Koje rituale spavanja treba da budu deo vaše porodične rutine?

Mirne aktivnosti poput čitanja, molitve ili muzike mogu smanjiti nesanicu

Proces spavanja u velikoj meri zavisi od ponašanja, a poremećaji u vašoj rutini za spavanje mogu dovesti do poteškoća u uspavanju ( nesanica ). Djeca i odrasli moraju se mentalno pripremiti za spavanje sa ritualizovanim ponašanjem. Angažovanjem u određenim aktivnostima, možemo bolje napraviti ovu tranziciju i poboljšati naš odmor. Otkrijte neke od najboljih rituala spavanja i rutine za spavanje koji će vam pomoći da spavate, uključujući čitanje, slušanje muzike ili kupanje.

Spavanje je ponašanje

Spavanje je svakako fiziološki proces - šansa za odmor koji štedi energiju i prilika za procesiranje uspomena i poboljšanje učenja - ali to je i ponašanje. U pravom smislu, naša tela mogu naučiti da dobro spavaju, a takođe možemo naučiti da spavamo loše. Naše telo prati prirodni cirkadijski ritam , i zadržavajući dosledan raspored sna, možemo to ojačati. Kao deo boljih preporuka za spavanje , možemo napraviti i druge izbore - uključujući uspostavljanje rutine za spavanje - koje takođe poboljšavaju naše načine sna.

Kako se zalažemo od rutinskih programa

Kao što mi ohrabrujemo za djecu, odrasli trebaju svakodnevne rituale spavanja prije nego što odu u krevet kako bi nam omogućili da se opustite i mentalno pripremite za odlazak u spavanje. Zamislite da odvedete svoje 5-godišnje dete u zabavni park, prepuštajući svaku njegovu srdačnu želju, a zatim ga natovarite kući i stavite ga u krevet nekoliko sati prije njegovog normalnog spavanja.

Šansa za njega da spava je mršava. Slično tome, ne možemo žuriti kroz naš dan, donošenjem odluka koje nam uništavaju san i očekujemo da će se lako uslediti kada to želimo.

Spavanje je mirna, opuštajuća aktivnost, tako da nema mnogo smisla pokušati da pređe na to direktno od nečega što je suprotno.

Naša tijela ne slažu sa naglim promjenama. Rituali tihog spavanja pomažu olakšati ovu tranziciju, pripremajući nas mentalno i fizički za spavanje.

Preporučeni rituali sna

Rituali spavanja treba da uključe tišine u kratkom periodu pre spavanja. Koliko vremena provodite, možete se razlikovati. Ako odmah zaspite u većini noći, možda vam neće biti potrebno mnogo vremena za prelazak. Međutim, ako pate od nesanice ili imaš problema sa trkom u umu dok pokušavate zaspati, može biti od pomoći duži period rituala spavanja. Generalno, 30 do 60 minuta će verovatno biti dovoljno.

Koji rituali spavanja treba da budu deo vaše rutine za spavanje? Ovi će se razlikovati i u velikoj mjeri zavise od ličnih preferencija, uključujući i razmatranje onoga što ste našli opuštajući. Ako pokušavate da pročitate, onda je sakupljanje knjige neupućeno, jer će izazvati frustracije i ne pomoći spavanju. Razmislite o stvarima koje pojedinačno čine da se osećate zaspanim, jer to je samo osećanje koje ste posle. Ove aktivnosti mogu uključivati:

Prekomerno stimulativne aktivnosti, kao što su aerobne vežbe, rad, korišćenje računara, igranje video igrica ili gledanje stimulativne televizije mogu poremetiti vaš san.

Svjetlo noću može biti problem. Možda neke od ovih aktivnosti mogu biti ugrađene u vašu rutinu za spavanje, ako oni ne rade na vašem spavanju, ali ako imate problema da zaspite, tada mogu biti ciljani kao potencijalni krivci.

Uzimajući neko vrijeme svake noći da se spustite, obezbedićete uspešnu tranziciju u stanje spavanja. A ako spavate dobro nakon lepe priče o spavanju, ne postoji sretniji kraj od toga.