Efektivno tretirajte bol u leđima i nogama
Bočna vežba je manevar koji možete da izvodite za nizak deo leđa kako biste pomogli lečenju bola ili išias koji se nalazi na jednoj strani leđa. Vježba je ona koju često koriste fizički terapeuti koji praktikuju McKenzie metodu.
Ako imate bol ili bol u leđima, možete se pozvati na fizikalnu terapiju kako biste smanjili bol i poboljšali svoju ukupnu mobilnost i funkciju.
Vaš fizioterapeut će propisati vežbe i naučiti vas kako da sedite sa pravilnim držanjem kako biste vam pomogli u upravljanju vašim problemom.
Dok se terapeutski modaliteti poput toplote ili leda mogu privremeno osećati dobro, vežbanje i posturalna korekcija su vaši glavni alati da sami brinu o svojim problemima. Učenjem tačnih stvari koje treba raditi (i šta ne biste trebali raditi ), možete samostalno upravljati svojim problemom. Na taj način, ako bol u budućnosti udari u budućnost, znaćete šta da radite.
Progres vežbi u lečenju bola u leđima i išijatici
Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odlučite o najboljim vježbama za vaše specifično stanje. On ili ona vam takođe može pomoći u napredovanju kroz vaše vježbe. U principu, ako imate iznenadni bol bol u leđima, trebate izvršiti vježbe za bol u leđima . Ove vežbe uključuju lepljenje na stomaku, podupiranje na laktovima i izvođenje pritisaka.
Ako je bol u leđima na jednoj strani leđa ili dole jedna noga, trebalo bi da pratite simptome kako biste videli kako se menjaju dok se vežbate. Ako vaš bol bude centraliziran ili se smanjuje u nozi i butinu i kretanje bliže kičmi, onda obavljate tačnu vježbu za vaše stanje.
Ako su vam pritisci u usponu ali ne u potpunosti centralizuju vaš bol ili ako nisu efikasni u upravljanju bolešću, možda ćete želeti da isprobate pritisak sa vašim kukovima iz centra . Ovo vam pomaže da postavite bočnu silu na leđa kako biste pomogli centralizaciji bolova i vratite svoj pokret.
Ako i dalje nemate uspjeha u smanjenju, centralizaciji ili ukidanju boli s pritiskanjem bokova iz centra, onda je vrijeme da se preselite na bočnu kliznu vježbu.
Kako izvesti vežbanje
- Stojite svojim telom pravolinijskim na zid s nogama oko 12-18 cm od zida. Bolna strana leđa ili noge trebala bi biti daleko od zida.
- Uklonite lakat koji je blizu zida i uvucite ga u svoju stranu.
- Podignite rame prema zidu.
- Stavite ruku na kuku koja je daleko od zida.
- Polako pritisnite kukove prema zidu tako da klizi ispod kaveza.
- Držite krajnji položaj 2-3 sekunde, a zatim polako pustite. Budite sigurni da ne bacite boke daleko od zida. Samo dozvolite vašem telu da se opusti, tako da se vaši kukovi povuku u početnu poziciju.
- Sa svakim ponavljanjem pokušajte da pomerite kukove malo bliže zidu.
- Kada završite sa 10 ponavljanja bočne vežbe, odstupite od zida, a da ne pomerite bokove od zida. Držite karlicu direktno ispod sebe dok se pomerate od zida.
Ne zaboravite da pratite svoje simptome dok vršite bočnu gliseru. Centralizacija bola na leđima je željeni odgovor. Ako se bol smanjuje u vašoj nozi i butinu i povećava se u donjoj leđini, nastavite sa bočnom gliserom.
Kada je bol u vašim nogama centralizovana, možda ćete morati da prekinete bočnu vežbu i da se vratite na izvršavanje pritiska odmah da biste u potpunosti ukinuli bol u leđima. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da vodite računa kako biste razumeli odgovarajuće vežbe.
Šta ako bočni klizač pomaže, ali napredak usporava?
Ako obavljate vežbanje bočne glide i simptomi se ne centralizuju u potpunosti, možda ćete morati pokušati drugačije vežbe da biste dobili olakšanje.
Progres vježbe, u ovom slučaju, bi bio da se izvede lumbalna fleksija i rastezanje . Opet, poseta vašem lokalnom fizioterapeutu može vam pomoći da odlučite koja je vježba najbolje učiniti za vaše specifično stanje.
Vežbanje lumbalne strane je odličan način da se sami lečite bolom u leđima ili bolešću nogu koji možda dolaze iz vaše lumbalne kičme. To je jednostavna vežba, jer se može izvršiti bilo gde gde je prisutan zid.
Ukoliko imate bol ili bol u leđima i želite da sami lečite svoj problem, pokušajte da napravite bočnu klizačku vežbu. Pratite simptome za centralizaciju i redovno provjerite kod doktora i fizioterapeuta kako biste bili sigurni da je vježba ispravna za vas.