Važno je naučiti kako sigurno ustati sa stolice kako bi se spriječile povrede od padova. Sa procesom starenja gubimo snagu u mišićima kolka i ekstenzorima kolena (mišići koji pomažu ispravljanje nogu). Oslanjamo se na ove mišiće da hodamo, da popnemo stepenicama i da ustanemo sa stolice. Iz tog razloga, stariji ljudi mogu imati poteškoća da stoje iz sjedećeg položaja.
Ponekad, oštećena ravnoteža nakon povrede ili operacije može otežati izlazak sa stolica.
Često starenje populacije pokušaće da se "povuče" da stoji zgrađujući predmete kako bi nadoknadio mišićnu slabost. Ovo je česta, ali vrlo nesigurna praksa. Ako hvatate nestabilne predmete, može doći do padova. Ako imate poteškoća da se popnete sa stolice ili sjedećeg položaja, prijavite se kod svog doktora, a zatim posjetite svog fizioterapeuta koji vas može naučiti kako pravilno i sigurno izaći iz sjedećeg položaja.
Saznajte ispod kako biste bezbedno izašli iz stolice. Uverite se da vežbate nekoliko puta sa nekim u blizini, koji vam može pomoći da budete stabilni dok ustajete. Zapamtite, uverite se da ste prvi na sigurnom, a zatim ustajte. Nikada ne pokušavajte jednostavno da ustanete sami, pogotovo ako imate teško vreme koje izlazi iz stolice i stoji.
Teškoća: Lako
Vrijeme potrebno: sekunde
Evo kako:
- Pomerite svoje dno do ivice stolice.
- Stavite obe noge čvrsto i ravno na pod.
- Stavite obe ruke na naslone za ruke stolice. Ako nema naslona za ruke, onda postavite obe ruke na ivicu stolice.
- Nagnite napred da vam nos bude iznad prstiju.
- Pritisni kroz ruke dok pomažete da istovare svoju težinu sa stolice.
- Dok gurnete kroz ruke, počnite ispravljati noge.
- Pustite stolicu i završite ispravljanje nogu.
- Stani lijepo i ravno.
Savjeti:
- Nikad ne shvatite nestabilne predmete - kao što je četveroterapija ili šetač - da biste se povukli.
- Obavezno pomerite dno do ivice stolice.
- Ne zaboravite da se nagnite napred svojim "nosom preko prstiju".
Teškoća koja izlazi iz stolice može biti znak mišićne slabosti. Vaš fizički terapeut može da radi sa vama kako bi poboljšao mišićnu snagu donjih ekstremiteta. On ili ona mogu da prepisuju vježbe kako bi ojačali svoje bokove kako bi olakšali rast. Vežbe kolena mogu se takođe propisati kao deo vašeg programa vežbanja za vežbanje, kako bi se olakšalo iz stolice.
Kada stojite, trebalo bi da budete u stanju da održite svoj balans sigurno. U suprotnom, moguće je izvršiti posebne balansne vježbe kako bi se poboljšalo ravnoteža i sigurna sposobnost stajanja. Pomoćni uređaj može biti potreban za sigurno stajanje i ambulaciju.
Uspon sa stolice zvuči kao jednostavna stvar, ali toliko ljudi ima teškoće nakon povrede, bolesti ili operacije. Slabost mišića kao dio procesa normalnog starenja takođe može otežati rast. Ako imate problema da stojite iz sjedećeg položaja, posjetite svog fizioterapeuta kako biste saznali pravi način da ustanete iz stolice i da ojačate te mišiće koje su potrebne kako bi se sigurno uspijeo.
Uredio Brett Sears, PT.