Ramenski aktivni domet pokretnih vežbi

1 -

Ramenski aktivni domet pokretnih vežbi

Aktivni domet vežbi pokreta ramena može vam biti propisan ako imate stanje ramena koje uzrokuje ograničenu pokretljivost u ramenu i ruci. Ove vežbe su aktivne - one se obavljaju od vas, koristeći sopstvenu snagu i moć mišića bez vanjske pomoći. Ovo pomaže u poboljšanju ukupne mišićne funkcije i jačine oko ramena koje vam mogu pomoći da se oporavite nakon operacije ramena ili povrede ramena ili lakta.

Ako imate bolove u ramenima , možete koristiti fizičku terapiju kako biste olakšali bolne simptome i poboljšali snagu ramena i opseg kretanja (ROM) kako biste se vratili na normalne funkcije.

Vaš fizički terapeut bi trebalo da radi sa vama da izvrši specijalne testove na ramenu i da pomogne u utvrđivanju uzroka bolova u ramenu. Gubitak ROM-a oko vašeg ramena je zajednički nalaz kod ljudi sa ramenima. Takođe, možda ste smanjili ramenu ROM ako ste imali operaciju ramena kao što je rotirajući manžet ili popravljanje laburom .

Vaš fizioterapeut će vam pomoći da vas napredujete kroz siguran i efikasan program vežbi kako biste vam pomogli da vratite normalan ROM u rame. Tipična progresija za obnavljanje normalnog ROM-a bez bola na ramenu počinje prvo sa pasivnim ROM-om. Rukavice se mogu koristiti kako bi povratili pasivni ROM. Kada se pasivni ROM ponovo obnovi, možete napredujete na aktivne pomoćne ROM vežbe i konačno aktivne vežbe ROM-a kao što su one u ovom programu.

Vežbe u ovom vodiču korak po korak imaju za cilj da vam pomognu da vratite aktivni domet pokreta na vaše rame. Prvo morate proveriti kod svog doktora ili fizioterapeuta kako biste bili sigurni da su te vježbe sigurne i odgovarajuće za vas. Ako bilo koja od ovih vežbi uzrokuje bol, odmah se zaustavite i konsultujte se sa svojim lekarom.

Da započnemo aktivne ROM vežbe ramena, pogledajte aktivno otmicu ramena. Lezi sa jedne strane. Ramo koje koristite trebate biti na vrhu. Držite lakat ravnom i palac usmerite ka plafonu.

2 -

Vežbanje na ramenu u Sidelyingu

Kada vam je ruka ravna i počiva na kuku, polako podignite ruku u vazduh i prema plafonu. Obavezno držite ruku u skladu sa svojim tijelom, i uverite se da vaš palac ostaje pokazivao na tavanici.

Pomerite ramena u potpunosti kroz ROM bez bolova, a zatim polako spustite ruku na početnu poziciju. Izvršite 8 do 12 ponavljanja ove vežbe, a zatim napredujte na sledeću vežbu. Obavezno se zaustavite ako osećate pogoršanje bolova u ramenu ili ruci.

3 -

Aktivna horizontalna vežba za otmicu

Sledeći aktivni opseg pokreta pokreta se naziva horizontalna otmica. Započnite ovu vežbu tako što ćete ležati na bočnoj strani ramena koji će se koristiti na vrhu.

Držite lakat ravnom i savijte rame tako da je vaša ruka ispred vas i paralelno je sa podom.

4 -

Horizontalna vježba za abortus ramena

Polako podignite ruku tako da vaša ruka usmerava ka plafonu. Držite ovu poziciju od jedne do dvije sekunde, a zatim polako spustite do početne pozicije. Pređite kroz ROM bez bolova.

Ova vježba treba obaviti za 8 do 12 ponavljanja. Ako imate bilo kakav bol sa ovom vežbom, odmah zaustavite i konsultujte se sa svojim lekarom ili fizioterapeutom.

Nakon što je ova vežba završena, možete preći na sledeću vežbu: aktivna spoljašnja rotacija ramena.

5 -

Sidelying ramena Vanjska rotacija vežba

Aktivna spoljašnja rotacija ramena je izvrsna vežba za poboljšanje upotrebe mišića rotirajućeg manžeta . Ova vježba je vrlo efikasna za obavljanje nakon operacije rotirajuće lisice ili nakon povrede ramena. Može pomoći da se poboljša čvrstoća magnetne trake ili poboljša neuromuskularna kontrola ove grupe mišića. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je ova vežba prikladna za vas.

Da biste započeli ovu vežbu, leži na vašoj strani ramenima koji se koriste na vrhu. Držite lakat savijen na 90 stepeni i uklopite u svoju stranu. Vaš lakat bi trebao ostati na vašoj strani cijelo vrijeme. Vaša ruka treba udobno da se odmara ispred pupka.

6 -

Aktivna ramena Vanjska rotacija

Polako podignite ruku prema plafonu. Vaš lakat bi trebao ostati savijen i trebao bi ostati u tijelu. Kretanje treba da ide sa ramena dok se rotira. Kada se ramena vrti do kraja, držite krajnji položaj dve sekunde, a zatim polako vratite u početnu poziciju.

Trebalo bi da izvodite 8 do 12 ponavljanja vježbe ove vježbe. Zatim, napreduje do završnog opsega pokreta pokreta ramena.

7 -

Sidelying ramena Interna rotacija vežba

Da biste započeli aktivnu unutrašnju rotaciju ramena, morate da ležite na vašoj strani, ali ovog puta vaše rame koje treba obavljati trebalo bi da budu na dnu . Možda ćete morati pomeriti ruku napred jedan ili dva inča tako da ne leži direktno na vašoj ruci ili lakatu.

Držite lakat savijen na 90 stepeni i držite dlanu okrenutu prema gore.

8 -

Vežbanje unutrašnje rotacije ramena

Dok držite lakat savijen na 90 stepeni, polako rotirajte rame tako da se vaša ruka kreće prema vašem pupku. ROM treba da bude bez bolova. Kada se vaša ruka popne na pupku, držite ovu poziciju dve sekunde, a zatim polako spustite nazad u početnu poziciju.

Ponovite ovu vježbu za 8 do 12 ponavljanja. Budite sigurni da bolest nije izazvana ovom vježbom.

Četiri vežbe u ovom vodiču korak po korak imaju za cilj poboljšanje aktivnog opsega pokreta oko ramena. Jednom kada ove vežbe postanu laka, možda ćete želeti da napredujete do vježbanja za jačanje ramena i rotora, tako što ćete ove vježbe obavljati slobodnim tegovima. Vježbe za jačanje rotirajuće manžetne sa opijenim trakama takođe su odličan način za jačanje ramena. Ponovo, vaš lekar ili fizioterapeut može vam pomoći da odlučite o najsigurnijem načinu napretka u programu vježbanja ramena.

Pokretanje aktivnog opsega pokretnih vežbi je odličan način da impresionirate ukupnu mišićnu funkciju oko manžetne i ručice rotatora. Ako ste imali operaciju ramena ili povrede gornjih ekstremiteta, prijavite se s PT i počnite aktivnim aktivnostima ramena.