Nakon što pažljivo razmotrite razliku između zaspanosti i zamora , sada možete napraviti važan izbor: idite u krevet samo kada ste zaspani. Među ljudima koji pate od teškoća zaspanja, česta pojava kao deo nesanice , ovo može biti odluka koja menja život. Takođe, može se suprotstaviti uobičajenoj praksi.
Mi se borimo protiv naljeg tijela
U ranom životu ne postoji odluka o tome kada treba da odeš na spavanje.
Spavljeno dete uskoro spava. Kada dođe želja za uspavanjima, bez obzira na vremenski period, ona se brzo zaduži. Kako smo stariji, spavanje postaje komplikovano našim ponašanjem. Možemo odlučiti da budemo budni, čak i da se borimo protiv zaspanosti, da nastavimo sa zabavama. U suprotnom, ako imamo problema sa spavanjem i osećamo se kao da nam treba više spavanja, možemo rano da odemo u krevet. Možemo prestati da slušamo prirodne naljepnice našeg tijela.
Pospanost ili pospanost je znak da se pripremite za spavanje. Moramo se prirodno pripremiti tako što ćemo se smiriti u krevet. Mi se osećamo udobno i, ako sve ide u plan, uskoro smo zaspali. Nasuprot tome, ostali opisi kako se osećamo - zamor, umor i iscrpljenost - možda ne odražavaju želju za spavanje ako ne sprovedu odmah. Prema tome, ako se popnemo u krevet koji je umoran, to možda neće dovesti do spavanja. Umesto toga, možda se postavljamo za nesanicu.
Ljudi sa nesanicom se često žale na osećaj umornog ili umornog, ali ako im se pruži prilika za spavanje, oni će se snažno boriti.
Na primer, insomniaci ne mogu rutinski uzimati dremove. Ako leže da se odmara popodne, tamo će ležati budni. Nesumnija se često opisuje kao osećaj "umornog, ali ožičenog". Spavanje je očajnički poželjno, ali mogućnosti za spavanje su oštećene budnošću.
Šta se dešava kada niste zaspani
Hajde da zamislimo uobičajeni scenario koji se javlja kod nesanice i kako neko može završiti krevet kada se on ne osjećuje zaspano.
Nesumnjivost može biti izazvana stresnom situacijom, ali se nastavlja sa promenama koje se stvaraju oko spavanja. Nesanica se definiše kao teškoće zaspati, teškoće zaspati ili spavanje koje nije osvežavajuće (u odsustvu još jednog poremećaja spavanja ). Spavanje može postati fragmentiran zbog anksioznosti, uz normalne buđenja koja se proteže u produženo budjenje tokom noći. Provodim nekoliko sati budnim tokom noći, izgleda da je prirodno produžiti vreme u krevetu. Umesto da odete u krevet u 23 sata i ustajte u 7 ujutro, osoba sa nesanicom može otići u krevet u 22 sata ili čak u 9 sati. U nastojanju da dobijete više spavanja, vreme provedeno u krevetu je produženo. Međutim, desilo se nešto slučajno: ta osoba sada može da spava u krevetu kada su manje zaspani.
Postoje dva glavna doprinosa sposobnosti za spavanje: homeostatski pokret za spavanje i cirkadijski ritam . Pogon za spavanje je želja za spavanje koja se gradi tokom dana; duže čovek ostaje budan, oni postaju sanjniji. Cirkadijski vremenski raspored odnosi se na to kada je prirodno budan i zaspao, a za čoveka treba da se spavanje dogodi preko noći. (Noćna stvorenja poput pacova, s druge strane, trebaju spavati tokom dana i buditi noću.) Odlazeći u krevet 1 ili 2 sata ranije, manje je vožnje za spavanje i vreme se može isključiti.
Kao rezultat, ovaj insomniac može otići u krevet koji oseća manje pospanost.
Kao rezultat toga, smanjena je sposobnost spavanja. Ne bi bilo neočekivano da ova osoba sada ima problem koji leži budan na početku noći. Odlazeći u krevet pre razvijanja pospanosti ili pospanosti, sposobnost spavanja je takođe izgubljena. Slično tome, ležanje budno tokom dužeg perioda ujutru može biti štetno. Čak i kratki periodi spavanja će smanjiti pogon za spavanje i uticati na cirkadijski ritam.
Zbog toga, trenirajte sebe da idete u krevet kada se osećate zaspanim, ne zato što sat kaže da je vreme za spavanje ili zato što ste umorni.
Naći ćete da lakše spavate i spavate bolje tokom noći. Da biste se osjećali pospanijim, također možete raditi na stvaranju opuštajućeg pufera pre spavanja .