Program vježbe nakon ramena ramena

1 -

PT vežbe nakon rase ramena

Ako imate ragolu od ramena, možete koristiti fizičku terapiju kako biste kontrolisali bol u ramenima i poboljšali način na koji možete koristiti ruku. Vaš PT će verovatno prepisati vježbe za vas kao dio programa rehabilitacije za suzu od ramena. U PT klinici možete raditi vježbe, ili će vam trebati samostalno obavljati vježbe u sklopu vašeg programa vježbanja.

Labrum ramena pomaže da produbi utičnicu, a ako se iskopa može doživjeti osećaj da je zglob "slobodan" ili da se vaše rame lako dislocira . Možda će se osećati napetost kada stignete iznad glave ili kada podignete predmete. Fizikalna terapija za suzenje ramena u ramenu verovatno će se usredsrediti na poboljšanje ukupne snage ramena i stabilnosti. Ponekad, rad na obnavljanju normalnog opsega pokreta (ROM) u ramenu takođe može biti ugrađen u vaš program vežbanja ramena.

Evo korak napred napredovanja PT programa za vježbanje ramena. Možda je sličan onom koji vaš fizički terapeut propisuje za vas. Zapamtite, vaš PT program nakon rase pljuvačke ramena treba personalizovati i specifično za vaše potrebe. Pre nego što započnete bilo koji program vežbanja, obratite se svom lekaru kako biste bili sigurni da je vežba bezbedna za vas.

2 -

Opseg pokretnih vežbi

Povreda laburom obično izaziva "opušteni" osećaj u ramenu ili može osetiti da će vam ramena pasti iz zglobova. Pa zašto raditi na dometu pokreta? Zato što ponekad pokret koji imate u ramenu može biti neuobičajen nakon gljivične suze. Vežba za vraćanje normalnog načina pomeranja vašeg ramena može biti neophodna pre nego što nastavite sa bilo kojim vežbanjima za jačanje.

Vežbe za rameni ROM mogu uključivati:

• Pasivne ROM vežbe gde vaš terapeut pomera vaše rame i ruku za vas
• Vježbe ramena sa remenom
• Aktivni domet vežbi pokreta ramena

Obavezno pomerite ram kroz svoj puni ROM i zaustavite se ako osećate bol ili ramenu nestabilnost dok izvodite vežbe. Izvršite 10 do 15 ponavljanja ramenih ROM vežbi dva do tri puta dnevno.

3 -

Ojačanje magneta magnetom Rotatora

Loptu od ramena poboljšava stabilnost na ramenom zglobu, a suza može učiniti vaše rame nestabilnom. Kako možete da povratite stabilno ramena? Jačanje magneta u lancu može pomoći u poboljšanju dinamičke stabilnosti na ramenskom zglobu.

Vježbe za vašu rotirajuću manžetnu teglu mogu vam preporučiti vaš PT nakon rase pljuvačke rampe. Vježbe mogu uključivati:

• Isometrija ramena
• Ojačanje manžetne ojačanja maske rotacije
• Shoudler aktivni asortiman vježbanja pokreta sa bučicama
• Vježbe nosivosti ramena

Svaka vježba se može uraditi 10 do 15 ponavljanja tri ili četiri puta sedmično. Obavezno zaustavite vježbu rotirajućeg manžeta ako osećate bol u ramenu ili ako se vaš šoudler oseća kao da može ispasti iz spoja.

Tipično, vežbe počinju sa ojačavanjem rotirajućeg manžeta sa rukom na vašoj strani; rameni zglob je ovde stabilniji. Kako ste postali snažniji, vaš PT može raditi na jačanju manžetne maske sa rukom daleko od vašeg tela i gore u vazduhu. Ovo je izazovniji mišićima na ramenu, ali može biti neophodan napredak da se u potpunosti oporavlja nakon rase u ramenu.

4 -

Skapularna stabilnost nakon ramena ramena

Vaša lopatica je glavna komponenta vašeg celog kompleksa ramenog zgloba, i ne treba ga zanemarivati ​​kada radite na vježbama nakon rase u ramenu. Vaš fizički terapeut može propisati vježbe za stabilizaciju štapića koje želite uraditi da biste normalizirali pokretljivost i funkciju ramena.

Stapularna stabilnost vježbe napreduje kroz vježbe koje leže na vašem stomaku na vježbama koje se izvode na lijevom leđenju. Podložni I, T i Y i sklonjeni red su standardne vježbe za stabilnost u stapanju; vaš PT može da vam uradi kako treba. Takođe možete raditi na ojačavanju i kontroli štapova koristeći mašine za vežbu.

Svako vježbanje vječne stabilnosti treba raditi polako za 10 do 15 ponavljanja, a vi možete povećati izazov tako što ćete držati malu težinu ili bučicu u ruci dok radite vežbe.

5 -

Proprioception i balans ramena

Verujte ili ne, potrebna vam je dobra ravnoteža u ramenima kako biste efikasno koristili svoje ruke. Svest o tome gde je vaše rame u svemiru dok se krećete važno je, a ova svesnost - ili proprioception - može biti oštećena nakon rase ramena ramena. Vaš fizički terapeut može vam dati neke vežbe za poboljšanje ravnoteže ramena i propriocepcija.

Izometrijsko dinamičko vježbanje ramena može se obaviti s opsegom. Da biste to uradili, leži na leđima uz ruku prema tavanici. Držite se na jednom kraju otporne trake, a drugog držite drugog. Tvoj prijatelj može da šeta oko sebe u različitim pravcima, mijenjajući količinu otpora na bendu dok držite ruku mirno. Izvršite vježbu od 30 do 60 sekundi, a zatim se odmorite. Vežbu možete učiniti izazovnijim zatvaranjem očiju tokom kretanja.

U klinici, BAPS ploča ili ploča za kretanje mogu se koristiti kao nestabilna površina koja će vam pomoći da poboljšate svoju šoudler proprioception. Vaš PT moţda vam radi u položaju pomeranja ili u četvorostrukim - na sve četiri kao puzanje - kako biste poboljšali ravnotežu šoudlera dok koristite ploču. Ove vežbe mogu se replicirati obavljanjem vježbanja nosača ramena u četvorostrukim kućama.

6 -

Povratak na potpunu funkciju nakon ramena na labremu

Jedna od najvažnijih komponenti vašeg PT programa nakon rase ramena ramena je da vam pomogne da se vratite u svoje normalne funkcije i aktivnosti. Svi nivoi aktivnosti su različiti, tako da ovaj deo vaše rehabilitacije treba personalizovati prema vašim potrebama.

Ako vaš rad zahtijeva da obavljate aktivnosti s vašim nadimkom, vaš PT može propisati određene vežbe koje imitiraju svoje obaveze za posao.

Sportisti koji rade da se vrate u svoje sportove možda će trebati određene vežbe kako bi se vratili normalnom učešću. Bejzbol igrači mogu imati koristi od programa za vježbanje Thrower-a nakon vježbe laburom ili hirurškog zahvata. Ako ste teniser, možda ćete morati izvesti specifične vježbe za tenis, a golf-igračima će možda biti potrebne različite vježbe da se vrate na kurs nakon rase pljuvačke rampe.

Ako imate ragolu od ramena, možete imati koristi od programa fizičke terapije - slično ovoj progresiji korak po korak - kako biste poboljšali način na koji se vaš šoudler pomera i funkcioniše. Vaš PT vam može pokazati kako pravilno raditi vežbe kako biste se brzo i sigurno vratili na normalan nivo aktivnosti bez bolova.

_{Izvor: Hayes, K etal. Nestabilnost ramena: upravljanje i rehabilitacija. JOSPT 32 (10). Oktobar 2002. 497-509.}