da vas držite dalje od klinike za rehabilitaciju.

5 -

Držite kukove snažne

Mnoge studije pokazuju da su uobičajene povrede donjih ekstremiteta, kao što su trkačevo koljeno ili sindrom trenja frikcionog udara Iliotibiala , uzrokovane slabostima u mišićima kuka. Specifični mišić nazvan gluteus medius je odgovoran za kontrolu položaja noge prilikom hodanja i trčanja .

Raditi kako biste držali jake kukove može biti jedan od načina da izbegnete povrede i prevenete bolove kolena. Ovo može pomoći da vaša veza sa vašim PT bude lična, a ne profesionalna.

6 -

Izbjegavajte ponovljene radove iznad glave

Uobičajeni uzrok boli ramena je posljedica udaranja rotirajućeg manžeta. Određene pozicije postavljaju svoje tetive rotatora i bursa koja se nalazi blizu njih pod značajnim pritiskom. Jedna takva pozicija: radite sa rukama i rukama preko glave.

Ograničavajući vreme provedeno u radu sa vašim nadimcima, možda ćete moći da smanjite stres na ramenima i izbegnete potrebu da posetite vašu PT bolove za rame .

7 -

Vežbanje većine dana u nedelji

Niko ne može poricati prednosti redovne fizičke vežbe. Američki koledž sportske medicine preporučuje da ljudi vežbaju najmanje 150 minuta nedeljno. To je 30 minuta dnevno, većina dana u nedelji.

Redovna vežba pomaže da vaši mišići budu jaki i da vaše srce i pluća funkcionišu kako treba. Neuspjeh vježbe može uzrokovati bol ili može dovesti do kardijalnih problema koji zahtijevaju značajnu medicinsku negu i dugotrajan rad srčane rehabilitacije . Vežbajte svaki dan, a možda ćete moći da izbegnete PT kliniku.

Neke povrede ili bolesti se ne mogu izbeći, a vaš fizički terapeut je tu za vas kad god imate problem koji ograničava vašu normalnu funkcionalnu mobilnost. Vaš PT takođe treba da bude advokat za vaše dobro zdravlje, a on ili ona treba da vas nauči kako da sprečite povrede ili bolesti koje mogu ograničiti vašu mobilnost. Praviti prave stvari i izbegavati pogrešne stvari može biti dovoljno da vas zadrže i osećate se dobro i držite vas iz PT klinike.