Pregled izometrijske vežbe

Izometrijska vežba je vrsta vežbanja mišića u kojoj izvodite izometrijsku kontrakciju mišića. Izometrijska kontrakcija mišića se dešava kada vaš mišić primenjuje silu bez promene dužine. Drugim rečima, kada vršite izmetričnu kontrakciju mišića, vaš zglob se ne pomera. Za razliku od koncentričnih (kada se mišić skraćuje kako radi) i ekscentrični (kada se mišić produžava kada radi), vrste kontrakcija, kontrakcija izometrijskog mišića ne produžava niti smanjuje mišićna vlakna.

Prednosti i nedostaci izometrijskog kontrakcije mišića

Postoje prednosti i slabosti u obavljanju izometrijske vježbe. S jedne strane, pogodno je. Izometrijska vežba ne zahteva posebnu opremu i vrlo malo vremena. Ali zato što se mišićna vlakna ne pomeraju tokom izometrijske kontrakcije, nećete biti snažni u čitavom rasponu kretanja mišića. Dobitak snage je ograničen na specifične spotove vezane za poziciju u kojoj se nalazite kada radite vežbu.

Možda je najvažnije to što za ljude sa visokim krvnim pritiskom (hipertenzija), izometrijska vježba nije dobra ideja. Izometrijska vježba ima tendenciju povećanja krvnog pritiska.

Izometrijska kontrakcija mišića može biti korisna kada ste imobilizovani i / ili zarastali, a potrebno je da smanjite nivo aktivnosti. Ako bi pomeranje dela tela na neki način oštetilo vaš zglob, vaš fizioterapeut ili lekar može vas započeti sa izometrijom.

Isometrija se takođe koristi da pomogne ljudima koji su bili veoma neaktivni da bi ponovo dobili svoje mišićne grupe.

Primjer

Moguće je ojačati mišiće na zadnjoj strani vrata pomoću izometrijske vježbe: Počnite sa glavom i vratom u vertikalnom poravnanju sa svojim prtljažnikom. Pređite prste i stavite vaše zakačene ruke iza glave.

Trebalo bi da budu postavljeni na dnu vaše lobanje, gde počinje da se skloni. Sa rukama povucite glavu napred, ali oduprite toj sili povlačenjem uz glavu.

NAPOMENA: Ako imate bol u vratu ili povredu, obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima pre nego što počnete sa ovim izometrijskim vežbama.