Pregled knjige
Robin McKenzie, PT
Robin McKenzie je kratka knjiga koja opisuje kako olakšati bol u vratu pomoću jednostavnih vežbi i popravaka držanja. Knjiga obuhvata niz zajedničkih aktivnosti - sedenje, vožnja, ručni rad i polaganje - pokazuju pogrešan način i pravi način za njih i zašto. Takođe predstavlja program vežbanja i pojašnjava kako ga koristiti u zavisnosti od nivoa i vremena vašeg bola.
McKenzie je fizički terapeut čija istraživanja ukazuju na to da proces poznat kao centralizacija - kada se bol pomera sa periferije tela prema kičmi - pokazuje da vaš tretman funkcioniše.
Pros
- Metoda McKenzie ima izvrsnu reputaciju.
- Jednostavna, jasna uputstva koja se lako prate.
Cons
- Ništa
Robin McKenzie, PT - Informacije o objavljivanju
- Robin McKenzie tretira sopstveni vrat
- Objavio Spinal Publications, Waikanae, Novi Zeland.
- 63 stranica.
- Zadnji datum objavljivanja Avgust 2003.
- Uradite to sami da upravljate većinom tipova bolova u vratu.
- Mekenzi je fizički terapeut i njegova metoda je dobro poznata u ortopedskom svetu.
Brzi pregled tretmana sopstvenog vratu
Lečiti svoj vlastiti vrat je za većinu, ali ne i za sve ljude sa bolovima u vratu. Razlog je taj što bol u vratu, prema McKenzie i drugima, generalno je zbog prevelikog opterećenja mekog tkiva (posebno ligamenata), što je njegov program.
Ako je vaš problem nastao zbog nečeg drugog nego preteranog ligamenta, možete pročitati kratku listu simptoma (na strani 22) koji ukazuju na potrebu za medicinskom pažnjom.
Na primjer, ako imate radikulopatiju (bol i drugi simptomi koji padaju nizu ruku), trebate vidjeti svog liječnika prije pokušaja vježbi u knjizi.
Zapravo, Mekenzi preporučuje da prvi put dobijete bol u vratu da ga proveri od svog doktora. Doktor, kaže on, ispitaće vaš vrat iz više medicinskih uglova. Nakon što shvatite problem, onda možete utvrditi svoj najbolji postupak. Ovo može obuhvatiti prilagođavanje programa " Vaš sopstveni vrat " sa drugim opcijama nege, ako je to prikladno za vašu situaciju.
To je rekao, Mekenzi stavlja na zdravlje vratu čitalac. "Upravljanje vratom je vaša odgovornost", navodi on u uvodu.
Problem iz perspektive Mekenzi
McKenzie kaže da preterano mekušno tkivo prethodi oštećenju tkiva. Ovo može dovesti do problema koji se kreću od prednjeg položaja glave do izbočenih i herniacionih diskova . Opet, ako imate problem sa diskom, trebalo bi da radite sa svojim lekarom kako biste utvrdili najbolji tretman za vas.
Jedna od glavnih problema u vratu upućena u ovoj knjizi jeste izbočeni ili prednji držač glave . McKenzie kaže da je to rezultat događaja koji se javljaju u kičmi tokom sjedenja. Miševi u vratu koji drže glavu iznad kičme umorni, a vrat postepeno izlazi napred. Na taj način se izgubi podrška vratu.
Kako Mekenzi predstavlja svoje vežbe
Svaka vežba traje dve stranice za opisivanje, sa tekstom na levoj strani i crno-belim fotografijama na desnoj strani.
Za svaki opis, McKenzie objašnjava kako se iseliti i kako se vratiti na početnu poziciju. On vam govori koliko puta ponoviti pokret i koliko često tokom dana obavljati vježbu. Ovo se razlikuje u zavisnosti od načina na koji se vježba koristi. Na primjer, vježba za vraćanje grlića materice, kaže on, uglavnom se koristi za rješavanje bolova u vratu, ali možete ga koristiti i za prevenciju. Kada se bavi postojećim bolom, McKenzie predlaže raditi 10 ponavljanja od šest do osam puta dnevno. Za prevenciju, sve što vam je potrebno je po pet do šest ponavljanja, po potrebi.
Poglavlje 5 govori o različitim vrstama bolova, kao što su glavobolja, nedavno srušeni bol i akutni bol, i kako odabrati vežbe za svaku od njih.
Uzmi svoj tretman svojom sobom
Na prvi pogled, tretirajte sopstveni vrat izgleda kao jedna vrsta knjige sa jednim lekovima. Ali, s obzirom na odličnu reputaciju McKenziea u svijetu tretmana kičme, osporavala sam svoj prvi utisak, dok sam se duboko ukopala u knjigu. Sigurno sam pronašao konkretne, pouzdane smjernice o svemu od toga kako odabrati vežbe za različite scenarije bolova i tehnike za mijenjanje vježbanja snage ako je krutost vaš glavni problem, da, kao što sam već pomenuo, znaci pokazuju da morate raditi sa svojim lekara pre nego, ili u vezi sa, tretirajte svoj vlastiti vrat .