Vježbe za stabilizaciju ramena

Ako imate bol u ramenu , možete se pozvati na fizioterapeuta koji vam pomaže da kontrolišete bol i poboljšate mobilnost ramena. Vaš fizički terapeut će blisko sarađivati ​​s vama kako bi vam pomogao da se vratite u normalne funkcionalne pokretljivosti i da vratite normalno korištenje vaše ruke i ramena.

Vaš fizički terapeut može koristiti različite tretmane i modalitete kako bi pomogao u lečenju vašeg ramenog stanja. Jedan od najboljih tretmana za rame je vežba. Vaš fizički terapeut može proceniti vaše stanje ramena i propisati prave vežbe za vas.

Neke vrste vežbi za vaše rame uključuju:

• Pasivni domet kretanja (ROM)
• Korišćenje ramena za poboljšanje kretanja
• Aktivno pokretanje ramena
• Ojačavanje manžetne magneta
• Stabilizacija ramena ramena

Ovaj vodič po koraku je sličan programu ramena koji vaš PT može koristiti tokom sopstvene rehabilitacije kako biste imali kontrolu nad vašom lopaticom. Scapula, ili ramena, je triangularna kost na obe strane gornjeg dela leđa. Utičnica na ramenskom zglobu je dio lopatice.

Ako povredite rame, možda ćete primetiti da je teško pravilno koristiti ruku, a ponekad možete početi koristiti i vaše rame kako biste pomjerili ruku. Ovo može prouzrokovati loše navike koje mogu nastaviti da ograničavaju normalno korišćenje vaše ruke dugo nakon što je povreda ramena zarastala. Ako je to slučaj, vaš fizički terapeut može propisati vježbe za stabilizaciju stabala kako bi vam pomogao da vratite normalnu kontrolu i upotrebu ramena.

Zajednički problemi koji mogu uzrokovati nepravilnu upotrebu ramenskog noža i koji mogu zahtevati veštačku stabilizaciju uključuju, ali nisu ograničeni na:

• Rotatorske suze i tendinitis
• Breast ramena
• Operacija ramena
• Arthritis ramena
• Smrznuto rame
• Raskola ramena
• Nakon preloma gornjeg ekstremiteta
• Skapularna diskinezija

Prije započinjanja ove ili bilo koje druge vežbe ramena, najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je vežbanje bezbedno za vas.

1 -

Vježbe za ramenu stabilizaciju ramena

Prva skapularna vežba stabilizacije je sklon niz. Vi ovo izvodite ležeći na stomaku na krevetu. Klizite na jednu stranu kreveta tako da vam ruka visi pravo. Zatim polako savijte lakat i podignite ruku prema pazuhu. Kretanje bi trebalo da oseti kao da povlačiš konopac da započne kosačicu.

Dok podižete ruku, lopatica se lagano polako kreće unazad i nagore. Kada vam je ruka skoro do pazuha, držite ovu poziciju jednu ili dve sekunde, a zatim polako spustite prema dole u početnu poziciju. Ponovite ovaj pokret za osam do 15 ponavljanja. Ovu vežbu možete učiniti izazovnijim tako što ćete držati malu težinu ili bučicu u ruci.

2 -

Vježba za sklonsku stabilizaciju Prone T

Za izvođenje sklonog "T" (podložno znači lezi lice dole), leži na stomaku na ivici kreveta i visi ruku ravno dole. Možete podupirati glavu suprotnom rukom na čelo.

Dok držite ruku ravnom, polako podignite ruku na stranu i pričvrstite ramena unazad prema kičmi. Trebalo bi da se osećate kao pola slova "T." Držite ovu poziciju jednu do dve sekunde, a zatim polako spustite nazad u početnu poziciju.

Ponovite ovu vježbu za osam do 15 ponavljanja. Kada završite, pređite na sledeću vežbu.

3 -

Vježba sa skalnom stabilizacijom iz okruglog stola Y

Podložni "Y" je učinjen baš kao i "T", osim što vaša ruka formira slovo "Y" tokom pokreta.

Počnite tako što ćete ležati na stomaku na krevetu, a vaša ruka visi. Polako podignite ruku u dijagonalnom pravcu tako da se nož za vašu ramenu zatvara iza vas. Vaš palac bi trebao biti okrenut prema gore prema plafonu. Trebalo bi da se osećate kao pola slova "Y" kada ste na najvišem položaju.

Držite položaj "Y" jednu do dve sekunde. Polako spustite natrag do početne pozicije i ponovite osam do 15 ponavljanja. Onda možete preći na konačnu vježbu stabilizacije.

4 -

Vježba za skapularnu stabilizaciju Prone "I"

Započnite sklon "I" u istoj poziciji kao i sve ostale vežbe za stabilizaciju. Jednostavno leži na stomaku, a vaša ruka visi pravo. Držite lakat i podignite ruku iznad glave. Vaše sečivo treba polako da se oštrice unazad dok to činite i vaša ruka bi trebalo da bude pored vašeg uva na najvišem položaju.

Držite gornji položaj od jedne do dvije sekunde, a zatim polako vratite ruku u početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu od osam do 15 ponavljanja.

Kada ste u stanju da lako izvedete ove vježbe, možete ih učiniti izazovnijim tako što ćete držati mali držač u ruci. Ako nemate bućicu, držite konzervu supe ili bocu vode. Samo zapamtite da počnete sa malim težinom. Treba da uradi jednu ili dve kilograma. Ako dođeš do teškog, uskoro možeš uzrokovati pogoršanje ramena. Vaš PT može vam pomoći da utvrdite da li treba da dodate otpor u veštačke stabilizacijske vežbe.

Reč od

Bolovi ramena i disfunkcija su uobičajeni problemi koje vaš fizički terapeut može pomoći u upravljanju. Vježbe za stabilizaciju kičmene vatre su izvanredan način da se povrati normalna kontrola i upotreba ruke nakon povrede ramena ili operacije. Ove vežbe se mogu izvoditi par puta nedeljno kako bi se održala odgovarajuća snaga i posturalna kontrola vašeg ramena kako bi se izbegli budući problemi.

> Izvor:

> Buttagat, Vitsarut etal. Efekti sparulativne stabilizacije na parametre bolova kod pacijenata sa skapulokostalnim sindromom: Randomizovani kontrolisani testovi. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Jan 2016. 20 (1): 115-122.