Progresija vježbe nakon operacije ramena

Ako ste imali operaciju ramena, koristite usluge kvalifikovanih fizioterapeuta kako biste poboljšali mobilnost i jačinu ramena i smanjili bol. Vaš PT će raditi s vama kako biste se vratili na optimalni nivo funkcije i aktivnosti nakon operacije.

Uobičajene vrste operacija ramena koje mogu zahtevati fizičku terapiju uključuju:

• Popravka manžetne rotora
• Popravka Labrum-a
• Proksimalna redukcija humeralne frakture
• Smanjenje loma klecula
• Biceps popravak tetive
• Subakromijalna dekompresija

Svaka od ovih operacija nosi sa sobom specifične tretmane i tehnike kako bi se sigurno postigao najbolji ishod. Neke varijable programa fizikalne terapije ostaju iste u celini; osnovni ciljevi tokom rehabilitacije nakon operacije ramena su sigurno poboljšanje opsega kretanja (ROM) , snage i sveukupne funkcionalne upotrebe vaše ruke. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da postignete te ciljeve.

Evo spiska nekih stvari koje možete raditi sa svojim fizioterapeutom nakon operacije ramena. Lista počinje sa jednostavnim pasivnim pokretima i napredovanjem u poteškoćama i stresu dok napredujete kroz rehabilitaciju ramena. Ova lista ne zamenjuje savete vašeg lekara ili fizioterapeuta. Morate se provjeriti kod svog liječnika prije početka ovih, ili bilo kojih drugih vežbi nakon operacije ramena.

1 -

Pasivni rameni opseg pokretnih vežbi

U prvim danima i nedeljama posle operacije ramena, trebalo bi da počnete sa rehabilitacijom kod svog fizioterapeuta. Vaš PT će vam pokazati kako donirati i obaviti vašu traku , a pasivne ROM vežbe za vaše rame mogu se započeti. Nežne viseće visilice mogu se koristiti za opuštanje mišića ramena i održavanje ramenskog zgloba pravilno.

Dok nosite traku, možda ćete utvrditi da mišići podlaktice i zgloba ili ruke osećaju kao da su slabi. Vaš fizički terapeut može da vam uradi neke vježbe za stisnjavanje kitova kako biste držali mišiće ruke i podlaktica kako pravilno rade.

U PT klinici možete koristiti sistem kolutova kako biste poboljšali svoj rameni ROM kroz fleksiju, otmicu i unutrašnju rotaciju. Možda je neophodno korišćenje sistema remenice kod kuće. Vaš PT može biti u mogućnosti da vam daju ramena, ili možete sami napraviti neke jednostavne predmete za hardver .

2 -

Ručne izometrijske vežbe

Izometrijske vježbe su vježbe u kojima se ne pojavljuje kretanje dok se mišići oko vašeg rameta kontraktiraju. Izometrijske veštačke rampe su odličan način da počnete da koristite mišiće posle operacije ramena.

Čak i ako i dalje nosite traku, možete izvoditi izometriju ramena kako biste započeli angažovanje vaših rotirajućih mišića. Ovo može pomoći pripremanju vaših mišića ramena za povećanje opterećenja u narednim nedeljama rehabilitacije za vaše rame.

3 -

Aktivni domet pokretnih vežbi

Jednom kada počnete da postižete puno ili blizu pasivnog ROM-a u vašem ramenu, vaš fizički terapeut možda započinje aktivne ROM vežbe. Ove vežbe su dizajnirane tako da vaše mišice ramenskog i rotirajućeg manžeta zadovoljavaju dovoljno da pomeraju vašu ruku i ramenu kroz svoj puni opseg pokreta.

Nemojte biti zabrinuti ako u početku pronađete teškoće u pokretu; tvoje rame su bile u slipu i nedavno je prošlo kroz traumu operacije. Vaša rotirajuća manžeta i deltoidni mišići nedavno nisu bili pozvani u akciju, tako da oni možda neće moći potpuno podići ruku. Dok praktikujete aktivne ROM vežbe, trebalo bi da znate da ramena i ruka funkcionišu normalno za nekoliko kratkih dana.

Više

4 -

Vježbe za stabilizaciju vreće

Vaše ramena se sastoji od mnogih različitih kostiju i zglobova. Ovi zglobovi moraju da rade zajedno da bi vam omogućili da podignete ruku nad glavom. Vaša lopatica ili ramena je triangularna kost na zadnjem delu ramena.

Kada imate bol ili slabost u ramenu posle operacije, mišići oko vaše lopte možda neće funkcionisati ispravno. Ovo uzrokuje nepravilno ramena i špalasto kretanje koje se moraju ispraviti.

Da biste prevazišli disfunkciju špalaste mišiće, vaš fizički terapeut može da vam započne veštačke vežbe stabilizacije. Ove vežbe su od suštinskog značaja da vam pomognu da vratite normalnu mobilnost u kompleks vašeg ramena.

Više

5 -

Ruksak za ojačavanje magnezijuma ramena na ramenima

Jednom kada ste poboljšali pasivni i aktivni ROM u ramenu, biće vremena da dodate mali otpor vašim ramenskim vežbama. Možete iskoristiti traku otpornosti, kao Theraband , da započnete ojačavanje manžetne manžetne. Vaš fizički terapeut bi trebao biti u mogućnosti da vam donese otpornost. Trake su obojene bojom zasnovane na količini napetosti koju svaki opseg pruža.

Takođe možete da koristite malu bučicu da biste dodali otpor aktivnom opsegu pokretnih vežbi. Nakon operacije, važno je započeti svetlost i polako povećavati skupove i ponavljanja svake vežbe pre dodavanja dodatne težine vježbi. Vaš fizički terapeut će vam pomoći da napredujete kroz program za jačanje manžetne ramena i rotora.

Više

6 -

Spuštanje nad glavom i postizanje vežbi

Kada se vaše rame dovoljno ozdravi nakon operacije i dobijate dobru snagu u vašoj rotatorskoj manžetni i mišićnoj maski, možda ćete biti spremni da počnete sa boljim naporima.

Vježbe lopatice 10 su grupa vežbi dizajnirana da poboljšaju snagu i mobilnost čitave ruke tako da se možete pripremiti za naprednije aktivnosti nad glavom.

Kada se vraćate na bacanje aktivnosti, počnite lako. Počnite sa nežnim mekanim kretanjem i napredujte bacanje postepeno tokom perioda nedelja. Nema potrebe da izađete napolje i počnete da ga pucate; počnite jednostavnim bacanjem na kratkoj udaljenosti i postepeno povećajte broj bacanja vašeg učinka i razdaljinu između vas i vašeg partnera koji baca. Nemojte napredovati u naprednim bacanjem i ojačavanju aktivnosti iznad glave dok vam lekar ili fizioterapeut savjetuje da to učinite.

Više

7 -

Napredna plamometrija ramena

Kada razmišljate o skakanju i odbijanju koji se dešava u pliometrijskoj vježbi, obično razmišljate o nogama koje rade na poslu. Ali možete takođe obaviti piliometrijsku vježbu za ruke i ramena.

Ako ste sportista ili ako radite na poslu gdje ćete morati brzo da uhvatite ili bacite nešto, onda možete imati koristi od vršenja plejometrijskih vježbi.

Specifične vježbe poput korištenja Bodyblade-a ili korištenja malih ponderisanih lopti za terapiju mogu trenirati vaše ramene i ruke kako bi brzo odgovorili kad god želite da uhvatite ili bacite nešto.

Reč od

Ako ste imali operaciju ramena, možete imati koristi od fizičke terapije kako biste im pomogli u napretku kroz rehabilitaciju. Kako nežno pokrećete sa pasivnim ROM-om i napredujete kroz aktivni ROM i ojačavanje manžetne maske, možete biti sigurni da se bezbedno i brzo vratite u svoje normalne aktivnosti.

> Izvor:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Rani vs. kašnjenje > pasivni opseg vežbi pokreta za artroskopsku popravku manžetne maske: meta-analiza randomizovanih kontrolisanih ispitivanja. Američki časopis za sportsku medicinu , 43 (5), 1265-1273.