Napravite svoje ramene ramove

1 -

Kako napraviti svoje ramene ramove

Ako koristite ramenske kutije u PT klinici tokom vaše rehabilitacije manžete, možete imati koristi od toga da napravite sopstveni sistem kolutova za upotrebu kod kuće. Ovako to učinite!

Ramenski remenovi su alat za vežbanje najčešće pronađeni u klinikama za fizikalnu terapiju. Kutije se koriste za izvođenje vežbi kako bi poboljšali opseg kretanja vaših ramena.

Uobičajeni problemi koji mogu zahtevati da koristite ramenske kutije uključuju, ali nisu ograničeni na:

• Smrznuto rame
• Rotatorna manžetna hirurgija
• Ramenski tendonitis
• Pomaganje ramena

Ako imate bolove u ramenu ili imate teškoće da koristite ruku zbog problema sa ramenom, posetite svog doktora ili fizioterapeuta. Vaš fizički terapeut će verovatno prepisati vežbe kako bi poboljšao opseg pokreta i snage u ramenu kako bi vam pomogao da se vratite u normalne funkcije.

Vaš fizički terapeut može zatražiti da izvodite vježbe na ramenima kao dio vježbanog programa. Možete nabaviti ramenske kutije, ali se lako mogu napraviti prateći ovaj korak-po-korak vodič.

Da biste započeli, prvo morate nabaviti mali komandni remen i neku poliestersku liniju za odjeću. Ove stavke su dostupne u vašoj lokalnoj prodavnici hardvera. Morate biti sigurni da vaša završna obloga nije prevelika da bi se ušla u koloturnu ili suviše mala da biste iskočili iz jastuka. Tražite pomoć u prodavnici ako niste sigurni od onoga što je veličina škripca ili odela za kupovinu.

Takođe će vam biti potrebni kućni makaznici kako biste preklapali liniju za odjeću na ispravnu dužinu kako biste pravilno koristili svoje kutije.

2 -

Isecite dugačku dužinu linije

Kada dobijete sve neophodne snage, vreme je da se upustite u stvaranje vlastitih ramena. Prvo preseći dužinu odeće oko jedne stope. Ovaj komad će služiti kao vješalica sa kojeg će vam visiti ramena.

3 -

Povežite liniju sa valjkom

Nosite ogrtač za džepove do vrha vašeg remenja. Ovo će se objesiti sa vaših vrata. Tokom vježbanja ćeš provući vretenu, pa se uverite da je vaš čvor siguran.

4 -

Vezati čvor na vrhu vaše linije

Povežite čvor na gornjoj strani nogu. Ovaj čvor će vam sigurno držati ramena na vratima. Uverite se da je čvor dovoljno veliki da će se držati sigurno na mestu dok visi preko vrata. (Čvor se zaglavi između vrata i vrata.) Ako je čvor premali, sistem remenice će pasti s vrha vrata.

5 -

Feed Your Clothesline kroz Vaš škrip

Prekini još jedan komad odeće dužine oko 9 ili 10 metara. Zatim hranite jedan kraj kroz svoj remen.

Povežite petlju na koju se vaša ruka uklapa u kraj vaše linije. Ovo služi kao ručica za vaš sistem kolutova. Petlja takođe pomaže u sprečavanju skidanja linije iz jastuka.

6 -

Vezati ručicu u drugom kraju

Vezite još jednu petlju i čvor na suprotnom kraju vaše vešalice. Opet, ovo sprečava da vaša linija ne sklizne iz jastuka, a služi kao drška za koju ćete se uhvatiti tokom obavljanja vježbanja na ramenu.

Vaši ramenski čepovi su sada kompletni. Poslednji korak je da visite sistem kolutova preko vrata.

7 -

Objesite ramena na ramenu

Kada napravite ramena, morate ih obesiti preko vrata. Postavite mali konopac koji je pričvršćen na vrh vaše remenice iznad vaših vrata. Uverite se da je čvor u liniji sve do vaših vrata, a zatim zatvorite vrata. Nežno povucite ručicu kako biste bili sigurni da je pričvršćen.

Sada ste spremni da izvodite vježbe za ramena u kući. Razgovarajte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom kako biste razumeli koji se rameni protezi odgovaraju za vas.

Kada dođe do odgovarajućeg lečenja, možda ćete želeti da napredujete od veštine pokreta pokreta do aktivnijih vežbi ramena i vježbanja otpornosti na rame . Opet, razgovarajte sa svojim fiskalnim terapeutom da biste shvatili tačno koje vježbe su najbolje za vašu specifičnu situaciju. Neki ljudi imaju koristi od obavljanja vežine vežbi pokreta kako bi sprečili probleme sa ramenima.

Kućni ramovi na ramenu su jednostavni i troškovno efikasni način za izvođenje vežbi pokreta pokreta kod kuće.