5 Vežbe za držanje drže za smanjenje bola i zagađenja

Vježba za držanje

Položaj - riječ koja inspiriše akciju s punim izgovorom. Da li ste znali da ispravljanje položaja zahteva veštinu?

Većina ljudi misli da je dobar stav jednostavno pitanje da se uspravi i povlače ramena unazad kada se ne sećaju da to učine. Nažalost, to nije tako jednostavno.

Bol u leđima često je uzrokovan odnosom snage i fleksibilnosti između suprotstavljenih mišićnih grupa - po celom telu - koji vas drže uspravno. Dodajte tome činjenicu da u svakoj oblasti kičme postoje jedinstveni anatomski mehanizmi na poslu, a možete se složiti sa mnom da je postizanje dobre drže potrebna tehnika.

Ispod su osnove na držanju. Ovde predstavljene ideje mogu vam pomoći da ispravite svoje vežbe i treninge.

1 -

Donesi glavu preko vratu i ramena

Kifoz je posturalna stvar u kojoj se gornji deo leđa prekomerno kruži. Često je to rezultat svakodnevnih navika kao što su sedenje na računaru 8 sati istovremeno.

Ljudi sa kifozom imaju tendenciju da imaju još jedan problem koji se naziva napred u stomaku . Kada se gornju ruku okreće, prirodno skloni glavu napred iz ramena. (U ispravnom položaju, uši su poravnate sa ramenima.) Da biste mogli da vidite šta je ispred vas, podignite glavu tako da vaše oči ispunjavaju horizont. To je refleksivna akcija. Svi mi to radimo (ako imamo kifozu, to jest). Rezultat može biti čvrsti i slabi mišići u vratu i bol.

Ako se ovo zvuči kao nešto što želite da popravite (ili zakažite u pupoljak), probajte vježbanje vratu za držanje glave napred.

2 -

Vežbajte mišiće gornje guze

Kada mišići postanu čvrsti, slabi i / ili preopterećeni, oni izgube svoju sposobnost da rade sa drugim mišićima kako bi podržali vašu gornju stranu leđa.

Kada previše ostanete, mišići peku na prednjoj strani grudnog koša postaju stvarno čvrsti - to je zbog zaokruživanja kičme. Istovremeno, mišići u gornjem delu leđa se preteruju. Obuka o držanju koja radi romboidne mišiće u leđima i proteže se na pec grupe ispred može vam pomoći da se nosite sa ovim. Jednostavna akcija kao što su stiskanje vaših lopatica zajedno može biti najbolja vežba za držanje gornjih leđa za takvu dilemu.

Pored istih linija, evo još nekoliko stvari koje možete uraditi kako biste izbalansirali mišiće gornjeg dela leđa.

3 -

Odvojite svoje rebra iz vašeg peraja

Većina ljudi to ne primećuje, ali kada imate probleme s položajem, ribica se naginje da se sruši na vrh karlice. Ili se barem približava. Ovaj kolaps, koji može biti usled slabosti abdominalnih, leđnih, krmenih i rebrih mišića, često stvara neke vrlo jake mišićne trupe. (Da, mišići mogu biti istovremeno i čvrsti i slabi.)

Ne postoji zamena za obično vežbanje kada ciljate na srušeni položaj. Raditi na podizanju rebara, a tegoba vašeg leđa može nestati. Veoma efikasan način za ciljanje mišića jeste obuka treninga od karlice i ribica .

4 -

Nađite svoju nisku krivu

Kičmene krivine u donjem delu leđa, grudnom predelu i vratu pomažu vaše telo u težini, pomeraju se i balansiraju.

Kičma i karlice su blisko povezani. Zapravo, donji kraj kičme (kičma) je zaglavljen između 2 polovine karlice u leđima. Kada se karlica kreće, kičma se takođe kreće. Pronalaženje krive niskog križa i istraživanje načina na koji reaguje kada pomerate karlicu je ključ za efikasnu obuku držanja za ovo područje. Probajte vežbanje držanja za karlicu i nisku krivinu unazad.

5 -

Uzmite celokupno telo

Integracija je poslednji korak u ovoj seriji vježbi držanja.

Kao što sam pomenuo na početku, svaka oblast kičme djeluje malo drugačije u odnosu na ostale. Ovo je zasnovano na anatomskom dizajnu. Kada skupite sve lekcije, okrećete osnovna kretanja, kao što je spinalna fleksija i nadogradnja kičme u trening držanja. Drugim rečima, sada kada znate kako sve komade rade, imate temelj da pomerate kičmu - i karlice - kao jednu jedinicu. Ovo može biti dobra aktivnost za mini-odmor na poslu .

Ako ste zainteresovani za stvarno savladavanje umjetnosti treninga cijelog tijela, možda će vam trebati detaljna uputstva o fleksiji kičme i spinalnom produženju .