McKenzie vežbe za donji leđa

Ako imate bol ili bol u leđima, možete imati koristi od kvalificiranih službi fizioterapeuta kako bi vam pomogli da upravljate bolom i poboljšate svoju ukupnu mobilnost. Vaš PT će verovatno propisati posturalnu korekciju i vježbe koje treba raditi kao dio programa vežbanja za kuću. Jedan takav program vežbanja koji može biti koristan se zove McKenzie Method ili McKenzie vežbe.

Mnogi ljudi sa bolovima u leđima su upoznati sa McKenzie metodom mehaničke dijagnoze i terapije, i često se pitaju šta su McKenzie vežbe. U stvari, Metoda McKenzie je više specijalizovan protokol procene i lečenja, a ne toliko specifičnih vežbi. Bez obzira na to, često se ljudi kažu da izvode McKenzie vežbe za bol u leđima ili išijasku.

Postoji nekoliko vežbi koje se mogu izvesti pomoću metode McKenzie. Vežbe se rade kako bi se pomoglo u upravljanju problemom koji se naziva lumbalna poremećaja ili lumbalna disfunkcija. Fizioterapeut koji je obučen u McKenzie metodu može vam pomoći da odredite tačne vežbe koje treba da uradite i pravilan redosled u kojima ćete ih obavljati.

Pre nego što probate bilo koji program vežbanja za leđa, prijavite se kod svog lekara kako biste bili sigurni da je vežba bezbedna za vas.

1 -

Lažljivo

Prva McKenzie vježba za bol u leđima jednostavno je sklona lagana, ili je ravna na stomaku. Ova vježba se koristi za liječenje iznenadnog pojavljivanja akutnog bola u leđima ili išijice.

Da bi obavili vježbu, leži na stomaku i opusti se. Posle nekoliko minuta laganja, pokušajte da nastavite da vežbate dva, sklonite se. Ako vam bol sprečava da se oporavite na laktovima, odmorite se dan ili dva i pokušajte ponovo.

2 -

Prone Props

Kada ste u stanju udobno ležati na stomaku, možete probati vežbanje glave. Da biste to uradili, jednostavno leži na stomaku i podupirete laktove. Uzmite nekoliko dubokih daha i opustite se.

Dok ste opterećeni, budite sigurni da pratite svoje simptome. Centralizacija ili pomicanje boli na vašu kičmu, je dobar znak i signal je da je ovo tačna vežba za vas.

Posle nekoliko minuta pokrivajte laktove, pokušajte vežbinu broj tri: pritisnite gore.

3 -

Press Ups

Pritisak za leđa treba da bude jedna od vaših glavnih vežbi za lečenje bola u leđima. Da bi obavili vježbu, leži na stomaku sa zakočenim laktovima i ruke ravne na tlu ispod vaših ramena.

Držite leđa i kukove opuštene, a zatim upotrebite ruke da biste pritisnuli gornji deo i ramena, slično ponašanju joge.

Držite pritisnutu poziciju u toku dve sekunde, a zatim polako vratite u početnu poziciju. Ponovite vježbu za 10 ponavljanja.

Pratite simptome zbog znakova centralizacije. Ako se vaši simptomi kreću ka centru kičme, to je dobar znak i trebate nastaviti sa štampanim podizama.

Ako se vaši simptomi ne menjaju ili pogoršavaju dok pritisnete na gore, možda ćete morati da isprobate pritisak sa sklonim kukom izvan centra . Da biste to uradili, jednostavno leži na stomaku i klizite bokove na jednu stranu, a stopala na suprotnu stranu. (Obično, vaši kukovi treba da se klizaju sa vaše bolne strane.) Kada su bokovi okrenuti sa jedne strane, izvršite vežbu za presovanje.

4 -

Niskoj bočnoj glibi vježbanje za Sciatica

Ako ste odmah pokušali da pritisnete ustaje i sa bokovima izvan centra bez poboljšanja u simptomima, možda ćete morati da izvedete vežbu za stajanje na strani glave. Da biste izvršili ovu vežbu, stojite pravougaonim na zid zajedno sa stopalima. Trebalo bi da budete od jednog do dva metra od zida. Podignite rame prema zidu i podignite lakat u svoju grudnu košu.

Stavite ruku na karlicu i nežno pritisnite bokove prema zidu. Trebalo bi da se osećate kao da vaša karlica glumi ispod vaših rebara. Pratite simptome za centralizaciju dok izvodite 10 ponavljanja vježbe.

Više

5 -

Flexion Rotacija vežba za bol u leđima

Ako ste probali da pritisnete kukove sa centra i stojeći deo klizanja i još uvijek imate simptome, možda ćete želeti da pređete na rastezanje fleksionom bola za bolove u leđima. Ovaj deo se može uraditi kako bi se lečio bol u leđima sa jedne strane ili bol koji putuje niz nogu.

Da biste obavili vježbu, leži na vašoj strani (obično na bočnoj strani sa većinom bola) i savijte koljena. Ispravite donju nogu i uvucite gornju nogu iza donje koljene. Polako pridruži gornjoj ruci do ramena i okrenite kičmu pomeranjem gornjeg ramena unazad i prema podu. Ponovite vježbu za 10 ponavljanja.

Više

6 -

Stojeća lumbalna produžetak

Stojeća vežbanje lumbalnog vežbanja je McKenzie vežba koja se može uraditi bilo gde. Koristi se uglavnom u sprečavanju budućih problema s leđima nakon što vaš akutni bol reši. Takođe se može koristiti kao alternativa sklanjanju pritiska ako socijalne situacije ne dozvoljavaju da se leđate na podu i vežbate, ali morate proširiti kičmu da biste upravljali bolom u leđima.

Za izvođenje stojećeg vežbanja lumbalnog produžetka, stojite nogama uz ramenima i postavite ruke na male leđa. Polako savijite kičmu unazad koliko je moguće. držite krajnji položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u potpunu uspravnu poziciju.

Ponovite vežbu za 10 ponavljanja i izvodite ga tokom dana kad god sedite ili savijate duže vreme.

Više

7 -

Vježba sa niskom povratnom fleksijom

Mnogi ljudi misle da se McKenzie vježbe vraćanja sastoje samo od produženja ili savijanja unazad. Neke od vežbi za vašu donju leu takođe se sastoje od fleksije ili savijanja prema napred.

Vježbe fleksije mogu se koristiti za liječenje različitih uvjeta u leđima. One mogu uključivati:

• Spinalna stenoza
• Lumbalna disfunkcija fleksije
• Lumbalna poremećaja koja se svodi na sile fleksije
• Tokom oporavka funkcionalne faze tretiranja poremećaja

Prva vežba u progresiji vežbe lumbalne fleksije je vežbanje niskog leđa u leđnom položaju. Da biste obavili vježbu, leži na leđima uz savijena koljena. Polako dovedite kolena prema grudima i zgrabite ih rukama. Primijenite malo nadpritisak kako biste doveli koljena dalje i držite položaj na drugu ili dvije. Zatim oslobodite kolena i vratite se u početnu poziciju.

Ponovite vežbanje pri niskom leđenju u leđima za 10 ponavljanja.

Više

8 -

Seated Lumbar Flexion Exercise

Da biste napravili sledeći korak u progresiji vežbanja niskog leđnjaka, trebalo bi da izvršite vežbanje lumbalne fleksije. Ova vežba se izvodi sedenjem na stolici. Polako se nagnite napred i stignite prema podu.

Kada ste potpuno savijeni napred i stignete do poda, zgrabite zglobove i povucite, dajući leđima nežno nadmoć. Polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite vežbanje fleksije za 10 ponavljanja.

Više

9 -

Stojeća lumbalna fleksija za bol u leđima

Poslednji korak u vašem programu fleksije donjeg leđa je lumbalna fleksija u stajanju, koju Robin Mekenzi sa ljubaznošću naziva "Vježba broj sedam". Da biste obavili vježbu, stojite koljena oko razmaka ramena, a zatim dozvolite sebi da se savijete napred koliko je to moguće. Zadržite krajnju poziciju na sekundu ili dva, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite 10 puta.

Imajte na umu da McKenzie vježbe niske pozadine nisu samo skup vježbi koje treba uraditi kao grupa. Najbolji način da dobijete najveću korist od vežbi je pronalaženje fizičkog terapeuta obučenog u McKenzie metodu, koji može da proceni vaše stanje i da propisuje najbolju vežbu za vas.

Reč od

Ako imate bol u leđima, možete koristiti McKenzie vježbe za lumbalnu kičmu. Vježbe su dizajnirane da brzo i sigurno pomognu u ukidanju vašeg boli i poboljšanju vaše sposobnosti kretanja normalno bez boli u leđima ili išiasu.

_Izvor:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbalna kičma mehanička dijagnoza i terapija. (2. izdanje, tom 1). Waikanae: Spinal Publications Novi Zeland}

Više