Dušeci za loše leđa - čvrsta ili mekana?

Ako ste jedan od preko 70 miliona Amerikanaca koji se bave bolom, puno se može složiti protiv vas u krevetu. I, kao osoba sa hroničnim vratom ili bolovima u leđima , verovatno znate iz prve ruke kako bol može ograničiti stvari kao što su broj sati snega koje dobijate po noći, koliko je opušteno spavanje koje ste dobili, koliko dobro funkcionira tokom vašeg buđenja sati, i koliko je zadovoljstvo, uopće, vaš spavanje za vas.

Možda je najgore od svega što je neprijatna navika hronični bol koji smanjuje vašu sposobnost da zaspi.

Jedna od najvećih prepreka za snimanja sna za osobe sa vratnim ili bolečinskim leđima je korišćenje pogrešnog dušeka. Ključ za ublažavanje jeste usklađivanje stepena čvrstoće madraca (ili nedostatka) prema jedinstvenim individualnim potrebama vašeg leđa za podrškom i udobnošću - što je često veoma individualan i personalizovan izbor.

Kada razmislite o tome, kupovina dušeka može se čak smatrati dijelom plana upravljanja bolovima. Ali to je proces, a zaista uspješno kao kupovina dušeka, morate izdvojiti dovoljno vremena. Ja lično počinjem unapred (kao godinu ili dve), tako da sa minimalnim stresom i ometanjem uobičajene rutine mogu potpuno ocijeniti brendove i modele koji su na tržištu, pogotovo u pogledu načina na koji svako komunicira s mojim kičma.

Od brojnih razmatranja koje dolaze sa kupovinom madraca, pitanje koje ljudi najčešće žele znati je: Koliko je teško, ili meko, da li je to?

Pitao sam Dr. Michael Perry, medicinskog direktora Instituta za lasersko kičmu u Tampi, FL, za njegove preporuke. On preporučuje da se udalje od ekstremnih (tvrdoće ili mekše) prilikom izbora dušeka, navodeći da studije uopšteno nude srednji čvrsti dušek čini trik za većinu vrsta problema sa leđima.

Peririno kliničko iskustvo daje ove rezultate, takođe me obavještava.

Nema ništa kao dobra doza činjenica, tako da se ovde brzo istupi na istraživanju čvrstoće madraca, jer se odnosi na bol u leđima.

Privremeni bol u leđima iz istraživanja pjenastog dupeta

Ispitivano je oko 100 indijskih medicinskih stanovnika koji su spavali na pramenskim dušekima o efektima na njihove kičme. Dušeci u pitanju bili su debljine 10 centimetara - vrsta koja se može naći u omladinskom hostelu. Stanovnici su iskusili privremene bubrege od dušeka, ali ne i tip koji su takođe praćeni nervnim simptomima kao što su išijas, radikulopatija ili parastezija (igle i igle).

Bol je izazvan spavanjeom oslobađao se većini stanovnika (61%) kada su se vratili u svoje krevete, a vratili su se kada su ponovo spavali penom.

Meko, srednje ili tvrdo? Randomizovano kontrolisano suđenje koje procenjuje sva tri nivoa čvrstine dušeka

U nastojanju da potvrdi da li tvrdi dušeci imaju pozitivan uticaj na hronični bol u leđima (kao što se obično vjeruje), 3 grupe učesnika studije spavaju, 1 mesec, na 3 različite čvrstoće dušeka.

"Mekana" dušek grupa spavala na vodenom krevetu (Akva). Druga grupa je spavala na Tempurpedicom dušeku, koji je poznat po svojoj sposobnosti da se uskladi sa oblikom tijela, a istovremeno pruža podršku.

A "tvrda" dušek grupa spavala na futonu.

Sve u svemu, istraživači su pronašli, učesnici su favorizovali tempurpedni dušeci i pjenasti (Tempurpedic) dušeci za bol, sposobnost rada i broj sati noći. Međutim, razlika u ocjenama između ova dva tipa dušeka i tvrdog madraca je bila mala.

Na pitanje, Perry je rekao da će Tempurpedic sa funkcijom čvrstog zvučnika biti njegov najveći izbor. Razlog, objašnjava on, je da ako vam je potrebna dodatna podrška, možete ga jednostavno prilagoditi podešavanjem brojača.

"Ljepota Tempurpedica je da možete dobiti podršku tamo gdje vam je potrebna.

Takođe možete dobiti mekoću tamo gdje vam je to potrebno ", dodaje on.

Dodao je da se u bočnom krevetu ima i prednosti. Više vode je jednako čvrsto, on mi govori.

"Samo zapamtite da ne zovete toliko vode u kojoj vaš dušek raskida", zakasnio je.

Na drugoj strani (iako ozbiljnije), Perry kaže da ako ne birate dovoljno vode, dušek za vodeni krevet može okružiti i ugraditi vaše telo, što može smanjiti kvalitet spavanja.

Zapravo, dodao je on, "neki od mojih pacijenata kažu da se osećaju ugušenim u vodenom krevetu kada ne pozivaju dovoljno čvrstine vode. "

To je zato što vaša pluća imaju manje prostora za proširenje kada se "potopite" u dušek. Naravno, lek je da ga potkrepi biranjem više vode.

Posle toga, spremni ste da shvatite - u smislu mirnog odmora - prednosti ulaganja vašeg vremena i pažnje u odgovarajući izbor dušeka i postavljanje.

> Izvor:

> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Bolje leži na bolje krevete? Back istraživački centar, deo Kliničke znanosti o lokomotivama, Backcenter Funen, Ringe, Danska. Kičma (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; ​​33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439

> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Asocijacija između hroničnog bola i spavanja u leđima: sistematski pregled. Clin J Pain. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.

> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Uticaj čvrstoće dušek na hroničnom nespecifičnom bolešću u leđima: randomizovani, dvostruko slepi, kontrolisani, multicentrični testovi. Lancet. Nov. 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439

> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Sindrom pjenastog madraca. J Assoc Lekari Indija. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.

> Perry, M. MD. Telefonski intervju. 11. marta 2013.