Vratite raspon pokreta i snage Broken Collarbone
Slomljena klavikula , ili prelomljena kostna kost, je česta sportska povreda koja se generalno javlja od udara do ramena pada na ispruženoj ruci. Ovi prelomi mogu biti delimični ili potpuni i često zahtevaju hiruršku popravku i imobilizaciju dok leže. Saznajte uputstva za rehabilitaciju od ove povrede i vježbi za oporavak od nekomplikovanog preloma klecula.
Svaka frakcija je jedinstvena. Važno je blisko sarađivati sa svojim lekarom i fizioterapeutom kako biste napravili program rehabilitacije klecula koji je specifičan za vašu povredu, nivo fitnesa i način života. U principu, svi programi vežbanja za rehabilitaciju su osmišljeni da pomognu sportistu da povrati čitav spektar pokreta, a potom puno snage da bezbedno i brzo vrati sport.
Opšte smernice za rehabilitaciju povreda kandila
Pridržavajte se ovih opštih pravila dok zarastete od preloma:
- Nema podizanja ruke: ne podižite povređenu ruku iznad 70 stepeni u bilo kom smeru tokom četiri nedelje nakon povrede.
- Bez podizanja: Ne podižite više od 5 kilograma sa polomljenom rukom za šest nedelja posle povrede.
- Koristite led: Povredite rame 15 minuta tri puta dnevno, kako bi se pomoglo u smanjenju bola, otoka i upale.
- Koristite traku: Držite povređenu ruku u traku tri do četiri nedelje nakon povrede kako biste pomogli klaviklu kako leče.
- Pazite na telesnu mehaniku: Dok koristite traku, važno je održavati ispravno poravnanje kostiju i mišića kako biste izbjegli buduće probleme. Pokušajte da se fokusirate na dobro mesto ramena. Nemojte slegavati, gurati ili pustiti ramena okrenuta dok je u traku.
- Pogledajte svog doktora: Zadržite sastanak lekara i pogledajte svog fizioterapeuta tokom rehabilitacije.
Fizička terapija za frakturu tkiva
Možete se pozvati na fizikalnu terapiju tri do četiri nedelje nakon povrede. Vaš fizioterapeut će uzeti vašu istoriju i uraditi procjenu kako biste vidjeli specifične načine kako ona može pomoći vašoj rehabilitaciji. One mogu uključivati:
- Bol : Možete nastaviti da imate bol još dve do četiri nedelje. Vaš fizioterapeut može preporučiti upotrebu toplote, leda ili TENS .
- Opseg kretanja (ROM) : Vaš fizički terapeut može izvesti zajedničke tehnike mobilizacije kako bi povratio mobilnost u zajednici i naučio vas kako to raditi kod kuće. Takođe, nekoliko vežbi se koriste da bi se vratilo opseg kretanja.
- Snaga : Vježbe jačanja pomoći će povratak mišića i koštane čvrstoće izgubljene tokom imobilizacije.
- Mobilnost tkiva : Ako ste imali operaciju za vašu frakturu, vaš fizički terapeut može koristiti tehnike ožiljke i masažu i naučiti vas kako se samomasazite kod kuće.
Standardni program vježbanja vježbanja klavikula
Ovaj program je dizajniran da poboljša funkcionalnu mobilnost vašeg ramena i ruke. Radite sa svojim doktorom i fizioterapeutom kako biste napravili prilagođeni program rehabilitacije koji odgovara vašem stanju.
Nedelja 1
Standardna dnevna vježba rutinska
Izometrijske ili statične vežbe će obavljati svakodnevno.
Tokom izometrijskih vežbi, mišićima se spajaju bez kretanja. Evo vježbi koje možete očekivati:
- Vežbanje vatre : U ovoj vežbi, sklanjate se napred u pojas i pustite da vaša povređena ruka visi ka tlu. Napravite male krugove sa rukom i pustite moment da pomerite ruku oko sebe bez napora. Pokušajte da napravite kružnice u smeru kretanja kazaljki na satu i suprotno od kretanja kazaljke na satu
- Vježba snage gripa: Stisnite malu lopticu (rakete dobro funkcionišu) sa nežnim, ali i pritiscima nekoliko puta dnevno.
- Izometrijske vežbe tricepsa: Triceps brachii je mišić na leđima nadlaktice koji je odgovoran za proširenje lakta. Ostavite povređenu ruku na stolu ili pultu sa laktom na 90 stepeni. Napravite pesnicu i pritisnite na stolu sa celom podlakticom, od pesnice do lakta. Vaša ruka se neće pomeriti, ali vaš mišić tricepsa će se dogovoriti.
- Vježbe rotatorske manžete: Miševi koji čine rotirajuću masku često su oštećeni ili rašireni tokom povreda ramena. Izometrijske vježbe unutrašnje i spoljašnje rotacije često su propisane za ponovno izgradnju čvrstoće u rotirajućoj masci.
- Izometrijske vježbe ramena: Takođe možete biti upućeni na izometrijske vježbe ramena koje uključuju otmicu, addukciju, produženje i fleksiju , sa rukom na vašoj strani.
Tokom ove nedelje, vaš fizički terapeut takođe može raditi na svim povredama mekog tkiva koje ste mogli preživeti, uključujući i suzne mišiće, povlačenje ili zatezanje.
Ako se osjećate dobro, možete nastaviti sa održavanjem svoje sveukupne sposobnosti korištenjem unakrsne obuke i kardiovaskularnih vježbi, kao što su hodanje, penjanje stepeništa i stacionarni biciklizam tokom vašeg programa rehabilitacije.
Nedeljama od 2 do 4
Vaš fizioterapeut će nastaviti da tretira vaše povrede mekog tkiva i identifikuje strukturne disbalanse uzrokovane prelomom kravila. Evo nekoliko vežbi pored standardnog dnevnog plana:
- Počnite sa pasivnim puzanjem na zid ili jednostavnim vježbanjem dvaput dnevno da biste izgradili opseg kretanja ramena. Da biste uradili zid puzali, jednostavno idite prstima do zida što je više moguće, bez previše neprijatnosti u ramenu. Svakog dana, uradite malo više.
- Počnite da gradite lakatni opseg kretanja pomoću lakih rastera i savijanja i ispravljanja lakta i zgloba.
Nedelja od 4 do 8
Ako dobro lečite, počnete da povećavate svoj asortiman vježbi za pokret i započnete vežbe za jačanje. One mogu uključivati:
- Nastavak vježbanja pokreta za rotirajuće manžete nastavlja se, ali sada možete dodati malo otpornosti na svjetlost sa trakama ili težinama. Pustite bol da bude vaš vodič u pogledu toga koliko vežbi treba da uradite. Trebalo bi, međutim, izbjeći povećanje ramena, rotaciju ili prekomerno kretanje.
- Možete započeti veće vježbe vježbanja ramena koje vaš fizioterapeut propisuje.
Nedelja od 8 do 12
Tokom ove faze rehab-a, radit ćete prema čitavom spektru kretanja u svim pravcima. Program jačanja vježbe će nastaviti da napreduje, ali trebate izbjeći težak podizanje. Fokusirajte se na obnovu izdržljivosti mišića, uz lagane težine i veće ponavljanje.
Nedelja 12 do 16
Ako vaš terapeut pokazuje da ste spremni, započeteće agresivniji program jačanja. Zaustavite aktivnost ako osećate bol, nestabilnost ili "ulov" u zglobnim pokretima. Možete uključiti ove vežbe:
- Povećajte intenzitet vježbi treninga snage.
- Počnite sportske vježbe i vežbe za veštine.
Vratite se na specifičnu sportsku obuku i takmičenje samo kada ste očišćeni za aktivnost, a vaše funkcionalno testiranje pokazuje da je vaša povrijeđena strana jaka i fleksibilna kao i nepovezana strana.
Reč od
Rehabilitacija od preloma zahteva vreme i predanost programu terapije. Da biste održali opću fitnesu prilikom oporavka, odlučite se za hodanje, penjanje stepenicama ili biciklizam bez upotrebe ruku. Možda ste zabrinuti da se vratite na igranje sportova, ali najbolje je sačekati dok vas medicinski tim ne izbriše.
> Izvori:
> Slomljena ključasta kost. Američka akademija ortopedskih hirurga. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator program za manžetne i ramena. Američka akademija ortopedskih hirurga. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Kamen DA. Uputstvo za pacijente sportske medicine . Filadelfija, Pensilvanija: Elsevier / Saunders; 2012.