Akutni bol u leđima? Isprobajte ovo prvo

1 -

Program vježbe fizičke terapije za akutnu bol u leđima

Ako imate bol u leđima , onda znate koliko je bolno i izuzetno teško. Išijija ili bol u nozi koja dolazi od iritacije išijskog nerva sa leđa može izazvati bol i utrnutost ili trljanje u nogama i može ograničiti vašu sposobnost da sednete, vozite, hodate ili idite na posao.

Ako razvijete iznenadni pojav ekstremnih bolova u leđima ili išijasku , postoje neki osnovni koraci koji će vam pomoći da brzo oporavite i ponovo se osjećate normalnim. Zapamtite, dok većina bolova sa niskim leđima nije opasno, dobra je ideja da se prijavite kod svog doktora ili fizioterapeuta , precizno opišete svoje simptome i proverite da li radite prave stvari za leđa.

Ako imate neurološke simptome kao što je slabost nogu ili gubitak kontrole creva ili creva zbog bola ili išijice, odmah morate liječiti kod lekara ili hitne službe za lečenje.

Ne postoji jedan tretman koji je pogodan za sve, ali u mnogim slučajevima akutni bolovi u leđima i išias mogu dobro reagovati na ove tretmane samopombe. Prijavite se kod svog doktora, a zatim pratite ove korak-po-korak strategije za upravljanje akutnim bolovima u leđima.

2 -

Akutna slaba bol u leđima: Prvo, ne paniči

Kada napadne akutna i ekstremna bol u leđima, vaša prva reakcija može biti od brige. Bol može biti toliko ozbiljan da može ograničiti vašu sposobnost da legnete ili udobno sedite. Stajanje uspravno i hodanje može biti teško, a odlazak na posao može biti nemoguće.

Zapamtite da se bol u većini bolova u leđima i išijasiću brzo postaje bolji, a mnogi slučajevi rade potpuno za nekoliko nedelja. Ponekad, bol u leđima može da nestane bez ikakvog lečenja.

Budite sigurni da dok je vaš trenutni bol intenzivan i vaša funkcionalna mobilnost je ograničena, možete se upoznati za nekoliko kratkih dana uz pravilan tretman i savjete.

3 -

Lezi dole

Mnogo puta, stajanje i hodanje ili sjedenje sa akutnim bolom u donjem delu leđa je skoro nemoguće. Prema tome, vaš početni tretman bi trebao biti laž na licu. Ovo je prvi korak u progresiji vežbi koji se koriste za lečenje bolova u leđima . Ako je doći do poda je teško, a ležanje u krevetu je u redu.

Lezite na stomak, postavite ruke na svoje strane i okrenite glavu na jednu stranu i opustite se. Pokušajte da prirodno dišete i opustite leđa dok lejete.

Dok ležite na stomaku, obratite pažnju na promene vaših simptoma. Napomnite centralizaciju , što je pokret bola na jednoj strani vašeg leđa, zadnjice ili butina bliže srednjoj liniji kičme. Centralizacija bolova je dobar znak i znači da radite prave stvari za leđa.

Posle nekoliko minuta ležanja na stomaku, pređite na sledeći korak u hitnom lečenju bolesnika u leđima.

4 -

Propite na laktove

Dok ležite na stomaku, polako se podignite na laktove. Ovaj manevar bi trebalo da uzrokuje da se nisko leđa malo naginje nazad. Uzmite nekoliko dubokih daha i pokušajte da se opustite na ovoj poziciji.

Dok pokrivate laktove, pokušajte ponovo da pratite svoje simptome zbog bilo kakvih promena. Smanjenje simptoma ili centralizacija bolova je dobar znak ovde.

Ukoliko se bol u leđima ili išijicu pogoršava u opruženom položaju, jednostavno se vratite na ležeći lice i opustite se još nekoliko minuta, a zatim pokušajte ponovo da poduprite. Ponekad bol je jednostavno previše intenzivan da bi ušao u zatvorenu poziciju. U tom slučaju, sačekajte nekoliko sati i pokušajte ponovo.

Ostanite u opruženoj poziciji nekoliko minuta, a zatim se polako vratite u ležeći položaj. Ponovite ovaj ciklus za 3-5 ponavljanja, a zatim pređite na sledeću vežbu.

5 -

Izvršite vežbu za štampu

Posle uspešnog izvođenja lažne lice prema dole i podupiranja na manevrima kolena, vreme je da pređete na vežbanje za vežbanje . Ova vježba je sjajna za vraćanje normalne lordoze ili krive kretanja u vašu donju leu .

Da biste izvršili pritisak na gore, leži se lice dole, a ruke se nalaze na podu pod ramena. Obavezno držite opuštenu donju leu, a zatim polako pritiskajte tako da se gornja tijelo podigne dok vam donje tijelo ostaje na podu.

Ako su vaši simptomi prilično intenzivni, možda neće ići daleko. To je u redu. Polako spustite dole i odmorite se na jednu do dve sekunde i ponovo pritisnite. Pokušajte malo više da nastavite svaki put. Vaši pokreti trebaju biti spori i ritmični dok pritiskate gornje telo dok vam donje tijelo opusti na podu.

Dok vršite štampu, trebalo bi da pokušate da idete malo dalje svaki put, kako biste obnovili svoj domet kretanja i kretanje kretanja u vašoj kičmi. Dok pritiskate, budite sigurni da pratite bilo kakve promjene u vašim simptomima i zapamtite da je kretanje vašeg bola bliže srednjoj liniji kičme dobar znak.

Izvedite oko 10-15 ponavljanja vježbe za štampu, a zatim opustite se ponovo na stomaku. Da ustajete sa poda, jednostavno pritiskajte zadnji put i polako savijte jedno koleno, a onda drugo dok noge ne budu na podu i možete da stojite. Pokušajte da održite krivu kretanja u vašoj kičmi kao svoj porast.

Tri vežbe - ležanje licem prema dole, podupiranje na laktove, a štampa gore - mogu se obavljati mnogo puta tokom celog dana. Nemojte se iznenaditi ako morate vežbati svaki sat ili dva za prvih nekoliko dana. Ovo je uobičajeno.

Vežbe su dizajnirane da vam pomognu da brzo vratite normalnu poziciju kičme u slučaju akutne epizode bola u leđima . Zapamtite, ako bol opstane više od nekoliko dana, poseta lokalnom lekaru ili zdravstvenoj ustanovi je u redu.

Vezana vježba: Pritisnite Gore pomoću Hips Off Centra

6 -

Održite uspravno držanje

Vežbe koje vam pomažu da brzo smanjite bol u leđima ili išiasu važne su komponente lečenja bolova u leđima. Održavanje pravilnog držanja za vašu donju leu je od jednake važnosti. Bitno je da držite leđa u pravilnom položaju dok sedite i stojite .

Kad god sedite, koristite mali jastuk ili lumbalni rolni kako biste pomogli u održavanju krivine kretanja unazad. Pritisnite leđa prema zadnjoj strani stolice, a zatim postavite jastuk ili rolni iza sebe na nivou pojasa. Možete prilagoditi valjani ili donji inč ili dva za udobnost.

Kada udari iznenadni akutni bol u leđima, nemojte paničiti. Obavezno pokrenite vježbe za samopomoć u slučaju niskih povratnih leđa i pratite simptome. Održavajte pravilan položaj prilikom sedenja i pokušajte da ostanete što aktivniji. Dugotrajan odmor u krevetu se ne preporučuje. Umesto toga, vežbanje hodom i svetlom, kao što su opisane u ovom programu, su od suštinskog značaja da vam pomognu da se brzo oslobodite bola i osetite kao da ste opet.