Najbolja i najgora stanja spavanja za zdravstvene uslove

Izgleda da se to dešava bez razmišljanja, ali da li ste se ikada zapitali: "Na kakvoj poziciji treba da spavam?" Položaj tela može imati važan uticaj na spavanje. Može uticati na disanje i izazvati hrkanje ili apneju u spavanju , pogoršati bol ili dovesti do nesanice . Koje su najbolje i najgore pozicije spavanja? Kako biste spavali kako biste ublažili bol ili vrat? Razmotrite najčešće položaje spavanja i koje mogu biti najbolje za različite zdravstvene uslove, uključujući i trudnoću .

1 -

Supine (Natrag)

Opis: Supine se dešava kada osoba leži na njegovim ili njenim leđima. Noge se obično proširuju u neutralnom položaju. Oružje može ležati ravno po stranama tela. Mogu se takođe saviti rukama preko torza. Oružje se takođe može podići iznad ramena rukama koje postavljaju lice, iznad ili iza glave, ili se prostiru na bočne strane.

Pros: Ako dobro možete da dišete tokom spavanja, ovo je možda najbolja pozicija za spavanje. Telo može potpunu podršku dušeka i jastuka. Uz pomoć jastuka ili jastuka na kolenima, to može smanjiti pritisak i mišićno-skeletni bol. Supine spavanje može biti od pomoći ako doživite hronični bol u leđima, vratu, ramenu, kuku ili bolu od išijice. Sa stopalima iznad srca, ovo može osloboditi periferni edem (oticanje stopala i članaka) i smanjiti uticaj kongestivnog srčanog udara. Ovo je takođe poželjna pozicija spavanja za bebe koja će smanjiti rizik od iznenadnog sindroma smrti odojčadi (SIDS).

Kontra: Za mnoge ljude, spavanje je najbolje. Međutim, oni koji imaju problema sa disanjem u toku sna mogu utvrditi da leži na leđima čini ovo još gore. Ovo se može manifestovati kao glasnije hrkanje. Opstrukcija nosova i disanje u ustima takođe omogućavaju lakšu pomeranje donje vilice i jezika i ometanje disajnih puteva. To može dovesti do simptoma i posljedica apneje pri spavanju . Sledeći uslovi mogu biti pogoršani kao rezultat apneje za spavanje u vezi sa spavanjem u leđima:

• Zaspanost / zamor
• Nesanica (naročito česta buđenja)
• Hrkanje
• Suha usta
• Uriniranje noću ( Nocturia )
• Brušenje zglobova ili stezanje ( Bruksizam )
• Kratkotrajni gubitak memorije
• ADD / ADHD
• Poremećaji raspoloženja (anksioznost ili depresija)
• Gubitak sluha
• Glaukom
• Hronični sinusitis / post-nazalni kap po kap
• Izgorevanja / GERD
• Palpitations
• Atrijalna fibrilacija
• Hipertenzija
• Hiperlipidemija
• Dijabetes
• Rizik od srčanog udara
• Rizik od srčanog udara
• Rizik od udara

2 -

Lijeva strana

Opis: Poznato i kao bočna pozicija, telo je pozicionirano sa glavom i torsom koji leži na levoj strani. Ruka može biti ispod tela ili može biti malo napred ili produžena, sa nekim pritiskom na levom ramenu. Noge se mogu složiti, sa lijevom nogom ispod ili blago povučenom. U fetalnom položaju, noge su savijene i kolena su povučena prema gornjim dijelovima tela.

Pros: Ova pozicija izbegava štetne uticaje spavanja u snu i može biti posebno važna za otklanjanje hroničnog hrkanja i apneje u zavisnosti od položaja. Dihanje može biti optimalno spavanje sa leve strane. Trudnice mogu postaviti jastuk ispod stomaka ili između kolena i pronaći ovu poziciju oslobađa pritisak na bešike i bolove u leđima. Ako desni zglob (često ramena ili kuka) uzrokuje bol, može se olakšati u tom položaju. Spavanje sa bočne strane takođe može olakšati kašljanje (ležeći jedan pored drugog) sa partnerom u krevetu.

Cons: Na žalost, lijev bočni položaj nije za sve. Kod spavanja levo, unutrašnji organi u grudnom košu mogu se pomeriti. Pluća mogu teško uticati na srce. Ovaj povećani pritisak može uticati na funkciju srca, što potencijalno pogoršava sindrom srca kod srčane insuficijencije. Srce može odgovoriti na povećani pritisak aktiviranjem bubrega, uvećavajući mokrenje noću. Pritisak na nerve unutar leve ruke ili noge može izazvati druge probleme. Hronični bočni spavanje može doprineti ramenu, donjem delu leđa (zahvaljujući promeni krivine kičme) i bolu kuka.

3 -

Desna strana

Opis: U ovoj bočnoj poziciji, telo je pozicionirano sa glavom i torsom koji leži na desnoj strani. Kao i ranije, ruka može biti ispod tela ili može biti malo napred ili produžena, sa nekim pritiskom na desnom ramenu. Noge se mogu složiti, sa desnom nogom ispod ili blago povučenom. U fetalnoj poziciji noge su savijene i kolena su povučena prema gornjoj tijelu.

Pros: Kao kod lijevog bočnog spavanja, spavanje sa desne strane izbegava štetne uticaje spavanja u snu. Ako levi deo zgloba (često ramena ili kuka) uzrokuje bol, može se olakšati u tom položaju. Desna strana takođe pruža priliku partnerima u krevetu da kašikuju, ako se suočavaju sa svojim pravima.

Kontra: Sa gravitacijom pomeranja unutrašnjih organa na desno, srce će prebaciti medijum na pravi desni pluća. Ovo će smanjiti volumen pluća, a ovo može biti važno u određenim plućnim uslovima. Smanjena zapremina može ugroziti nivoe kiseonika u krvi i smanjiti kardiovaskularni sistem kod ljudi sa srodnim zdravstvenim stanjima. Pritisak na nerve na desnoj ruci ili nogu može dovesti do povreda kompresije ili neuropatije. Kao i kod lijevog bočnog spavanja, spavanje sa desne strane hronično može izazvati desno rame, donji deo leđa i desni bol u kuku.

4 -

Žvakanje (želudac)

Opis: Ležanje na stomaku je najčešće stanje spavanja. Lice se tipično okreće na jednoj ili drugoj strani kako bi olakšalo disanje. Ruke i ruke mogu biti podvrgnute ispod, pozicionirane sa strane ili proširene prema stranama. Noge se obično proširuju i ne savijaju.

Pros: Kao i kod bočnog spavanja, pozicioniranje sa sklonima može pomoći da se izbegnu štetne posledice spavanja u snu. Takođe sprečava smjene organa koji se javljaju sa torakom. Ako površina koja je spavala nije posebno udobna, leži na mekšem delu tela (naročito na grudima i želucu). Taktne ruke blizu tela mogu pružiti psihološku udobnost i očuvati toplotu. Mogućnost spavanja u sniženjem može biti i za ublažavanje hroničnog mišićno-skeletnog bola.

Kontra: Ovaj položaj može dovesti do bolova u vratu. Takođe može smanjiti prateće mišiće ramena ili gornjih leđa. Pritisak na nerve unutar ruku ili ruku može izazvati probleme. Dišanje može biti donekle kompromitovano zbog smanjenja telesne težine zapremine pluća ograničavajući kretanje kaveza i dijafragme.

5 -

Uspravno

Opis: Na kraju, moguće je spavati sa podignom glavom u odnosu na telo. Ovo se može postići spavanjem u sjedištu, na primjer. Jastučnica za spavanje može takođe podići glavu za vreme spavanja. Podesivi kreveti, uključujući specijalizirane dušice, mogu se takođe koristiti za podizanje glave iznad tijela tokom spavanja. Stepen elevacije glave može se razlikovati, ali najviše koristi od podizanja glave za 20 do 30 stepeni.

Pros: Podizanje glave tokom sna može smanjiti kolaps disajnih puteva i ovo može smanjiti rizik od hrkanja i probleme koji se odnose na apneju u spavanju. Ako je pravilno postavljen, moguće je i ublažiti bol.

Potrošnja: skoro je nemoguće menjati pozicije tokom spavanja. Teško je spavati bočno sa glavom podignute dovoljno stepenom noću. Kao rezultat toga, prednosti spavanja na levoj ili desnoj strani se ne mogu realizovati. Takođe ne bi bilo moguće spavati u položaju sklonosti. Može biti prisutan slabiji san, naročito ako se javlja disanje u ustima.

6 -

Druge smjernice

Kada razmišljate o najboljem položaju za spavanje, važno je priznati svoje potrebe. Razmislite o ulozi bolova, poremećaja spavanja kao što je hrkanje ili apneja u snu, kao i brojne bolesti koje su opisane. Pored položaja tela, razmotrite optimalno pozicioniranje glave i vrata: blago prošireni vrat može poboljšati disanje.

Da bi najbolje spavali, možda bi bilo važno da se dozvoli neka fleksibilnost. Normalno je da se probudite iz stanja spavanja da biste promenili položaj. Ovo se dešava često i može nestati. Moguće je podsvesno postati svesni nelagodnosti i popraviti ovo pomeranjem noći. U idealnom slučaju, ovi pokreti će smanjiti dugoročne probleme vezane za neispravne položaje spavanja.

Reč od

Ako se trudite da nađete ugodnu poziciju za spavanje u noći, pre nego što dobijete novi madrac, razmislite da razgovarate sa lekarima koji to potvrđuju. Nemirni spavanje može izazvati nezdravljeni poremećaj spavanja. Testiranje i lečenje mogu vam pružiti poboljšani san, bez obzira na to kako ste našli spavanje.

> Izvori:

> Ichijo H, Akita M. "Rodna razlika i pozadinost stanja spavanja." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM i sar . "Efekti položaja spavanja na stabilnost gornjih dihtova kod pacijenata sa opstruktivnom apnejom za spavanje." Američki časopis za respiratornu i kritičku negu medicine . Januar 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES i sar . "Položaj spavanja i noćni pokreti tela zasnovani na snimanju akcelerometara slobodnog življenja: asocijacija sa demografijom, načinom života i simptomima nesanice." Nat Sci Sleep . 2017 1. novembar; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ i sar . "Pacijent-predviđena pozicija spavanja u odnosu na HST podatke: tendencija da se potceni spavanje u snu." Spavaj . 2017 Nov 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.