Nekoliko istorijskih mogućnosti za spavanje pilula , teškoće zaspanja pomoglo je kućnim lekovima, uključujući i alkohol. Čini se da ove "noćne kape" olakšavaju zasp, ali uz bolje razumevanje efekata, oni se sada obeshrabruju. Čini se da je kontradikcija: alkohol čini da se osećate zaspano, ali to pogoršava vaš san.
Zašto izbegavati alkohol blizu spavanja?
Alkohol dolazi u nebrojenim oblicima: pivo, vino i alkoholna pića ili tvrde tečnosti kao što su rum, vodka, viski, tekila, rakija i tako dalje. Bez obzira na njegov oblik, sve to funkcioniše isto. Alkohol deluje kao depresivan centralni nervni sistem, naročito mozak. To može uticati na ponašanje, koncentraciju i pažnju. Kod viših nivoa alkohola u krvi, može doći do povećanja zaspanosti i čak i smanjenog nivoa svesti. Neko ko je izuzetno opojan može "proći", postaje neodgovoran za životnu sredinu i izgleda da spava.
S obzirom na ova iskustva, logično je da se alkohol upotrebljava radi povećanja zaspanosti i pomoći prelazu u stanje spavanja. Za ljude koji pate od nesanice , često karakterišu teškoće pada ili zaspanja, to je lako dostupan popravak. Međutim, nažalost, izbegavati. Zašto je to tako?
Efekti alkohola su kratkotrajni.
Iako to može učiniti da se osećate zaspanim, brzo je iz tela očišćeno od strane jetre. Kako se nivo alkohola u krvi smanjuje, njegovi depresivni efekti na mozak brzo se smanjuju. Vaš mozak akutno sklizne iz svoje depresivne države, a to će dovesti do buđenja ili uzbuđenja od spavanja. Dakle, vaš spavanje postaje sve fragmentiraniji jer se alkohol iskoši.
Ovo može dovesti do pogoršane nesanice tokom noći.
Štaviše, alkohol može imati specifične efekte na mišiće disajnih puteva. To je mišićno relaksantno sredstvo, a kada se mišići oslanjaju na nos, usta i grlo, opustite disanje. Ovo može dovesti do znakova i simptoma opstruktivne apneje pri spavanju . S obzirom na to da se disajne puteve srušavaju, mozak prepoznaje ovo i budi pogođenu osobu da obnovi disanje, što podstiče fragmentaciju sna.
Kada treba da prestanete da pijete alkohol kako biste smanjili efekte na spavanje? Preporučuje se da se alkohol ne konzumira 4-6 sati pre spavanja. Ovo može izgledati prilično strogo jer u osnovi eliminiše potrošnju alkohola uveče, kada većina ljudi pije. Kao alternativno pravilo, trebalo bi da ostavite 1 sat vremena da prođete pre nego što odete u krevet za svaki alkoholni napitak koji konzumirate, počevši od vašeg poslednjeg pića. Ako imate jedno piće u 21 ujutru, možete ići u krevet u 22 sata. Za osobe sa apnejem u snu, naročito ako se ne leče, može se preporučiti izbjegavanje alkohola u potpunosti, jer može pogoršati stepen apneje pri spavanju.
Dakle, suprotno običajima, trebalo bi da izbegavate alkohol pre spavanja. Iako može prouzrokovati tranzijentnu zaspanost, ona na kraju fragmentira vaš spavanje i može doprinijeti disanju disanja kao što je apneja za spavanje.
Ako ste ozbiljni da bolje spavate, izbegavanje alkohola pre spavanja je jedna mala promjena koju možete učiniti, što bi moglo napraviti veliku razliku.
Pogledajte celu seriju " Kako bolje spavati za 30 dana ".
Čitaj više: