10 Stvari STOPANJE Ako imate bolove u leđima

1 -

Zaustavite Slouching

Hronični ili akutni bol u leđima je čest problem i može utjecati na vaš rad, porodicu i rekreativne aktivnosti. Iako nema specifičnog lečenja za bol u leđima, postoje neki koraci koje možete preduzeti da biste počeli da upravljate simptomima koji dolaze iz leđa . I postoje neke stvari koje treba da uradite kako biste tretirali bol u leđima.

Prvo i najvažnije, prekinite slouching. Jedan od najčešćih uzroka bola u leđima je loš položaj u sedištu. Opterećenje na leđima dok sedi u uvučenoj poziciji može prouzrokovati preteran pritisak na zglobove, mišiće i diskove , izazivajući bol . Naučite da sedite sa pravilnim držanjem i održavate taj položaj u bilo kom trenutku kako biste smanjili ili eliminirali bol u leđima. Takođe budite sigurni da je vaš radni prostor pravilno podešen kod kuće i na poslu.

2 -

Prestanite da izbegavate vežbanje

Možda boli za početak, ali vežbanje za leđa dokazano je korisno za većinu bolova u leđima. Pomaže u održavanju vaših glavnih mišića snažnim, pruža povećanu cirkulaciju vašim zglobovima i diskovima, i daje osećaj blagostanja. Pored toga, krompira krompira može stvarno spustiti lošu stranu u lošu poziciju, što dovodi do bolova.

3 -

Prestanite da tražite čudesni lek

Prestani tražiti čudo za lečenje bolova u leđima. Svi smo videli reklame koje obećavaju čudesni lek za bol u leđima. Viseći svojim stopalima na inverzionom stolu , trljanje balzama za lečenje na leđima ili trošenje novca na fancy kompjuterizovane uređaje za vuču sve efikasno, ali dokazi pokazuju da mnogi od ovih čudesnih lekova nisu korisni.

4 -

Zaustavite podizanje teških stvari

Jedan od glavnih uzroka bolova u leđima je često podizanje težine. Ako vaš posao zahteva da podignete teške predmete, pitajte svog poslodavca ako je na raspolaganju posebna oprema (ili dodatni skup ruku) kako bi se olakšalo opterećenje donjeg leđa.

Ovo ide ruku pod ruku sa sledećim bolom u leđima ne-ne: ponavljanje savijanja.

5 -

Zaustavite ponavljanje savijanja

Još jedan uobičajeni uzrok bola u leđima je često savijanje napred. Naglo napredovanje može dovesti do povećanog pritiska na diskovima u leđima i može dovesti do bola i bolova u mišićima. Ograničite savijanje napred i obavezno izvodite vježbe sa niskim leđima koji se fokusiraju na savijanju unazad kako bi se pomjerilo ponavljanje savijanja napred.

6 -

Prestani tražiti specifičnu dijagnozu

Prestanite fokusirati na određenu dijagnozu. Do 85% bola u leđima može se klasifikovati kao "nespecifični". To znači da poreklo vašeg bola ne može biti lokalizovano na jednu specifičnu strukturu ili problem. Dok uobičajeni dijagnostički testovi za bol u leđima mogu pokazivati ​​kosti, diskove i zglobove s velikim detaljima, nikakav test ne može tačnije uzrokovati bol sa 100% tačnost.

Sledeći korak: Ujaka Gordonova užasna priča o bolovima u leđima.

7 -

Ne slušajte užasne priče o bolovima

Prestanite da slušate užasne priče drugih ljudi. Znate scenario: Skriveni ste u očiglednom bolu, čekate da vidite doktora, a osoba pored vas govori o 10-minutnoj priči o tome kako je njihov ujak Gordon imao bol u leđima koji su zahtevali injekcije i operacije. Ali bol još uvek nije nestao. Prestanite da slušate ove užasne priče. Većina bolova u donjem delu leđa je kratkotrajna i može se efikasno upravljati vežbanjem i posturalnom korekcijom . Naravno, neki uslovi lošeg uzrasta su ozbiljni i zahtevaju operaciju, ali to je razgovor koji treba da imate sa svojim lekarom, a ne čovekom u čekanju.

8 -

Prestani pokušati pasivne tretmane

Pasivni tretmani poput toplote, leda ili ultrazvuka mogu se osećati dobro, ali njihov efekat je obično samo privremeni. Većina istraživanja ukazuje na to da je aktivna samopomoć i posturalna korekcija efikasan lek za bol u leđima. Posjeta vašem fizioterapeutu može vam pomoći da odredite koje vežbe su najbolje za vaše specifično stanje .

9 -

Prestani pušiti

Ako pušite, verovatno ste čuli za negativne efekte koje može imati na vaše zdravlje. Neke studije pokazuju da pušenje takođe može povećati vaše šanse da ima bol u leđima. Razgovarajte sa vama doktora danas kako biste došli do plana da prestanete sa pušenjem kako biste pomogli boli u leđima.

10 -

Prestani da čeka bol

Ako ste imali bol više od nedelju ili dve, pogledajte svog doktora ili fizioterapeuta . (Mnoge države dozvoljavaju direktan pristup fizikalnoj terapiji .) Iako je plemenito pokušati sami upravljati bolom, što ranije počinjete lečenje, bolje su vaše šanse da se postigne gladak oporavak i brzo se vraća u normalnu funkciju.

Bolovi u leđima mogu ograničiti vašu sposobnost da se kreću udobno i mogu vam sprečiti da uživate u svojim normalnijim rekreativnim aktivnostima. Ako imate bolove u leđima, prijavite se kod svog fizioterapeuta kako biste se brzo i sigurno vratili u normalni način života.