6 jednostavnih načina održavanja savršenog položaja

Ako osećate bolove u leđima , bol u vratu ili ramena u ramenu , koristite od fizičke terapije kako biste smanjili bol i naučili strategije za upravljanje vašim stanjem. Dve od najvažnijih strategija za upravljanje vašim bolom su vežbanje i posturalna korekcija . (Robin McKenzie, veliki kičmeni guru PT, jednom je izjavio da su tri najvažnije stvari za borbu protiv bolova u leđima korekcija drže, korekcija drže i korekcija položaja.)

Vaš fizioterapeut može da vas nauči na odgovarajući način da sednete ili da postignete optimalni položaj kako biste upravljali svojim uslovima. Ali može biti teško održavati odgovarajući položaj dok prolazite kroz vaš dan. Dok rade ili voze, mnogi ljudi zaboravljaju da budu svesni svog položaja; jednostavno se klizaju nazad u svoje stare navike sedenja koja je uzdignuta, što može dovesti do kontinuiranog bola i ograničenja kretanja.

Imajte na umu da postoji nekoliko objavljenih studija koje izveštavaju o posturalnoj korekciji ima mali uticaj na ukupni nivo bolova u leđima ili vratu. Studije pokazuju da stražnja glava povećava stres i opterećenje na vrat. Ako imate bol koji se poboljšava ako sedite uspravno, onda je možda potrebno malo vremena provere.

Postoje načini da počnete da menjate svoj stav i učinite tu promjenu trajnu. Prvo prvo: obavezno posjetite svog fizioterapeuta kako biste saznali najbolji način da sedite ili stojite da upravljate specifičnim uslovima. Zatim, koristite ove strategije kako biste održali odgovarajući položaj.

1 -

Koristite Lumbar Roll

Jedan od najjednostavijih načina za postizanje i održavanje pravilnog položaja sedenja je korišćenje lumbalnog rolna. Ovo su jeftini okrugli jastuci koji se mogu koristiti dok sedite kako biste pomogli u održavanju krivulje kretanja u vašem donjem leđima. Ova kriva, nazvana lumbalna lordoza , od suštinskog je značaja za držanje stresa na mišićima, zglobovima i diskovima.

Mnogi fizioterapeuti imaju lumbalne rolne za prodaju, ili možete kupiti jedan na OPTP.com. Vaš PT vam može pomoći da ga nabavite i može vas naučiti kako pravilno koristiti lumbalni rolni.

2 -

Obavite proceduru prekomerne obrade Slouch-a
Prevucite svoj položaj, zadržite 2 sekunde, a zatim otpustite 10-15% napona da biste postigli pravilan položaj sedenja. Brett Sears, PT, 2011

Prekomerna vježba za slouch je jednostavan manevar koji se koristi za treniranje vašeg tela za pronalaženje i održavanje dobre drže. Vježba podrazumijeva polako premeštanje iz položaja na prekomorisanu posturalnu poziciju.

Kada vaš položaj bude nadkoriziran, blago opuštanje od punog pokolenja ostaviće vas da sednete u pravilnom položaju. Rad na prekomernoj vježbi može da pomogne vašem telu da oseti pravilan položaj. Vaši mišići imaju memoriju, a što se češće stavljate u optimalni položaj, to će više telo moći da pronađe optimalni položaj.

Više

3 -

Koristite Kineziološku traku
Koristite traku kineziologije kako biste pomogli u visini i održavanju pravilnog držanja. Alexander Klemm / E + / Getty Images

Kineziološka traka je novija vrsta lečenja u fizičkoj terapiji. Traka je fleksibilan, pamučni lepak koji pomaže u olakšavanju mišićnih kontrakcija i sprečava bol u mišićima i bolešću.

Jednostavan način da pomognete mišićima posturalne podrške je korišćenje kineziološke trake. Traka se može primeniti na vašu srednju trapeziju i romboidne mišiće, kako bi vam pomogao da podignete lopatice i kičmu.

Kineziološka traka za posturalnu kontrolu takođe pruža blago lagano povlačenje mišića prilikom lupanja. Ovaj nežni podsetnik može biti dovoljan da vas održi kako sedite i stojite visokim uz odličan položaj.

Više

4 -

Naučite kako da obavljate vježbe za stabilizaciju vatrometa
Lezi licem prema dole i polako podignite ruku direktno na stranu, dok stisnite ramena unazad. Brett Sears, 2011

Vaš fizioterapeut može vam pomoći da poboljšate svoj položaj kroz vežbanje. Jačanjem mišića koji se pričvršćuju za lopatice, imate bolju kontrolu nad vašim držanjem.

Jednostavne vežbe poput sklona T, nagnutog I ili podložnom Y mogu pomoći u poboljšanju neuromuskularnog regrutovanja mišića koji pomažu u održavanju pravilnog držanja. Možete se prijaviti sa PT-om kako biste naučili pravilan način obavljanja vježbi.

Više

5 -

Podesite alarm

Zvuči jednostavno, ali postavljanje alarma tokom rada može pomoći u treningu vašeg tela da održi odgovarajući položaj. Koliko puta ste sedeli na računaru sa savršenim položajem, samo da biste se našli u roku od nekoliko minuta?

Mnogi računari i pametni telefoni imaju funkciju alarma. Jednostavno postavite alarm ili tajmer da biste otišli svakih 20 do 30 minuta. Kada alarm zazvoni, podesite svoj stav, udari u danju i vratite se na posao. Kako vam je bolje držati odgovarajući položaj, možete povećati vrijeme između alarma.

6 -

Pripremite prijatelje da vam daju nežne podsjetnike

Problem sa nadzorom vaše drže je što je teško videti sebe kada sedite. Da biste to popravili, možete sedeti i raditi ispred ogledala ceo dan, ali bolja ideja je da jednostavno regrutujete prijatelje i saradnike da vas nežno podsećaju da sedite visoka kad god vide da vas jebao.

Reč od

Lošiji sedeći i stojeći drži mogu biti jedan uzrok boli u leđima, bolu u vratu ili ramenima. Ako posetite svog fizioterapeuta i naučite da postignete i održite pravilan položaj, možete biti sigurni da ćete brzo riješiti vaša pitanja i sprečiti buduće epizode bola.

> Izvor:

> Hansraj, Kennet K. "Procena naprezanja u grliću kičme uzrokovana držanjem i pozicijom glave." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.