Da li uzimate tablete za spavanje?
Ljudi u bolu ne spavaju
Siguran sam da ne moram da vam kažem da kada se bavite vratom ili bolovima u leđima, vi ste u opasnosti od uništenog sna. Zapravo, to je zvanično - Nacionalna fondacija za spavanje, u svojoj anketi o spavanju u Americi od 2015. godine, otkrila je da je 63% ispitanika koji su imali hronične bolove (i 55% osoba sa akutnim bolom, tj. U poslednjih 7 dana) da je njihov kvalitet spavanja bio loš.
Anketa Fondacije takođe je otkrila da, dok je ukupno 6% ispitanica (koji nisu bili u bolu ili su imali samo akutne bolove) dijagnostikovani poremećaj spavanja, broj je skočio na 23% u populaciji hroničnih bolova.
U prosjeku, Fondacija kaže, ljudi u hroničnom bolu izgube oko 42 minuta spavanja koji bi inače mogli imati. (Ovo se zove "dug spavanja".) Spavanje duga je relevantan koncept, jer jedna komponenta medicinske dijagnoze nesanice podrazumeva oštećenje vašeg funkcionisanja u danima nakon nesreće. Ne znam za vas, ali kada izgubim vreme iz celog noćnog odmora, ne samo da se osećam maglovitim i nekorigovanim sutradan, već i moje odlučivanje i ponašanje mogu uticati.
Da li su tableti za spavanje odgovor?
Činjenica je bol i spavanje je prepleteno i odnos je složen. Ali ako se bavite hroničnim bolovima u kičmi, da li to automatski znači da treba da se obratite tablama za spavanje da biste povraćali vreme izgubljenog sranja?
Podrazumevano, ideja "dajte mi pilulu za to" vrlo je zapanjujuća kada se nesanica postavlja za neke, ali ova strategija ima nekoliko stvari protiv nje.
Taktike marketinga droga
U 2006. godini, The New York Times je objavio da je u 2005. izdato oko 42 miliona recepta za lekove za spavanje. U članku se govori o tome kako su marketinzi za drogu usmjereni i iskorišćavaju javnu percepciju da je "moderni životni stil" frenetičan.
NYT kaže da proizvođači lekova koriste strategije kao što su bombardovanje reklama, reklamiranje lekarskih lekara i kampanje čije je vrijeme otkrivena poslednja sezona emisije Desperate Housewives.
Ne uznemiravaj svog doktora o svojoj nesanici - zauzeta je
U kliničkom smernicu iz 2008. godine (smernica je dokazni okvir koji lekari mogu koristiti kao referencu prilikom dijagnoze i liječenja zdravstvenog stanja) koji je objavljen u časopisu za kliničku medicinu spavanja , istraživači komentarišu da nesanica ima razne uzroke i simptome , što čini "ocjenu i upravljanje hroničnom nesanicom zahtijevati od vremena kliničara".
Mnogi pacijenti se žale da su doktori u svakom slučaju pritisnuti, pa bi ovo dodatno opterećenje moglo dovesti do netačne dijagnoze. I bez tačne dijagnoze, možda nećete dobiti najefikasniji tretman ili terapiju.
Gde je Istraživanje koje kaže da droga radi posao najbolje?
Mislili biste da ako vaš lekar propisuje lekove, korišćenje bi bilo sigurno i efektivno iskustvo. Nažalost, ovo nije uvijek tačno, naročito u slučaju opioida. Opioidi su narkotici, tako da upravo tamo imate rizik da postanete zavisni ako se previše oslanjate na njih ili ako iz bilo kog razloga ne uzimate ih prema uputstvima vašeg lekara ili farmaceuta.
I dok mnogi lekari propisuju opioide za spavanje, bar jedan pregled medicinskih studija otkrio je nedostatak dokaza o tome koliko dobro rade. Mystakidou, i drugi, u svojoj oceni pod nazivom "Lečenje hroničnog bola opioidima dugotrajnog djelovanja i efektima na spavanje", kaže: "Postoji iznenađujuća slabost podataka o efektima opioida na spavanje."
U drugom pregledu, Schutte-Rodin, et. al, ustanovio je da je kognitivna bihejvioralna terapija (CBT), koja predstavlja kratkotrajnu vrstu terapije koja pomaže ljudima da se bave svojim bola (ili drugim vrstama) trigera, bila jednako efikasna bez pratećih lekova za spavanje kao kada se droge istovremeno uzimaju.
Autori navode da lekovi i CBT dele slične ciljeve kao što su tretmani: kako bi poboljšali kvalitet i količinu spavanja, kako bi poboljšali dnevnu funkciju i povećali ukupno vreme spavanja.
Povezani:
- Šta se dešava na CBT sesiji?
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT) za upravljanje bolešću
- Da li biste zaposlili zdravstvenog trenera za bol u leđima?
- Kako da zaštitite svoj bok kada izađete iz kreveta
Počnite da ponovo pokrećete spavanje
Dobra vest u svemu ovome je, prema riječima Sleep Foundation, da ako ste uspješno spavali i da ste zaista motivirani, možete vratiti do 36 izgubljenih minuta. Fondacija za spavanje predlaže da se zadrži dalje od kofeina i alkohola u blizini spavanja, a takođe i pomoću tehnika opuštanja.
Naučite se o smanjenju stresa zasnovanom na umišljenosti za hroničnu nesanicu.
Izvori:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Tretman hroničnog bola opioidima dugotrajnog djelovanja i efekti na spavanje. Pain Pract. 2011 maj-jun;
Nacionalna fondacija za spavanje. Bol i spavanje. Veb stranica Nacionalne baze za bolešću. Pristupan Dec 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Snimite prodaju tableta za spavanje uzrok zabrinutosti. New York Times. Utorak, 7. februar 2006.