Vježbe koje možete uraditi s terapijom kita

1 -

Kutija za jačanje ruke za ruke

Kutija za vežbanje je odličan alat koji možete koristiti za izgradnju snage i veštine u rukama, prstima i palcima. Kiti dolazi u različitim bojama koje predstavljaju različitu količinu otpora.

Kutija za terapiju je korisna za različite dijagnoze, uključujući:

• Sindrom karpalnog tunela .
• Slabo ruke nakon moždanog udara ili grlića materice
• Pokrenite prst
• Nakon operacije tetive
• Nakon preloma ruke

Kutija za terapiju se takođe može koristiti za održavanje jačine ruku tokom perioda imobilizacije u ramena nakon ramena ili lakog povreda ili operacije.

Postoji mnogo različitih načina za poboljšanje jačine ruku i prstiju. Možete koristiti pjenu za poboljšanje držanja ruku, ili specijalizirani alati za vežbanje kao što je Digi-Flex mogu se koristiti za ojačanje ruke, prstiju ili palca.

Ako doživljavate slabost ruke ili prsta, posetite svog fizioterapeuta da biste naučili vežbe koje možete uraditi za vaše specifično stanje. Vaš PT može koristiti kutiju za terapiju kako bi poboljšala vašu snagu, a on ili ona možda koristi kutiju za terapiju kao deo vašeg programa vežbanja.

Ovaj korak po korak programa vježbe može vam dati neke ideje o kiti vježbama koje možete učiniti kako biste poboljšali snagu i pokretljivost ruku. Uverite se kod lekara pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja.

2 -

Putty Hand Grip

Kutija za ruke je jednostavna vežba za poboljšanje ukupne snage gripa u vašoj ruci. Da biste obavili vježbu, podignite kiti i držite ga u ruci. Stisnite kit i držite napetost 3 do 5 sekundi. Oslobodite napetost i opustite se nekoliko sekundi. Zatim ponovite gripanje za 10 do 15 ponavljanja.

3 -

Putty Roll Out

Da nežno masirajte dlan ruke i praktično otvorite prste i ruku u potpunosti, izvadite kit. Ova vježba je odlična za masiranje tkiva ožilja nakon operacije karpalnog tunela.

Da biste obavili vježbu, stavite liječnicu na ravnu površinu, a zatim polako pritisnite u njega otvorenom rukom. Okrenite dlan ruke preko kita da napravite dugačku cijev za kiti. Ponovo udarite gitom, a zatim ponovite proces valjanja 5 do 10 puta.

Po završetku ponavljanja ostavite kiti u obliku vrućeg psa i nastavite na sledeću vežbu: krofnu sa produženim prstom.

4 -

Oblik donjeg donjeg rublja i proširenje prstiju

Da biste poboljšali snagu mišića koji vam pomognu da otvorite ruku i produžite prste, izvršite vežbanje za krofnu i vežbanje prstiju. Da biste to uradili, obrišite gurnuti kutiju za terapiju u krug, poput krofne. Zatim postavite prste i palac u rupu i polako otvorite ruku.

Ponovite oblikovanje kanteta i proširenje prsta za 10 do 15 ponavljanja, a zatim pređite na sledeću vežbu.

5 -

Otmica prstiju prstiju

Možete koristiti kutiju za terapiju kako biste poboljšali sposobnost prsta da se otvori i odvoji. Da biste to uradili, jednostavno napravite mali oblik krofne sa terapijskim kitom, a zatim postavite dva prsta u rupu. Polako odvojite prste od otpornosti kit.

Kada su vaši prsti odvojeni, sipajte kiti, izvucite ga i napravite novi oblik krofne. Ponovite vežbu od 10 do 15 ponavljanja.

6 -

Adicija prstiju prstiju

Da biste poboljšali snagu malih mišića koji vam pomažu da povučete prste, obavite vježbu za prst prstiju. Da biste to uradili, napravite malu lopticu sa terapijom za grudi, a zatim stisnite loptu između prstiju. Držite pritisak nekoliko sekundi, a zatim ga pustite.

Ponovite vežbu od 10 do 15 ponavljanja, a zatim pređite na sledeću vežbu.

7 -

Putty Thumb Grip

Možete poboljšati funkciju hvatanja palca tako što ćete obaviti vježbanje gitare. Da biste to uradili, napravite malu lopticu sa terapijskim kitom, a zatim ga stisnite između palca i prstiju. Pretvarajte se da držite ključ između palca i prstiju.

Držite pritisak nekoliko sekundi, a zatim ga pustite. Ponovite pritisak za 10 do 15 ponavljanja, a zatim pređite na završnu vežbu.

8 -

Prsti se savijaju sa kitom

Da biste poboljšali sposobnost vašeg prsta da prikrije stvari, možete da izvedete držanje prstiju sa svojim terapijskim kitom. Da biste to uradili, napravite malu lopticu s kitom, a zatim ga držite između prstiju i palca. Obavezno pritisnuti git sa vrhovima prstiju.

Koristite prste kako biste stisnuli kit za 10 do 15 ponavljanja.

Trebali bi da izvodite vježbe za kiti 3 ili 4 puta sedmično kako biste poboljšali snagu ruke i prstiju i poboljšali funkciju ruke. Obavezno zaustavite vježbu i provjerite kod svog doktora ili PT ako to izazove bol.

Terapija kit je niskobudžetan, raznovrstan alat za vežbanje koji vam pomaže da poboljšate svoju ukupnu snagu i funkciju ruke. Radom na vežbama u ovom programu korak po korak, možete biti sigurni da održavate odgovarajuću funkciju ruke kako biste lako obavljali svakodnevne zadatke.