Vežbe za fizičku terapiju ramena

1 -

Raspon pokreta na ramenima

Remenovi za ramena su odličan način za poboljšanje manžetne rotacije i opsega pokreta ramena posle povrede ili operacije. Ako imate bolove u ramenu ili imate hiruršku ramenu, fizička terapija može biti odlična opcija da vam pomogne da smanjite bol i poboljšate svoju ukupnu funkciju.

Vi fizički terapeut može da koristi terapeutske modalitete poput toplote ili leda kako bi vam pomogao da smanjite bol, a vežbe su često propisane da vam pomognu da poboljšate opseg pokreta (ROM-a) , snagu i pokretljivost. Vežbe su važan deo vašeg ukupnog programa rehabilitacije za vaše rame.

Česte povrede i problemi koji mogu uzrokovati bol u ramenu uključuju, ali se ne ograničavaju na:

• Smrznuto rame
• Breast ramena
• Povreda magneta ili operacija rotora
• Dislocirano rame
• Proksimalna fraktura humerala

U početnim fazama lečenja za bol u ramenu ili disfunkciju, važno je vratiti normalni ROM na vaše rame. Jedan od načina za to je korištenje ramena . Ovi kacige visijo preko vrata i koriste se za pružanje nežnog, pasivnog ROM-a do ramena.

Rukavice se koriste u mnogim klinikama za fizikalnu terapiju, a možda ćete želeti da kupite sopstvene ramena, kako biste mogli obavljati vježbe ROM-a u kući. Druga jeftinija i jednostavna opcija je da napravite sopstvene ramene kolutove za upotrebu kod kuće.

Hajde da počnemo sa fleksionom ramena

Pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbi, obratite se svom lekaru i fizičkom lekaru kako biste bili sigurni da je bezbedno za vas.

Postoje jednostavne vežbe koje se mogu izvoditi pomoću ramena. Možete pratiti ovaj korak po korak vodiča da biste započeli izvođenje ramena ROM pomoću remenice. Pre nego što započnete bilo koji program vežbanja, proverite kod svog doktora ili fizioterapeuta.

Prva vežba koja se izvodi sa vašim remenima je fleksija ramena. Da biste to uradili, obesite svoje kutije preko vrata i stojite leđima do vrata. Držite ručice u kolutima u obe ruke i povucite ručicu na neplanoj strani. Kada ovo uradite, druga ruka će se polako pojaviti. Dozvolite ramenu i ruci da se kreću napred i napred, dok držite lakat ravnom i koristite kacige da biste podigli ruku koliko je to moguće. Stani ako osećaš bol u ramenu.

Dozvolite muževima da povuku ruku u fleksiju dok ne osetite blago opterećenje u vašem ramenu. Posle 2 sekunde uz rame u podignutom položaju, koristite kacige da dozvolite da se vaša ruka polako vrati nazad na svoju stranu. Ponovite ovaj pokret 10 puta za vaše bolno rame i pređite na sledeću vežbu.

2 -

Uzimanje ramena koristeći škrinje

Nakon što izvršite 10 ponavljanja ramenske fleksije, nastavite da stojite pomoću ramenskih kaiševa visi preko vrata i sa leđima do vrata. Dok držite obe ručke ramenskih čepova, nežno povucite ručicu u ruku na nebolećoj strani. Dok to činite, dozvolite da se kolutovi podignu na svoje boleće rame.

Obavezno držite lakat ravnom pošto vam dozvoljava da izvadite ruku na svoju stranu. Dozvolite ruci da se podiže dok se u ramenu ne oseti napetost. Stani ako osećaš oštar bol.

Kada osećate nežno napetost u ramenu, zaustavite i držite ovu poziciju na 2 sekunde. Zatim, koristite svoju neboleću ruku i ruku da polako spustite bolnu ruku i ramena na svoju stranu. Ponovite ovu vežbu 10 puta, a zatim ste spremni da pređete na sledeću vežbu. Zapamtite, ne bi trebalo da osećate dugotrajan bol u ramenu kada radite ove vežbe. Ako jeste, prijavite se kod svog fizioterapeuta.

3 -

Ramena unutrašnja rotacija pomoću šrafova preko vrata

Da biste obavili unutrašnju rotaciju pomoću ramena preko ramena, stojite sa leđima do vrata i držite obe ručke vašeg sistema. Vaše bolno rame treba blago okrenuti prema unutra, a vaša ruka mora udobno da se odmara iza kuke ili donjeg leđa.

Koristite neboleću stranu da povučete ručicu za šatlu. Dok ovo radite, ruku iza leđa će se izvući sistemom kolutova. Koristite remenicu da povučete ruku u leđa dok se ne osjeća nežno dejstvo i držite ovu poziciju dvije sekunde. Zatim polako dopustite da ruka iza leđa spusti do područja odmah iza kukove.

Ova vježba se također može izvesti pomoću ručkice iza leđa umjesto sistema remenice.

Ponovite ovu vežbu za 10 ponavljanja. Upravo ste završili program vežbi koji vam je pomogao da poboljšate ROM vašeg ramena. Ovaj program vežbanja može se ponoviti do tri puta dnevno. Obavezno pitajte svog fizioterapeuta koliko često morate da obavite ove vežbe.

Dok napredujete uz tretman ramena, ove vežbe mogu postati lakše. Progresija za vežbanje ROM ramena uključuje obavljanje vežine aktivnog ramena vežbi pokreta, vežbanja za skalabilnu stabilizaciju ili vežbanja za ojačavanje manžetne magneta . Ponovo proverite kod svog fizioterapeuta kako biste bili sigurni da ste napredujući pravilno sa programom vježbanja ramena.

Bol u ramenu može ograničiti vašu sposobnost da normalno koristite vašu ruku i to vam može sprečiti da pravilno radite ili uživate u sportu i normalnim rekreativnim aktivnostima. Izvođenje nežnog spektra vežbi pokreta sa sistemom ramenskih kolutova može biti vaši početni koraci za obnavljanje normalne pokretljivosti i funkcije na vašem bolnom ramenu.