Šta je higijena za spavanje?

Higijena spavanja se odnosi na različite navike, faktore okoline i prakse koji mogu uticati na dužinu i kvalitet spavanja.

Šta je higijena za spavanje?

Higijena u spavanju je sve što utiče na ukupni kvalitet spavanja. Smatra se da osoba koja ima dosta spavanja i dobro odmaranje ima dobru higijenu spavanja, dok osoba koja se boji da spava i pati od nesanice može imati lošu higijenu spavanja.

Potencijalni faktori higijene sna uključuju spavanje, noćne rituale i poremećaje za spavanje. Ove se obično predstavljaju jednostavnim smjernicama kako bi se efikasno promovisao odmor odmore.

Načini poboljšanja higijene sna

Postoji nekoliko načina za poboljšanje vaše ukupne higijene sna. Jedan od načina za poboljšanje higijene sna je održavanje redovne rutine spavanja. To uključuje odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan. Time se vaše telo koristi za određeni vremenski raspored i tada će biti spreman za spavanje kada je vrijeme.

Takođe je dobra ideja da izbegavate napor, ako je moguće. Naps smanjuje ukupnu sumu duga spavanja koju pojedinac ima, i time često otežava ponavljanje noćenja u pravo vreme. Ovo može potencijalno dovesti do nesanice . Svetla svetla treba prekinuti tokom spavanja. Soba mora biti tamna, hladna i udobna, uz minimalne distrakcije.

Takvo okruženje treba da promoviše dobru higijenu spavanja.

Takođe treba izbjeći dodatno vrijeme u krevetu. Ne budi budan više od deset minuta u krevetu. Takođe treba izbegavati učestvovanje u drugim aktivnostima osim spavanja, kao što je čitanje ili gledanje televizije u krevetu. Ovakve aktivnosti uzrokuju vas da povezujete krevet sa budnošću, što je suprotno onome što želite.

Vreme provedeno u krevetu treba rezervisati za spavanje.

Naravno, idealni uslovi spavanja variraju na osnovu pojedinca. Ono što radi za vas možda neće raditi i za nekog drugog. Najvažnija stvar je da radite ono što radi za vas koji promovišu pozitivnu higijenu spavanja.

Efekti higijene sna u ciklusu spavanja

Dobra higijena sna može imati izuzetno pozitivne efekte na ukupan ciklus sna, koji se odvija u dva osnovna stanja tokom čitave noći. Dve faze spavanja su snažni sna za kretanje očiju (REM) i neprekidno spavanje oko očiju (NREM).

Dobra higijena sna može promovisati REM spavanje, što je duboka faza spavanja poznata po intenzivnoj aktivnosti mozga u prednjem delu i srednjem dijelu. REM spavanje karakteriše prisustvo snova, kao i odsustvo motora, osim mišića oko i dijafragme. REM spavanje se dešava ciklično nekoliko puta tokom sna, a to je kada dođe do najdubljeg spavanja. Uprkos tome što je najdublje stanje spavanja, on sadrži najmanji deo ukupnog ciklusa spavanja.

Dobra higijena sna ima pozitivan uticaj na drugo osnovno stanje spavanja, što je neprekidno spavanje oko očiju ili NREM spavanje. Ovo je stanje spavanja na čijoj se osobi nalazi odmah posle zaspale.

Dobra higijena sna omogućava pojedincu da brzo spane i napreduje kroz faze spavanja uz manje uzbuđenja.

Primeri: Pre nego što sam postao zaista strog zbog higijene sna, imala sam strašnu nesanicu.