Kako ostati mlađi

Pokušaj da živite duže je sjajan cilj, ali te dodatne godine neće značiti mnogo ako se ne osećate zdravim i energičnim. Pa zašto ne pokušati da pomognete vašem telu da deluje mlađe od vašeg hronološkog doba , prateći nekoliko osnovnih koraka ka životu dugovečnosti?

Pogledajte kakve promjene treba da učinite danas, kako bi vaše telo funkcionisalo na mladićniji i izdržljiviji način, mesecima ili godinama od sada.

1 -

Prestati pušiti

Zaustavljanje ove navike će verovatno učiniti više za dugovečnost - i vaše zdravlje uopšte - od bilo koje druge promene koju napravite. Brojne studije pokazale su da je duvan koji naplaćuje ukupnu dobrobit i zdravstveni status muškaraca i žena . Konkretnije, nastavak teškog navika pušenja mlađih od 40 godina pokazuje se da se iseći koliko i deceniju svog života. Može pogoršati mnoge bolesti povezane sa uzrastom, kao što su bolesti srca i dijabetes . Pušenje takođe prouzrokuje prevremeno starenje kože , što čini da izgledate starije

2 -

Održati zdravu težinu

Iako ostaje neka rasprava o tome kako se gojaznost mjeri - koristeći Indeks telesne mase (BMI), odnos struka do kuka , debljinu kože ili jednostavno broj na skali - većina istraživača dugovečnosti se slažu da vam previše masti na tvom telu na mnoge ozbiljne uslove kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes i rak.

Gojaznost može uzeti smrtonosni na vašu jetru, što dovodi do masnih bolesti jetre . Štaviše, previše masti na stomaku je povezano sa metaboličkim sindromom , koji uključuje simptome kao što je šećer u krvi i povišen krvni pritisak ili hipertenzija .

Pronalaženje pravog broja kalorija koje treba konzumirati svakog dana i rešavanje umerenog i održivog plana za smanjenje telesne težine pomoći će vam da izbegnete bolesti, olakšate ostajanje aktivnim i mobilnim i pomognete funkcionalnom ili biološkom uzrastu svog tela da ostane na niskom nivou moguće u mesecima i godinama, da dođu.

3 -

Ostanite aktivni

Prednosti fizičke aktivnosti su brojne: bolje kardiovaskularno zdravlje, manji rizik od raka i dijabetesa, poboljšano upravljanje stresom i bolja dugovječnost. Studija iz 2011. godine o više od 416.000 muškaraca i žena objavljenih u The Lancet-u pokazala je da su subjekti koji u proseku koriste 15 minuta dnevno, u umerenom intenzitetu (npr. Brzo hodanje), živeo prosečno tri godine više od onih koji su mala ili nikakva aktivnost. Druge istrage pokazale su slične dugovečnosti za one koji se kreću. Da li hodate, plivate, trčite ili neke druge aktivnosti koje vas pozivaju, ostanite aktivni da biste izbegli bolest, držite kosti jake i vaš život!

4 -

Pojedite dijete protiv starenja

Jelo dobro uravnotežena ishrana na bazi voća, povrća, vitka proteina, puno riba niske živine, cjelih zrna i umerenih količina zdravih masti, dosledno je povezana u istraživanje sa boljim trajanjem života. Sve najduže živo stanovništvo u svijetu - uključujući Okinavane Japana, one koji žive u dolini Hunda u Pakistanu i stanovnici zemalja duž Mediterana - troše neke varijacije ovog plana.

Dok dopunjavanje vaše dijete vitaminima i mineralima može pomoći u kompenzaciji nekih nedostajućih komponenti, većina nutricionista savjetuje da hranite hranu od hrane. Izrada zdravih izbora hrane, u odgovarajućim količinama (kako bi se izbjegla gojaznost), je zaštita od bolesti i pametan način da vaše telo održi mlade

5 -

Upravljajte svojim unosom stresa

Čak i ljudi koji su vrlo oprezni u ishrani i vežbanju mogu prevideti uticaj stresa na njihovo zdravlje. Činjenica je da stres ima mnogo fizioloških efekata, uključujući podizanje nivoa kortizola, stresnog hormona koji može doprinijeti kardiovaskularnim stanjima, opasnim stomačima stomaka, depresiji i slabijem otpornosti na bolesti.

U studiji iz 2010. godine na 861 starijih odraslih osoba, oni sa najvišim nivoima urinarnog kortizola imaju pet puta veći rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, čak i ako nemaju istoriju problema sa srcem. Na sreću, čini se da olakšanje stresa doprinosi dugovječnosti, što je predloženo u nizu studija koje povezuju meditaciju sa nižim smrtnim ishodom. Zašto ne biste pokušali meditaciju pažnje, samo-hipnozu ili čak samo se samo nasmejali, kako biste upravljali svakodnevnim stresnim nivoom? Tvoje srce i tvoj okvir uma će biti bolje za to.

6 -

Ostani socijalno

Još jedan važan aspekt dugovječnog života je dio veće društvene mreže, uz podršku prijatelja i porodice. Zapravo, u istraživanju od 1.500 kalifornijaca koji su pratili od detinjstva do starosti, psiholozi Howard Friedman i Leslie Martin otkrili su da su ostali povezani i preostali integrirani unutar njihove zajednice bili neki od najznačajnijih prediktora za veću dugovječnost. Ako nisu svi članovi vašeg društvenog kruga na zadatku, izaberite svoj tim: nekoliko prijatelja i poverilaca vam mogu pomoći da se nosite sa teškim vremenima i lakše se nosite sa teškoćama - faktorima koji će vam pomoći da vaš imunološki sistem održi zdravlje.

Šanse su, ne morate drastično promijeniti svoje dnevne navike kako biste poboljšali ove oblasti. Fokusirajte se na napredak, ne savršenstvo, i vremenom, vaše telo će biti zdravije i ponašanje se ponaša kao mlađa osoba. Rezultat? Više godina u životu i više života za svoje godine.

_Izvori:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Minimalna količina fizičke aktivnosti za smanjenu smrtnost i produženi životni vek: prospektivna studija kohorte". The Lancet , 16. avgust 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen i Rune Blomhoff. "Potrošnja celokupnog zrna je povezana s smanjenjem rizika od neskardiovaskularne smrti koja nije vezana za inflamatorne bolesti u studiji o zdravlju žena Iowa." Am J Clin Nutr jun 2007. vol. 85 br. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett i dr. "Uzimanje voća i povrća, fizička aktivnost i smrtnost u starijim ženama u zajednici". Časopis Američkog gerijatrijskog društva . Tom 60, broj 5, strane 862-868, maj 2012.}

_{Friedman, HS i Martin, LR "Projekat dugovečnosti: iznenađujuća otkrića za zdravlje i dug život iz studije o osmocadekademiji". Penguin Books. Mart 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Park Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Preporuke o fizičkoj aktivnosti i smanjen rizik smrtnosti". Arch Intern Med. Vol. 167 (BR 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot i sar. "Najkraći način za postizanje nutritivnih ciljeva je usvajanje mediteranskih izbora za hranu: dokazi iz računarskih personalizovanih dijeteta." Am J Clin Nutr Oktobar 2011 vol. 94 br. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci i Brenda WJH Penninx. "Urinarni kortizol i šestogodišnji rizik od uzročnog uzroka i kardiovaskularne smrtnosti." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}