Tretirajte bolešću u vratu i vratu tako što ćete podesiti svoj položaj
Pitanje fizioterapeuta je jedno od najčešćih pitanja: "Kako da sednem sa boljim držanjem?" Svest o vašem položaju može vam pomoći da sedite i ustajte visoki, a to vam može pomoći da održite punu slobodu kretanja i funkcionalnu mobilnost. Dakle, da li postoji jednostavan način sjediti sa boljim držanjem, i da li će to pomoći boli u leđima?
Jedan od najčešćih uzroka bola u leđima je loš položaj u sedištu.
Kada sednete, pogotovo u dužem vremenskom periodu, na mišićima, tetivima i diskovima u donjem leđu stavlja se prekomerna napetost. Ovaj soj može dovesti do bola u leđima.
Anatomija kičme
Loša leđa ili lumbalna kičma , sastoji se od 5 kostiju nazvanih pršljenova. Između ovih kostiju su spužve amortizeri zvani diskovi. Na disku su dva dela: unutrašnji deo naziva se jezgro, a spoljni deo naziva fibroza annulusa. Pukotina jezgra je žele-poput materijala, dok je fibroza annulusa čvršća. Dakle, diskovi se mogu smatrati kao mini jelly krofne između kostiju. Postoji mnogo mišića i ligamenata koji se pripisuju lumbalnoj kičmi.
Prilikom gledanja kičme sa strane, u donjem delu leđa se može videti krivina kretanja nazvana lordoza . Prilikom sjedenja, mnogi ljudi sloučuju. Ovakva oštijena pozicija dovodi do kretanja kretanja unazad unazad. Preokrenutost prednje krivulje postavlja preteran pritisak na prednju stranu diska, a žele na sredini diska gurne prema leđima.
Kada žele gurne dovoljno daleko, nervi se oštete i može doći do bola u leđima.
Učenje kako postići i održavati pravilan položaj sedenja jedan je od najefikasnijih tretmana koje vaš fizioterapeut može propisati za vas ako imate bolove u leđima.
Kako postići ispravan položaj držanja
Uobičajeno bi trebalo da bude kriva za naprijed u donjem delu leđa.
Ključ za poboljšanje položaja sedenja jeste održavanje te krivulje naprijed u svakom trenutku.
Jedan od načina da se pravilno održavate prilikom sjedenja je korištenje malih ručnika za ručnike ili lumbalnog jastuka kako bi se podržala kriva u donjem dijelu leđa. Da pravilno koristite lumbalni rolo, sedite u stolicu s kukama pritisnute do kraja stolice. Zatim malo nagnite napred i postavite rolni na mali deo leđa, na nivou linije kaiša. Ovo će pomoći u održavanju odgovarajuće krivine u donjem delu leđa. Možete napraviti vlastiti lumbalni rol sa malim ručnikom ili jastukom.
Još jedan način za postizanje i održavanje pravilnog držanja je izvršavanje vježbanog vježbanja . Ovaj ponovljeni pokret kretanja i uspravnog položaja pomaže u obuci vašeg tela da održi najbolji držač za vašu kičmu. Uređaji za odvojivu tehnologiju, kao što je TruPosture Smart Shirt, takođe mogu da vam pomognu da održite pravilan položaj.
Još jedan trik za održavanje pravilnog položaja prilikom vožnje jeste visok sat, a zatim podešavanje retrovizora. Ako se gurate, nećete moći da vidite iza sebe pomoću vašeg ogledala.
Reč od
Loš položaj u sjedištu je jedan od glavnih uzroka boli u leđima. Previše pritiska na diskovima, mišićima i zglobovima u leđima.
Vršenje i održavanje pravilnog položaja sedenja su važni koraci za eliminaciju ili sprečavanje bolova u leđima. Ako imate bol u leđima, prijavite se kod svog fizioterapeuta i naučite kako možete postići najbolji stav. Na taj način možete brzo i sigurno vratiti svoj normalan aktivni način života.
> Izvor: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbalna kičma mehanička dijagnoza i terapija. (2. izdanje, tom 1). Waikanae: Spinal Publications Novi Zeland.