Disruptivni elektronski uređaji, poremećaji spavanja treba biti uklonjeni
Deca ponekad podležu istim poremećajima spavanja kao i odraslima, sa potencijalno ozbiljnim posledicama koje utječu na rast, ponašanje i učenje. Na sreću, postoje mnogi načini da poboljšate spavanje svog djeteta uz pomoć savjeta za rješavanje problema. Naučite kako pomoći deci da bolje spavaju obraćajući pažnju na njihove navike spavanja, eliminišući elektronske uređaje iz spavaće sobe i rješavanje poremećaja spavanja kako bi se izbjegle štetne posljedice.
Budi pažljiv na navike za spavanje i dnevne boravke
Stručnjaci za spavanje ponekad navode navike oko sna kao " higijenu spavanja ". Ovo uključuje važno ponašanje u vremenskom periodu neposredno pre zaspanog, što bi trebalo da bude vreme opuštanja.
Evo nekoliko osnovnih smernica koje su korisne kod odraslih i tinejdžera , a uz samo neznatnu modifikaciju isti savjet odnosi se na djecu. Deca najbolje rade sa dosadašnjom rutinom za spavanje. U zavisnosti od dobi djeteta, ovo bi moglo uključiti kupatilo, zube za zube i priče za spavanje. Ovo pomaže pripremanju tela i uma za dobar noć spavanja i olakšava tenzije vezane za otpornost na spavanje i nesanicu u ponašanju .
Eliminisanje elektronskih distrakcija iz spavaće sobe
Možda je najvažnije pitanje za decu, naročito starije, da se adresiraju elementi u okruženju spavanja koji mogu biti poremećaji za spavanje.
Kako vaše dijete dobro spava ako postoje druge zanimljive aktivnosti na njegovom ili njenom muhu?
Deci zahtevaju konzistentnu, opuštajuću rutinu za spavanje , baš kao odrasli. Deo toga zahteva da roditelji prepoznaju važnost sna i da budu spremni postaviti neke granice.
Neke od mračnih aktivnosti koje treba eliminisati iz okruženja spavače sobe uključuju:
- Gledanje televizije
- Govori telefonom
- Dopisivanje
- Korišćenje računara
- Elektronsko igranje
Ove i druge slične aktivnosti mogu zadržati vašu djecu budan i utjecati na njihovu sposobnost prelaska u spavanje. Takođe je moguće da svetlo ekrana izaziva nesanicu. Ovo može imati važan uticaj na tinejdžerske noćne sove i može se poboljšati dobivanjem jutarnje sunčeve svjetlosti nakon buđenja. Koliko god je moguće, spavaća soba treba rezervisati za spavanje.
Uzmimo u obzir ulogu poremećaja sna kod dece
Deca i adolescenti takođe su u opasnosti da doživljavaju poremećaje spavanja koje utiču na odrasle osobe. Djeca koja hrpe treba procijeniti za faktore koji mogu doprinijeti apneji u snu. Ovo se može manifestovati na neočekivane načine, doprinoseći bedevingu, poremećaju hiperaktivnosti deficita (ADHD), pa čak i spavanje.
Neka deca doživljavaju sindrom nemirnih nogu i ovo može teško zaspati. Moguće je i da se javljaju poremećaji spavanja, a ako sumnjate da postoji nešto više za teškoće spavanja vašeg djeteta, počnite razgovarati sa svojim pedijatrom i razmotrite preporuku specijaliziranom osobi za spavanje.
Ozbiljne posljedice loših navika sna
Djeca su naročito podložna posljedicama poremećaja spavanja.
Verovatnije su da imaju hiperaktivno ponašanje , teškoće sa pažnjom i slabu kontrolu impulsa. Nezdravljeni poremećaji spavanja mogu uticati na inteligenciju i učenje. Takođe su manje vjerovatne od odraslih da izgledaju zaspani kada su lišeni spavanja, pa je teško reći da nisu dovoljno spavali.
Studije su pokazale da su stope povreda kod djece predškolskog uzrasta i djece u ranom školskom uzrastu značajno veće kod onih sa poremećajima spavanja nego kod onih bez. Štaviše, teškoće u spavanju mogu dovesti do problema sa rastom .
Svi ovi razlozi i više naglašavaju važnost poboljšanja higijene sna za našu djecu.
Počnite tako što ćete napraviti neke jednostavne promjene i saznajte za pomoć ako vam zatreba.
Izvori:
Durmer, JS i Chervin, RD. "Pedijatrijski lek za spavanje." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA i dr . "Rizik od spavanja i povreda kod dece". Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.