Držite vrat u odgovarajućoj poziciji dok spavate
Cervikalni rolni je mali jastuk koji se nalazi unutar jastuka kako bi vam pomogao da vratite dok ste spavali. Roll pomaže da vrat bude u povoljnom položaju dok leži na leđima ili vašoj strani.
Ako imate bol u vratu ili bol u ruci koji dolaze iz vašeg vrata (cervikalna radikulopatija ), onda razumete kako bol može ograničiti vašu sposobnost da okrenete glavu, pogledate gore ili dole ili popunite osnovne funkcionalne zadatke poput pranja kose ili čitanja knjige .
Postoji mnogo uzroka bolova u vratu, ali ponekad se čini da se bol iznenada pojavljuje bez upozorenja. Možda se čak ujutru probudite bolom u vratu nakon naizgled mirnog noćnog sna.
Ako razvijete iznenadni početak akutnog bola u vratu, morate odmah da uradite nekoliko stvari. Nemojte paničiti, pokrenuti nežan izbor vježbanja vratnog pokreta i održavati pravilan položaj prilikom sjedenja.
Održavanje pravilnog držanja je od suštinskog značaja za upravljanje bolovima u vratu. Bez obzira da li sedite, stoje ili leže, morate držati vrat i kičmu u pravilnom položaju dok vaše stanje leči.
Anatomija vratu
Vaš vrat ili cervikalna kičma, sastoji se od 7 kostiju nazvanih pršljenova koji su nasuprot jedan drugom. Između svake od kostiju nalazi se mali disk, koji deluje kao amortizer.
Kada gledate kičmu sa strane, trebali biste primetiti da je u vratu malo nagiba.
Ova kriva, zvana lordoza, važna je za održavanje u svakom trenutku, posebno ako imate bol u vratu. Održavanje lordoze grlića materice pomaže da se zadrži pritisak vaših kičmenih diskova i zglobova koji zauzvrat zadržavaju pritisak od nerva koji izlaze iz vašeg kičmenog kanala i putuju po vašoj ruci ili rukama.
Pravi položaj za održavanje cervikalne lordoze
Kada sjednete u stolici, lako možete držati pravilan držak svog vrata korištenjem malog lumbalnog roleta kako biste ga podržali. Kada je vaš donji deo leđa u ispravnom položaju i podržan je malim lumbalnim jastukom, vrat će se prirodno u pravom položaju sa krivom kretanja u njoj.
Kada ležite, takođe morate održavati svoju lordozu grlića materice da biste vratili svoj optimalni položaj. Ovo se može postići upotrebom cervikalnog rolna.
Gdje dobiti stomač materice
Pretraživanje na internetu otkriva mnogo različitih trgovaca koji nude cervikalne rolne. Oni nisu preskupi, a mogu se kupiti za oko 20 dolara (SAD). Vaša lokalna ljekarna može takođe prodavati cervikalne rolne.
Niskobudžetan i jednostavan način podrške vašem vratu dok spavate je da napravite svoj cervikalni rolni koristeći ručnik za kupatilo. Ova opcija, iako efikasna, možda ne nudi istu količinu podrške i udobnosti kao pravog cervikalnog rolna.
Korišćenje grlića materice za vreme sna
Korišćenje cervikalne rolne za održavanje poravnanja vrata tokom spavanja je jednostavno. Jednostavno postavite valjak grlića materice u jastuk i pomerite ga na jedan kraj jastuka. Roll bi trebalo da pokreće punu dužinu jastuka.
Postavite jastuk na krevet s grlom materice unutar kućišta. Cervikalni rolni treba da bude na mestu, tako da kada postavite glavu na jastuk, valjak podržava vaš vrat.
Kada ležite na leđima, trebalo bi da osetite da se grlo materice nežno pritiska nad leđa i da ga podržava. Ako se prevrtite sa jedne ili druge strane, vratni vrat mora i dalje podupirati vrat i popuniti područje između glave i ramena.
Ne preporučuje se da spavate na stomaku ako bolujete od bolova u vratu.
Kada prvi put koristite cervikalni roll, možda ćete primetiti neugodnost kada se naviknete na rolnu.
Posle nekoliko noći, treba primetiti da roll pruža podršku vratu bez dodatnog neugodja.
Ako bol u vratu opstane ili se pogoršava tokom vremena ili je praćena slabošću ruku ili odrgninom ili peckanjem, odmah treba da posetite lekara kako biste bili sigurni da ste pravilno tretirani. Vaš lekar vas može uputiti na fizioterapeuta kako bi vam pomogao da upravljate simptomima. Vaš PT može propisati tačne vežbe za vas, može vam pomoći da održite pravilan položaj, ili vam mogu ponuditi druge tretmane, kao što je cervikalna vuča , kako biste pomogli u lečenju bolova.
Ako imate bol u vratu, morate da držite vrat u pravilnom položaju dok spavate. Korišćenje cervikalne rolne u jastučiću je jednostavan, jeftin i efikasan način da podržite vrat. To može biti jedna od komponenti vašeg lečenja koja vam može pomoći brzo i sigurno eliminisati bol u vratu.