Smanjite rizik od bolova u leđima koristeći ispravne položaje za podizanje
Nepravilna tehnika podizanja može dovesti do bola na leđima, nogu i ruku. Loša tehnika može uzrokovati i akutne povrede i ozbiljne dugoročne efekte. Učenje pravog načina podizanja pomoći će vam da izbegnete ove probleme. Većina ljudi to zna, ali zapravo zauzima vreme da pravilno obavljaju aktivnosti podizanja.
Koraci za ispravan položaj i tehniku podizanja
- Planirajte unapred pre podizanja. Znajući šta radite i kuda idete, sprečićete da napravite neugodne pokrete dok držite nešto teško. Obriši put. Ako podižete nešto sa drugom osobom, uverite se da se obojica slažete sa planom.
- Podignite blizu tela. Bićeš jači i stabilniji podizač ako se objekat drži blizu tela, a ne na kraju vašeg dosega. Uverite se da imate čvrsto držanje objekta koji podižete i držite ga u ravnoteži blizu tela.
- Stopala treba da budu razmaka ramena. Imajući solidnu osnovu podrške važan je prilikom dizanja. Postavljanje noge preblizu zajedno će biti nestabilno, dok ako su predaleko, otežavaće kretanje. Držite stopala oko širine ramena i napravite kratke korake.
- Savij kolena i drži leđa ravnom. Vršite pokretanje podizanja pre nego što podignete objekat i razmislite o vašem pokretu pre nego što podignete. Usredsredite se na održavanje kičme. Podignite i spustite se na tlo savijanjem kolena umesto savijanja u struku ili kukovima.
- Zategnite stomačne mišiće. Zategnavanje abdominalnih mišića će vam držati leđa u dobrom položaju i pomoći će vam da sprečite prekomernu silu na kičmi.
- Podignite nogu. Noge su vam mnogo puta jače od mišića u leđima . Neka tvoja snaga radi u vašu korist. Ponovo se spustite na zemlju savijanjem kolena, a ne leđima.
- Drži oči. Gledajući malo gore, pomognetećete da održite bolji položaj kičme i pomognete vam da držite leđa ravnom.
- Ne uvijte ili savijte. Lice u pravcu kog hodate. Ako želite da se okrenete, zaustavite, uključite se u male korake, a zatim nastavite da hodate.
- Ako se naprežete, zatražite pomoć. Ako je objekat suviše težak ili nezgodan u obliku, uverite se da imate nekoga oko vas koji će vam pomoći da podignete. Tražite minut i pronađite pomoćnika.
Zadnji pojasevi ne smanjuju rizik od povrede
Postalo je uobičajeno za mnoge ljude koji rade na poslu koji zahtijeva podizanje da nosi pojas ili podršku za leđa. Međutim, istraživanje nije pokazalo da smanjuju rizik od povrede. Zbog toga ih ne preporučuje Nacionalni institut za bezbednost i zdravlje na radu, Američka udruženja za industrijsku higijenu, Biro za rudnike, Vojna služba generalnog hirurga i druge institucije.
Umjesto da se oslanjate na zadnji pojas, važno je da koristite dobru tehniku podizanja i ne pokušavate da podignete predmete koji su teži nego što biste podizali bez pojaseva. Ako vaše radno područje zahteva da nosite zadnji pojas, nemojte vjerovati da je zamjena za ispravne položaje za podizanje.
> Izvori:
> Zadnji pojasevi - Da li sprečavaju povrede? DHHS (NIOSH) Publikacija broj 94-127.
> Ergonomske smjernice za ručno rukovanje materijalima . DHHS (NIOSH) Publikacija br. 2007-131.