Bol u leđima dok spavaju? Može biti Vaša pozicija

1 -

Bol u leđima dok spavate - razbijte zlezni ciklus

Ako ste kao većina ljudi sa hroničnim vratom ili bolovima u leđima, jedan od najvećih problema sa kojim se bavite je da spavate i da ostanete na taj način. Često je to neumorni bol koji je odgovoran za nesputanu noć, ali ponekad, način na koji pozicionirate sebe može doprineti i pogoršati stvari. I naravno, nedostatak spavanja će najvjerovatnije povećati bol.

To je začarani ciklus.

U duhu učinjenja sve što možete da poremetite ovu negativnu spiralu, evo nekoliko ideja o tome kako da podržite svoje telo i kako da zadržite pritisak od kičme kada spavate.

2 -

Koristite Jastuči mudro

Ključ za uspostavljanje dobrih pozicija za spavanje je jastučići. Podizanje određenih delova tela sa jastucima može poboljšati vaše šanse da dobijete noćni spavanje; to je zato što jastuk može pružiti podršku, što zauzvrat može pomoći da se opustite, učinite vam udobnije i pomognete u izbjegavanju mišićnog ili zglobnog opterećenja na ranjivim područjima.

Ako imate bol u leđima ili vratu , ideja je da eksperimentišete sa jastukom kao način smanjenja zatezanja oko zglobova.

Podloga za jastuku može biti naročito vrijedna u krivinama kičme ili oko nje, jer ova područja ne dobijaju veliku podršku iz kreveta. Oblici lumbalnog područja (niske leđa) i krivine grlića (područja vratu) su one o čemu možete raditi; opet, eksperimentisanje je ključ.

.

3 -

Pillowing Strategies for Side Sleepers

Ako ste bočni spavač, možda ćete razmotriti sledeću strategiju jastuka.

Postavite podlogu između kolena da malo podignete gornju nogu. Ovaj mali lift gornje noge može zadržati vašu kolenu i koleno u dobroj poravnanju, što može pomoći u opuštanju mišića kuka i sprečiti ih naprezanje. Poboljšanje poravnanja kuka i kolena može takođe pomoći da se izbegne strah ili iritacija u zglobu kuka - jedna manje stvar da vas drži tokom noći.

Pored toga, možete koristiti jastuk za punjenje prostora između kreveta i struka. Ista ideja važi za krivu vrata. Razmislite o pozicioniranju vašeg (regularnog) jastuka tako da je deo leži ispod vašeg vrata, i time ispunjava prostor između vrata i kreveta, pružajući više podrške za krivu vrata.

4 -

Pillowing Strategies for Back Sleepers

Supine (tj. Spavanje na leđima) je, uopšteno, preporučena pozicija. Pored drugih pozitivnih koristi za zdravlje, to vam omogućava da uspostavite dobro poravnanje tela, što može pomoći u smanjenju udara u zglobu i ublažavanju bolova koji su povezani s mišićnim naporom.

Ali u ovoj poziciji - kao što je slučajno sa spavanjem - malo podložne podrške može da ide dug put ka pomoći vam da dobijete noćni san. U ovom slučaju, to su koljena.

Za mnoge ljude, ležeći na leđima s kolenima potpuno produženim (ravnim) stvara nizak natrag. Ovaj položaj izvlači karzinu od normalnog poravnanja i vodi do zakrivljenog položaja donjeg leđa . Spavanje cijele noći sa lučnim leđima može stegnuti mišićne mišiće i izazvati bol.

Dakle, ako podupirate pozadinu kolena postavljanjem jastuka ispod njih, vaše noge će vjerovatno početi u neznatno savijenoj poziciji, što će podstaći neutralni položaj karlice. Ovo je još jedan (odličan) način ublažavanja zglobnog udara i bola u leđima tokom noći.

Usput, ako spavate na leđima, pored jastuka ispod kolena, stavite podlogu pod gležnje. Ovo je uglavnom pitanje komfora, ali možete primetiti da se podmetanje ispod gležnja povećava udobnost.

5 -

Pillowing Strategies for Stomach Sleepers

Spavanje na stomaku, što je pozicija koja se naziva sklonost, teži da bude problematična za mnoge ljude. Stvara stres na mišićima u leđima naglašavajući vašu krivinu niske leđa - a ne na način koji je harmoničan sa dobrim držanjem. Umjesto toga, tamo stavlja previše luka, što može dovesti do nepotrebnih napetosti u obližnjim mišićima.

Pored toga, želudac spava sve osim zahteva rotaciju glave na jednu ili drugu stranu. Ovo može prouzrokovati bol u vratu ili rezultirati spazmom gornjeg dela mišića (između lopatica.)

Dakle, najbolji savjet je izbjeći stomač spavanja u potpunosti. Ako to nije moguće, možete razmisliti o stavljanju ravnog jastuka ispod abdomena kako biste pomogli u produžavanju krivine niskog križa (i opuštanje mišića).

Možda ćete takođe preskočiti pomoću jastuka za glavu, kako biste dozvolili da se glava dobro održi tokom noći.