Prevencija moždanog udara
Možda osećate da nemate kontrolu nad životom. Međutim, medicinska istraživanja donose sve veće dokaze da imamo više kontrole nad prevencijom moždanog udara nego što većina nas ikada shvata. Štaviše, švedska studija pokazala je da je udar velikim dijelom uzrokovan navikama koje počinju već tinejdžerske godine. Ipak, dokazano je da iako niste vežbali zdravu naviku tokom mladosti, još uvek možete raditi na sprečavanju moždanog udara aktivnim promenama vaših načina života na bolje .
Prevencija moždanog udara zahtijeva dvostruki pristup. Jedan aspekt sprečavanja moždanog udara baziran je na promenljivim navikama u životnom stilu. A drugi aspekt sprečavanja moždanog udara je fokusiran na odlučno sprovođenje najboljih zdravstvenih usluga tokom celog života.
Životni stil prevencije moždanog udara
Životni stil za sprečavanje moždanog udara je o održavanju konzistentnih navika koji se bore svakog dana. Navike o prevenciji moždanog udara primjenjuju se na skoro sve, a one zahtijevaju malo namjernog planiranja.
-
Kako jedenje ribe može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara
-
Govoreći 2 jezika štiti vaš mozak od moždanog udara
Osim sprječavanja moždanog udara, ove akcije doprinose vašoj sposobnosti da živite energetski i ugodan svakodnevni život.
Zdrava jela
Zdrava konzumacija može biti izazovna iz dva glavna razloga. Prvo je da većina nas intuitivno ne zna šta uključuje zaista zdravu ishranu. Između nekoliko izveštaja koji prave stvarne masti i šećere i druge izveštaje koji jednako maligne svoje veštačke zamene, teško je shvatiti brzo i jednostavno pravilo koje ukazuje na to šta je zdrava ishrana zaista. Na sreću, neke dosledne smernice se konačno pojavljuju kako bi se definisala zdrava i hranljiva hrana koja sprečava moždani udar.
Antioxidanti , bogati svježim proizvodima, orasi i riba, su ključni za borbu protiv moždanog udara. Trans masti , vrsta masti koja doprinosi moždanom udaru, postaje sve lakše prepoznati u hrani koju kupujete. I nutrienti kao što su proteini takođe su povezani sa prevencijom moždanog udara.
Drugi izazov kada je u pitanju zdravo ishrana je to što je teško konzistentno držati korisne kuhinje dok izbegavaju štetne sastojke. Ti saveti za kupovinu i kuvanje mogu vam pomoći da napravite hranljivu dijetu za borbu protiv udaraca jednostavniji i konzistentniji dio vašeg života.
Vežba
Vježba za prevenciju moždanog udara ne mora biti istovremeno sa konkurentnom fizičkom obukom. Sve u svemu, dokazano je da je čak i skromna vežba zaštitila od moždanog udara. Kada je riječ o vježbanju, započinjanje je jedan težak korak, a ostajanje konzistentno je još teže. Najbolji način da osiguraš da počnete da vežbate i nastavite da vežbate jeste da izaberete fizičke aktivnosti koje su prijatne za vas. Verovatno ga ne shvatate, ali bar nekoliko različitih vrsta aktivnosti koje želite voleti da "računate" kao vežbe.
Održavanje srednje težine
Gojaznost je faktor rizika od moždanog udara . Gubitak težine nikada nije lak zadatak. I što pre dođe do poželjne težine, to će manje težina uticati na vaše zdravlje na duži rok. Ishrana i vežbanje su kamen temeljac održavanja odgovarajuće težine. A kada te metode ne rade, pokazano je da operacija hirurgije smanjuje rizik od smrti povezanu sa gojaznošću, konkretno sprečavajući od moždanog udara.
Dok gojaznost povećava vaše šanse da imate moždani udar, a ispod težine je i opasnost od moždanog udara. Biti slaba težina povećava šanse za smrt. Zbog toga je važno održati umerenost u ciljevima težine, a ne ekstremnim.
Nemoj pušiti
Pušenje je jedan od najagresivnijih uzroka moždanog udara . Skoro svi pušači slažu se da je izuzetno teško zaustavljanje pušenja. Ipak, bilo je toliko različitih metoda koje su zaista efikasne kada je u pitanju prekid pušenja. Između samopropisanih rasporeda i partnera za odgovornost na pomoć na receptu za odsustvo na receptu, mnogi pušači su mogli trajno smanjiti naviku pušenja, što je snažan način sprečavanja moždanog udara.
Umerenost u alkoholu
Poznato je da alkohol ošteti niz naših sistema tela. I medicinske studije pokazuju da je teška konzumacija alkohola povezana sa moždanim udarom. Piti alkohol povremeno i u razumnim količinama nije povezan sa moždanim udarom. Široko citirana istraživanja sugerišu da crveno vino može biti povezano s smanjenjem rizika od moždanog udara . Dok crveno vino može sadržati neke komponente koje su sigurne ili čak korisne u sprečavanju moždanog udara, dokazi nisu dovoljno jaki da biste započeli pijenje crvenog vina samo radi sprečavanja moždanog udara.
Nemojte koristiti lekove
Rekreativni lekovi su povezani sa moždanim udaranjem. Kokain, marihuana, metamfetamin , pa čak i biljne verzije Viagre sve su povezane sa moždanim udarom. Većina rekreativnih lijekova su veoma zavisne, pa je izbjegavanje lijekova najbolji način za izbjegavanje zavisnosti i izbjegavanje lijekova izazvanih kapi.
Prioritizovanjem Vašeg mirnog uma
Tvoj mir uma je težak za merenje. Ali to nije zaustavilo naučnike da mjere kako emotivno pogoršanje utiče na moždani udar.
Pokazano je namjerno fokusiranje na opuštanje kako bi se sprečio moždani udar. Drugi načini života koji doprinose miru, kao što su duhovnost i briga za kućnog ljubimca , takođe su povezani sa sprečavanjem moždanog udara.
Poznavanje vrijednosti
Biti darujući i velikodušni čovek je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti - ne samo za dobrobit drugih - već i za vaše dobro. Međutim, osećanje da vas gurne u životu predstavlja neku vrstu stresa koji utiče na vaše emocionalno zdravlje i vaše fizičko zdravlje. Radno vreme i radno vreme pomeranja su obojica povezani sa moždanicima, naročito kada ste u situaciji da se osećate zastrašujuće na poslu ili ne osiguravate da li ćete moći zadržati svoj posao.
Posttraumatski stresni poremećaj , kao nusprodukt glavne traume života, takođe je povezan sa moždanim udarom. A ako su vaši kućni život i brak u nesvesti, to se takođe pokazalo kao vezano za moždani udar. Dakle, šta sve ovo znači u smislu sprečavanja moždanog udara? To znači da kada se nađete u emotivnom padu morate shvatiti da zaslužujete pomoć koja vam je potrebna da izađete iz te jame. Bez obzira da li se radi o šefu ili mučenju sećanja na žrtvu, zaslužujete da dođete do mesta u kome verujete u sebe i cenite sebe. A traženje pomoći da dođete do tog mjesta može biti najvrednija stvar koju ikada radite.
Uzimanje prednosti zdravstvenog sistema za sprečavanje moždanog udara
Navike na način života mogu pomoći sprečavanju moždanog udara tako što onemogućavaju načine na koje možemo biti bolesni. Međutim, ponekad je moždani udar izazvan zdravstvenim uslovima koji se ne mogu upravljati putem navika u životu. Zdravstveni sistem je tu u vašu korist, a vi trebate iskoristiti profesionalne resurse koji su tu za vas.
Dobijte redovne preglede
Dobijanje preporučenih lekova je mnogo važnije u sprečavanju moždanog udara nego što većina ljudi shvata. Da li ste znali da je skrining stroke ugrađeno u vašu fizičku rutinu ? Kada vaš doktor prisluškuje srčano srce i provjeri svoj puls, ona zapravo procjenjuje rizik od moždanog udara. Poremećaji krvi koji povećavaju rizik od moždanog udara mogu se otkriti na standardnim testovima krvi. Visok krvni pritisak , visok nivo holesterola i dijabetes su svi uslovi koji su pregledani na vašim redovnim pregledima. Održavanje ovih stanja pod kontrolom je od suštinskog značaja u prevenciji moždanog udara.
Obavještavanje vašeg doktora o problemima koji izazivaju gutanje , kao što su gubitak kose ili prekomerna suha koža , mogu upozoriti vašeg doktora na ozbiljne zdravstvene probleme koji su povezani sa moždanicima. Rana dijagnoza i efikasan tretman novih zdravstvenih problema je najbolji način da se spreče ozbiljne komplikacije.
Uzmi svoje lekove
Zdravlje možete ostvariti kao najbogatije od bogatih jednostavnim postupcima kao što su popunjavanje recepta i uzimanje lekova. Lekovi za prevenciju moždanog udara obično ne proizvode očigledan ili neposredan efekat. Dakle, možda će biti iskušenje da preskočite svoje lekove koje su propisane za sprečavanje moždanog udara. Međutim, čak i ako ne možete vidjeti površnu korist, lekovi za sprečavanje moždanog udara su od najvećeg značaja za vaše zdravlje.
Postavite pitanja i razumite
Apsolutno imate pravo da dobijete odgovore na vaša zdravstvena pitanja. Prevencija moždanog udara može delovati komplikovano na vreme. Vaš tim zdravstva može vam pomoći da razumete sve vaše zdravstvene probleme. Internet je poznat po mitovima o zdravlju, ali takođe možete efikasno koristiti Internet kako biste pronašli tačne i pouzdane informacije dok se krećete po svom zdravlju i wellnessu.
Gadžeti
Postoji niz alata koje možete koristiti kod kuće kako biste pomogli vašem zdravstvenom timu da prikupi važne informacije o vašem krvnom pritisku, vašem pulsu, vašem snu i čak vašem unosu tečnosti. Gadgeti koji upravljaju vašim zdravljem mogu biti lijep i praktičan dar koji sebi daju.
Zdravstveno osiguranje
Uzmite u obzir razumijevanje sopstvenog zdravstvenog osiguranja. Komplikovane i složene detalje sistema zdravstvene zaštite stvarno zastrašuju neke ljude daleko od potrebnog briga. Vrijedno je odvojiti vrijeme da razvrstate detalje o vašoj politici i saznate koje vrste preventivne njege imate pravo i znati šta trebate učiniti u slučaju da doživite zdravstvenu situaciju. Uzimanje ovih preventivnih koraka može vam pomoći da prevaziđete zastrašujuće udarce koji se mogu pojaviti dok se krećete u sistemu zdravstvene zaštite.
Reč od
Sprečavanje udara dodaje u proseku 12 godina i pola života. I činjenica o kojoj većina ljudi ne razmišlja je da je stvarni finansijski trošak udara iznenađujuće visok , tako da sprečavanje udara u dugom roku štedi mnogo novca.
Prevencija moždanog udara nije pasivna. Uzima namerno napore, neka znanja u vezi sa navikama u prevenciji moždanog udara i potrazi za zdravstvenom zaštitom koju već imate na raspolaganju na dohvat ruke. Jedna važna činjenica o sprečavanju moždanog udara je u tome što niko nije žao zbog rada na sprečavanju moždanog udara.
> Izvori:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Faktori rizika procijenjeni u adolescenciji i kasniji rizik od moždanog udara kod muškaraca: 33-godišnja studija. Cerebrovaskularna bolest . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Sirova i prerada voća i povrća i 10-godišnja incidenca moždanog udara u kohortnoj studiji zasnovanoj na populaciji u Holandiji. Evropski časopis o kliničkoj ishrani . 2011.