Izometrijske veštačke vežbe

Ako imate bolove u ramenu, možete imati koristi od stručnih službi fizioterapeuta kako bi vam pomogao da povratite opseg pokreta (ROM) , snagu i funkcionalnu mobilnost. Vaš fizički terapeut će moći da proceni vaše stanje i da prepisuje različite tretmane kako bi vam pomogao da se vratite u svoje normalno jaza.

Vežbe za vaše rame su od suštinskog značaja da vam pomognu da vratite normalnu funkciju. Postoje različite vrste vežbi koje možete obaviti. One mogu uključivati:

• Pasivne ROM vežbe
• Aktivne ROM vežbe
• Plejer plejometrije
• Ojačanje magneta magnetom Rotatora

Izometrijska vežba je takođe vrsta vežbanja koju vaš fizički terapeut može propisati za vaše rame. Izometrijske vježbe se izvode kada se mišići usporavaju, ali nema kretanja oko ramenskog zgloba. Vaš fizički terapeut može propisati izometričke vježbe ramena kao dio programa vježbanja za rehabilitaciju.

Postoje određena vremena kada je izometrijska vežba povoljna za izvođenje. One mogu uključivati:

• U inicijalnim fazama terapije, kada zapaljenje može učiniti bolnim pokretom ramena.
• Posle operacije ramena.
• Prilikom pokušaja poboljšanja mišićne funkcije u određenom ramenu ROM.

Da biste pokrenuli izometrijske vježbe ramena, pratite ovaj vodič po koraku. Samo se uverite da se prijavite kod svog lekara pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja. Takođe je preporučljivo da posetite svog fizioterapeuta kako biste naučili kako pravilno raditi vežbe i da budete sigurni da su vježbe prikladne za vaše specifično stanje.

1 -

Izometrijsko fleksioniranje ramena

Da počnemo sa fleksijom ramena, stojimo prema zidu. Uklonite lakat ramena koje želite da vežbate i napravite pesnicu. Postavite preklopljeni peškir između pesnice i zida i nežno pritisnite ruku u zid. Držite 5 sekundi, a zatim polako pustite.

Zapamtite, nema potrebe da pokušate pritisnuti zid. Samo nežno pritisnite u zid da biste aktivirali mišiće ramena. Ovo je posebno važno ako započnete izometrijsku vežbu posle operacije ramena.

Ponovite vežbu za 10 do 15 ponavljanja, a zatim pređite na sledeću vežbu: otmično otmično ramena

2 -

Izometrijska vježba za ramena

Da biste izvodili izometrijske veštine otmice ramena, postavite oko 6 inča od zida, ali okrenite svoje telo tako da je okomito na zidu. Rame koje želite da vežbate treba da budu blizu zida.

Napravite pesnicu i pritisnite je u zid. Možda biste želeli da koristite preklopljeni peškir za malo dodatne udobnosti. Nežno pritisnite u zid kao da pokušavate da podignete ruku na stranu i držite ga tamo 5 sekundi. Polako otpustite pritisak na zid.

Ponovite vežbu od 10 do 15 ponavljanja, a zatim pređite na sledeću vežbu (dizajnirana da biste radili na mišićima rotirajućeg mišića ).

3 -

Izometrijsko ramensko vanjsko okretanje

Izometrijska vanjska rotacija ramena je vježba koja može pomoći u ojačanju mišića rotirajućeg manžeta, konkretno vašim malim teresima i infraspinatu. Da biste obavili vežbu, nastavite da stojite pravolinijski na zid od oko 6 inča od njega. Rame koje držite rame možete biti najbliže zidu.

Savijte lakat 90 stepeni, stisnite pesnicu i pritisnite ruku u zid kako kao da ste rotirali ruku prema spolja. Koristite mali peškir za malo podloge, ako je potrebno. Nežno pritisnite u zid oko 5 sekundi. Polako otpustite pritisak na zid.

Ponovite vežbu od 10 do 15 ponavljanja, a zatim započnite sledeću izometričku vežbu rotora.

4 -

Izometrijska unutrašnja rotacija ramena

Da biste obavili izometrijsku unutrašnju rotaciju ramena, postavite svoje telo tako da ste okrenuti prema spoljašnjem uglu zida ili okrenutom prema okvirima vrata. Trebalo bi da se okrenete prema zidu, a rame koje vežbate treba da bude blizu otvora vrata ili ugla zida.

Sklonite lakt za 90 stepeni, napravite pesnicu i nežno pritisnite u ugao zid ili vrata vrata kao da ste pokušavali da okrenete ruku prema unutra prema stomaku. Zapamtite, u toku vježbe ne bi trebao doći do pokreta u vašem ramenu. Koristite mali savijeni peškir za podmetanje. Pritisnite i držite 5 sekundi, a zatim polako pustite.

Ponovite 10 do 15 ponavljanja, a zatim pređite na zadnju izometrijsku vježbu ramena: izometričko produženje.

5 -

Izometrično produženje ramena

Za izvođenje izometrijskog ramena, stojite oko 6 centimetara od zida sa leđima prema njemu. Držite lakt ravno tako da vam je ruka u blizini vašeg kolka. Učvrstite pesnicu i nežno ga pritisnite u zid iza sebe. Zapamtite, vrlo malo pokreta treba da se desi na vašem ramenu.

Držite pritisak na zidu 5 sekundi, a zatim spustite polako. Ponovite vežbu od 10 do 15 ponavljanja.

Isometrija ramena može se izvoditi do 3 puta dnevno, ali obavezno pitajte svog fizioterapeuta o frekvenciji za vaše specifično stanje.

Jednom kada počnete da aktivirate aktivaciju ramenih mišića, možete napredovati izometriju ramena sa izometrijom dinamičkog otpora i ramenskim aktivnim ROM-om.

Ramena izometrijska vježba je odličan prvi korak tokom procesa rehabilitacije za vaše stanje ramena. Vršenjem vježbanja na početku terapijskog programa, možete se podesiti da imate besprekoran prelaz u veće vježbe za jačanje ramena.