Ako imate bol u ramenu , možete imati koristi od kvalifikovanih službi fizioterapeuta kako biste utvrdili uzrok svog bola i vratili normalnu pokretljivost oko ramenskog zgloba. Vaš PT može da proceni vaše stanje i da vam nauči prave stvari da biste učinili da se vaše rame pomeraju ponovo.
Postoji mnogo uzroka za bol u ramenu. Ako se u mišićima na ramenima i rotatorima pronađe slabost, vaš fizički terapeut može koristiti specifične vežbe kako bi poboljšao snagu i mišićnu funkciju ovih mišića.
Vježba za jačanje manžetne izometrijske rotacije je izvrsna vežba za poboljšanje funkcije svih vaših rotirajućih mišića. Vežba je jednostavna sa prijateljima ili članom porodice i elastičnim trakom otpornosti.
Kada izvršiti dinamičko izometrijsko vežbanje
Iako možete u svakom trenutku izvršiti dinamično izometrijsko vježbanje ramena, postoje određena vremena kada to može biti od optimalne koristi. Ova vremena mogu uključivati:
- Posle operacije kada pokušavate da uključite mišićeve rotirajuće maske.
- Kao napredovanje od osnovne izometrijske vežbe ramena.
- Da biste poboljšali neuromuskularnu regrutaciju ramena i rotatora.
- Za poboljšanje proprioceptiona gornjeg ekstremiteta.
- Da biste poboljšali stabilnost oko ramenskog zgloba.
Pre nego što započnete dinamičku izometričku vežbu ramena ramena, proverite kod svog doktora ili fizioterapeuta kako biste bili sigurni da je vežba bezbedna za vas.
Kako izvršiti vežbu
Da biste obavili dinamičku izometrijsku vještačku manžetnu rotaciju, prvo dobijete elastičnu traku otpornosti od lokalnog fizičkog terapeuta.
- Lezite na leđima na tvrdom krevetu ili na podu.
- Držite jedan kraj trake otpora u ruci.
- Da li vaš prijatelj drži suprotan kraj benda.
- Držite ruku ravno u vazduhu s pravim laktom.
- Da li vaš prijatelj povuče bend kako bi ga naučili.
- Dok vaš prijatelj drži napetost u bendu, da ga šetate u različitim pravcima.
- Obavezno držite ruku ravno i usmerite pravo prema plafonu.
Prijatelj može da šeta oko sebe u različitim pravcima oko 1 ili 2 minuta ili dok se vaše rame ne umorite. Dok vaš prijatelj šeta oko vas, on ili ona mogu da promene količina otpornosti na bendu da više izazovu vaše mišice rotirajuće maske. Na taj način, vaše rame moraju da odgovore na različite smerove i na različite otpornosti na bendu.
Da biste poboljšali proprioceptu gornjeg ekstremiteta ili prostornu svesnost, jednostavno izvršite vježbu zatvorenim očima.
Dinamičko izometrijsko vježbanje ramena može se izvesti 1 ili 2 puta dnevno ili koliko često propisuje vaš fizički terapeut. Obavezno zaustavite vežbu ako osećate povećan bol u ramenu, jer to može biti signal da se nešto loše dešava na vašoj ramenskoj ili rotatorskoj manžetni.
Ako imate slabost ili bol u ramenu ili ako se oporavite od operacije ramena, možete imati koristi od izometrijskih vježbi za jačanje ramena.
Dinamična izometrijska vježba ramena je odličan način da dodate malo varijacije u vašu izometrijsku rutinu i trenirate vaše mišiće kako biste reagirali na različite sile s kojima ćete se susresti cijeli dan.