Kada razmišljate o vežbama fizičke terapije, mnogi ljudi razmišljaju o vežbama i istezanju - zajedničkim vežbama koje mnogi ljudi rade u teretani. Ali šta je sa balansom? Da li ste znali da vaš fizički terapeut može pomoći u poboljšanju ravnoteže sa određenim vežbama?
Ako ste pali, onda shvatate koliko je važno držati ravnotežu dok hodate ili sedite.
Vaš fizički terapeut je stručnjak za kretanje koji vam može pomoći da poboljšate ravnotežu kako biste mogli održati bezbednu funkcionalnu mobilnost .
Dakle, ko može imati koristi od balansnih vežbi u PT klinici? Ljudi koji se bave balansnim vežbama mogu uključivati:
- Starije osobe sa ograničenom funkcionalnom mobilnošću
- Ljudi koji su pali
- Ljudi sa neurološkim uslovima, poput moždanog udara , koji mogu dovesti do oštećenja bilansa
- Sportisti koji su povređeni
- Ljudi koji su imali operaciju
- Ljudi sa vrtoglavom
Kada prvi put upoznate svog fizioterapeuta, on ili ona mogu proceniti vašu ravnotežu. Ako se utvrdi da je vaš bilans smanjen, može se izraditi strategija tretmana koja uključuje vežbe kako bi poboljšala ravnotežu kako bi maksimizirala bezbednu funkcionalnu mobilnost.
Odakle dolazi ravnoteža?
Tri sistema u vašem telu rade zajedno kako bi vam pomogli da ostanete ispravni sa dobrom ravnotežu. To uključuje:
- Vaš vizuelni sistem
- Vaš vestibularni sistem u vašem unutrašnjem uhu
- Vaš proprioceptivni sistem u mišićima i zglobovima
Prvo, vaš vizuelni sistem radi kako bi vam pružio informacije o tome gde je vaše telo u odnosu na vaše okruženje. Ljudi sa oštećenjem vida mogu imati ravnotežu u poteškoćama zbog nemogućnosti da vide tačno gde su. Kada procenjujete svoj balans, vaš fizički terapeut može da vas pita o vašoj viziji i ako nosite korektivne leće.
Pravljenje promena u vašoj viziji ili korektivnim sočivima pada van obima vežbanja fizičkih terapeuta, ali vaš PT vam može preporučiti da posetite lekara oka kako biste osigurali optimalno funkcioniranje očiju.
Vaš vestibularni sistem se nalazi u unutrašnjem uhu i radi na tome da vaš mozak dobije informacije o položaju glave. Vestibularne strukture (imate ih na svakoj strani glave) deluju kao mali nivoi. Popunjeni su fluidom, a dok pomerate i okreću glavu, tečnost udara na jednu stranu vestibularne strukture i aktivira nerve tamo. Ovi nervi zatim komuniciraju sa svojim mozgom, govoreći vam o položaju glave. Oštećenje ili oštećenje vašeg vestibularnog sistema može dovesti do vrtoglavice ili okretanja osećaja dok pomerate glavu.
Vaš proprioceptivni sistem je grupa specijalnih nervnih završetaka u mišićima, tetivima i zglobovima vašeg tela. Ovi nervi komuniciraju sa svojim mozgom, govore kad i kako se mišljenje ugovara, kao i informacije o položaju. Povreda, operacija ili neurološka stanja mogu uticati na vašu propriocepciju, što dovodi do smanjenja ravnoteže.
Vaš fizički terapeut može procijeniti ova tri sistema i odrediti faktore koji mogu dovesti do oštećenja ravnoteže.
Zatim, on ili ona mogu propisati određene vežbe kako bi poboljšali ravnotežu.
Kako možete poboljšati ravnotežu
Vaše telo može da se promeni i raste u odgovoru na specifične balansne vežbe, a to može dovesti do poboljšanja ravnoteže i sigurne funkcionalne mobilnosti.
Četiri jednostavna vježbanja balansa koju vaš PT može propisati uključuje sljedeće. Obavezno proverite kod svog lekara pre nego što počnete sa ovim ili bilo kojom drugom vežbom za svoj balans:
- Stavka na jednoj nozi: Nađite nešto stabilno za držanje, a zatim podignite jednu nogu sa poda. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim ponovite sa drugom stopom. Možete povećati izazov tako što ćete ostaviti stabilni predmet koji držite ili zatvarajući oči dok stojite na jednoj stopalici.
- Hodanje tandemom sa peto-to-toto-šablonom: Stojeći uspravno, šetajući napred stavljajući jednu petu neposredno ispred prstiju na suprotnoj nozi. Šetati napred za 10 koraka. To može učiniti izazovnijim hodanjem unazad u obliku toe-to-pete. Budite sigurni da je nešto stabilno, kao što je vaš kuhinjski pult, u blizini za sigurnost.
- Šetajući različitim pokretima glave: Šetajte napred za 10 koraka dok okrećete glavu levo i desno, skenirate kroz sobu dok hodate. Onda, idite napred dok klimate glavom gore-dole. Mijenjanje vizuelnog polja će izazvati vaše ravnoteže i ravnoteže.
- Izmena vašeg vizuelnog sistema dok se krećete da osporite svoju ravnotežu: odštampajte dizajn checkerboard-a ili bilo koji drugi dizajn koji može napraviti izmenjene vizuelne slike. Obeležite ovaj dizajn na zid i idite prema njoj dok gledate direktno u dizajn. Onda, idite unazad, držite oči u fokusu na dizajn. Ovo izmenjeno vidno polje može izazvati vašu ravnotežu i ukupnu ravnotežu.
Vaš fizioterapeut može koristiti posebne delove opreme za vežbanje kako bi osporio ravnotežu. One mogu uključivati:
- BAPS odbor
- Plivajuća ploča
- Spužve od pene
- Video koji izaziva vaš vizuelni sistem
Ključ za poboljšanje ravnoteže je stvaranje situacija koje izazivaju vašu ravnotežu. Ovo pomaže vašem telu da se prilagodi i promeni, nadam se da će dovesti do poboljšanja ravnoteže i mišićne kontrole.
Reč upozorenja: Stvaranje situacija koje izazivaju ravnotežu može dovesti do pada dok radite vežbu. Trebali bi samo izvesti balansne vežbe koje su bezbedne za vas. Blisko sarađivati sa svojim fizioterapeutom možete osigurati da radite prave vežbe koje izazivaju vašu ravnotežu dok još uvek održavaju bezbednost.
Prvi koraci ka poboljšanju ravnoteže sa fizičkom terapijom
Ako ste pali ili osjećate kao da je stanje umanjeno, trebate se provjeriti kod svog doktora za procjenu. Pitajte svog doktora da vas uputi na fizioterapeuta za kompletnu evaluaciju balansa. Vaš PT može proveriti stvari i započeti na putu za poboljšanje ravnoteže. Možda ćete moći da posetite i svog fizioterapeuta putem direktnog pristupa ; nijedan lekarski referat nije potreban, pa ako mislite da želite da naučite neke nove vježbe ravnoteže, samo pozovite svog fizioterapeuta i objasnite svoje potrebe.
Reč od
Mnogi ljudi čak ni ne shvataju da je njihov bilans onesposobljen. Neki sportisti i vani ratnici imaju ponavljajuće napade ili povrede, a jedna varijabla koja može dovesti do povrede je slaba ravnoteža i proprioception. Ako imate bol i ograničeno kretanje, vaš fizički terapeut može proceniti vašu ravnotežu kao deo sveobuhvatne evaluacije i prepisati vežbe balansa kao deo vaše rehabilitacije.
Rad na poboljšanju ravnoteže može biti važna komponenta vašeg programa vježbe fizičke terapije. To može pomoći u poboljšanju mobilnosti i može vam pružiti značajan podstrek vašoj samopouzdanosti prilikom hodanja tako da možete minimizirati rizik od pada i uživati u svakodnevnim svakodnevnim aktivnostima.
> Izvor:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Bolja ravnoteža, manje padova BMJ 2015; 351