Kontrolisanje krvnog pritiska i gubitka težine može napraviti razliku
Studija objavljena u The Lancet-u pod nazivom INTERSTROKE potvrdila je da ljudi mogu smanjiti rizik od moždanog udara tako što će promijeniti životni stil. Studija je pokazala da su modifikovani faktori rizika odgovorni za 88 odsto rizika od moždanog udara. Odlična vijest je "modifikovani" dio jednačine - većina ovih faktora može se potpuno izbjeći, ili bar modifikovati.
To je sjajno, kažete dok ne pogledate spisak. Većina nas zna da je zaustavljanje pušenja i gubitak težine neuspeh za poboljšanje vašeg zdravlja, a mnogi od nas bi to učinili mnogo godina, ako smo znali kako to strateško voditi. Učenje koliko su važne promjene u životnom stilu za smanjenje rizika od moždanog udara mogu biti motivacioni.
Najveća zdravstvena poboljšanja mogu se postići ako su ciljevi specifični, merljivi, dostupni, realni i vremenski zasnovani, takođe poznati kao SMART ciljevi za promenu načina života.
Evo 10 najboljih načina za smanjenje rizika od moždanog udara za skoro 90 procenata.
1. Kontrolirajte svoj krvni pritisak
Iako postoje lekovi za kontrolu hipertenzije (visok krvni pritisak), promena načina života je ključna komponenta zadržavanja krvnog pritiska. Nakon DASH Ishrane i izbegavanja soli može pomoći.
2. Zaustavi pušenje
Pušenje ne samo da povećava rizik od moždanog udara, procenjuje se da oduzima 10 godina od životnog veka.
Dobijanje savjeta, strategija, priča i ohrabrenje od ljudi koji su uspješno napustili pušenje mogu biti inspirativni. A ako to ne pomogne, razmislite kako pušenje dovodi do prevremenog starenja.
3. Oslobodite težinu, naročito oko abdomena
Možda ćete biti iznenađeni koliko je lako uklopiti metode za ublažavanje mršavljenja u svoj život.
Ne samo da možete da se nađete kako pada kilograma, već tako što ćete usporiti i biti više upoznati sa vašom hranom, možda ćete i više uživati u obroku.
4. Upravljajte svojom dijabetesom
Ljudi sa dijabetesom imaju veći rizik od moždanog udara nego opšta populacija. Taj rizik je mnogo veći kada se dijabetes slabo upravlja i nivoi glukoze u krvi se povećavaju tokom dužih perioda. Važno je da ozbiljno uzmete dijabetes (čak i ako se ne osećate "loše" od visokog šećera u krvi), što uključuje pridržavanje strategija liječenja, između ostalog. Ovo ne samo da će proći daleko u smanjenju rizika od moždanog udara, već će pomoći u smanjenju vjerovatnosti drugih komplikacija.
5. Aktivirajte se
Znamo da treba da vežbamo, ali mnogim od nas jednostavno ne volimo i kada ne volite da nešto radite, vrlo je lako pronaći mnoge izgovore da to ne učinite. Umesto da počnete sa mesta pokušaja da učinite nešto što jednostavno ne volite da radite, zašto ne obrišite čistačicu i pogledate vežbe iz nove perspektive? Naučite se voljeti, čak i voleti, vežbati, i biće mnogo lakše da se posvete vežbanju vežbanja.
6. Poboljšajte svoju dijetu
Postoji mnogo stavova o tome šta tačno predstavlja zdravo ishrani, što često ostavlja prosečnoj osobi zbunjenom do te mere da se odreknu.
Međutim, postoje neke stvari koje su prilično univerzalne - više povrća, manje trans masti, manje putovanja kroz restorane brze hrane. Dodajte voću kako biste povećali dugovečnost i usvojili plan ukupne prehrane za dugovečnost .
7. Ograničite alkohol, izbegavajte pijenje
Jasno je da je pijenje jako loše za vaše zdravlje, ali puno istraživanja pokazuju da dva ili manje pica dnevno mogu biti dobre za vas, posebno crveno vino . Više od toga počinje da radi protiv vas i šteti vašem zdravlju. Teško pijenje takođe povećava rizik od udara za 45 procenata i postoji veza između alkohola i starenja mozga .
8. Poboljšajte svoj dobar holesterol
Ideja je da poboljšate svoj HDL (dobar holesterol) u odnos LDL (lošeg holesterola ) više HDL a manje LDL je ideja.
Cilj je da vaš HDL / LDL odnos bude veći od 0,3, a idealno je iznad 0,4. Naravno, postoje lekovi, kao što su statini, koji vam mogu pomoći, ali postoje neke promene u načinu života, čak i zabavnim, kao što su jela više tamne čokolade ili ribe.
9. Upravljanje srčanim oboljenjima
Kako god da starimo, naša srca se moraju prilagoditi našim promenljivim tijelima, naša arterija gubi fleksibilnost, naši srčani zidovi se izgube i postaje teže našim srcima da prate povećanu potražnju. Sve ove stvari (i druge) pogoršavaju se kada imamo srčane bolesti , kao što su bolest koronarne arterije, angina ili drugi problemi koji mogu dovesti do srčanog udara. Postoji nekoliko pristupa za upravljanje srčanim oboljenjima, koji uključuju lijekove, ishranu i vežbanje mnogih istih stvari koje će također smanjiti rizik od moždanog udara.
10. Izbjegavajte stres, liječite depresiju
Znamo da se osećamo lošije kada smo "naglašeni", ali postoje i značajni dokazi da stres utiče na učestalost negativnih zdravstvenih događaja, kao što je moždani udar. Depresija takođe ima ozbiljne fizičke posledice i može dovesti do toga da žrtve zanemaruju svoje zdravlje.
Bottom Line
Ako preduzmete korake za poboljšanje u ovim oblastima, sigurno ćete se bolje osećati na putu. Pored smanjenja rizika od moždanog udara, takođe ćete smanjiti rizik od srčanog udara.
Izvori:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Faktori rizika za ishemijski i intracerebralni hemoragični moždani udar u 22 zemlje (studija INTERSTROKE): studija kontrole slučajeva. Lancet , publikacija rane online, 18. jun 2010. godine