Šum, temperatura, osvetljenje i drugi faktori mogu pomoći ili inhibirati spavanje
Može da izgleda kao prilično neočekivana stvar, ali ne smete potcenjivati važnost vašeg okruženja za spavanje. Možda je to jedna stvar koja vam pomaže da brzo prelazite na odmor - ili stvar koja vas drži da bacate i okreću celu noć u neskladu. Razmotrite 5 načina optimizacije spavaće sobe za spavanje, uključujući faktore kao što su buka, temperatura, osvetljenje i izbor dušeka.
Šta je životno sredstvo za spavanje?
Prostor za spavanje je prosto prostor u kojem pokušavate da spavate. U većini slučajeva ovo znači vašu spavaću sobu. Može se razlikovati kako nam diktira životni stil. Na primer, poslovno putovanje, produženi let ili ekspedicija za kampovanje mogu dovesti do okruženja spavanja kao varijable kao hotel, avion ili šator. U idealnom slučaju prostor u kojem pokušavamo da zaspimo biće pogodan za naše napore.
Neće se svi složiti o tome šta čini najbolje osobine izabranog okruženja za spavanje. To može dovesti do problema vezanih za vezu između partnera u krevetu, koji zahtijevaju da pokušamo pronaći zajednički osnov. Međutim, postoji nekoliko zajedničkih varijabli koje treba priznati:
1. Buka
U principu, najlakše je spavati na mirnom mjestu. Bez obzira da li je ostatak života u divljini ili iz nekog drugog razloga, mi smo u stanju da odgovorimo na spoljne stimulacije dok spavamo. Drugim rečima, ako čujemo buku, probudit ćemo se.
Ovo je povoljno ako lav pokušava da nas pojede dok spavamo u pećini, ali kada komšija previše glasno razbije radio, to je manje poželjno.
Kada čujemo buku, možda nećemo postati potpuno svesni, ali sigurno ćemo izaći iz dubljih faza spavanja . Ako pokušavamo da spavamo u bučnom okruženju, naša sposobnost uživanja u mirnom dubokom snu će biti ugrožena.
Stoga je najbolje pokušati da stvari budu što je moguće tihije.
Neki od njih mogu imati koristi od belih mašina za buku (ili ventilatora), stavljanje u ušima ili zadržavanje radio ili televizora na maloj zapremini kako bi utopili ulične zvuke.
2. Temperatura
Većina ljudi više voli da spava u blagoj okruženju. Možete se sahraniti u debelim ćebadima, ali bez obzira na to kako ćete odlučiti da spavate, sigurno želite da budete na odgovarajućoj temperaturi. Ako se probudite drhtavim ili zalivenim znojem, temperatura vašeg spavanja je problem. Zašto je to problem? Probudio te je!
Razmislite o temperaturama koje biste doživjeli ako spavate napolju. Temperatura vazduha pada preko noći. Slično tome, naša telesna temperatura dostiže oko 4 sata. Ovo pomaže očuvanju naše energije (jer velika razlika bi dovela do većeg gubitka toplote). Ukoliko doživite nesanicu, može biti korisno i toplo kupanje ili tuširanje u satu prije noći, jer se rashlađivanje može pomoći u prelazu u stanje spavanja.
3. Osvetljenje
Količina svetlosti u vašoj spavaćoj sobi može uticati koliko dobro spavate. Uopšte, najbolje je spavati u tami. Možda ćete više voleti noćno svetlo (posebno zbog sigurnosnih razloga ako ustanete tokom noći za mokrenje).
Prirodni cirkadijski ritam našeg tela teži da prati prirodni ciklus tamnog svetla. Zbog toga, čak i ako radite noći , verovatno biste pokušali da ga održite tamno kada pokušavate da spavate. Jutarnja sunčeva svetlost može biti ključni faktor koji će vam pomoći da se probudite. Sa druge strane, izlaganje veštačkom ekranu može vam ustvari biti budno i izazvati nesanicu. Spustite sat ili dva pre spavanja kako biste pomogli da sačuvate sposobnost da zaspite.
4. Posteljina / madrac
Postoje razne mogućnosti u pogledu načina na koji ljudi odluče da spavaju, i nema nijednog pravog puta. Varijacije mogu se odnositi na lične preferencije, kulturne prakse, finansijske situacije i mnoge druge faktore.
Jedna stvar koja treba razmotriti može biti veličina i čvrstoća Vašeg dušeka. Možeš da preferiraš samo list ili gomile ćebeta ili debelu odeću. Bez obzira na svoje opcije, uverite se da je vaš komfor prioritet. Nemojte razbiti banku misleći da će skupi dušek rešiti probleme sa spavanjem; prvo proverite kod lekara za spavanje kako biste osigurali da poremećaj spavanja ne doprinosi vašim teškoćama.
5. Čuvanje okoline spavanja
Spavaća soba ponekad može postati višenamenska soba, naročito ako imate ograničenja prostora (kao što su oni koji žive u studentskim domovima ). Možete odabrati da imate televizor u svojoj spavaćoj sobi ili čak da spavate sa svojim omiljenim kućnim ljubimcem na vašoj strani.
Prostor spavaće sobe treba da bude opušteno mesto, a ne izvor stresa ili stimulacije. Kao deo opštih smernica za dobar san , spavaće sobe su za spavanje i seks, a ne za druge aktivnosti. Ne bi trebalo da radiš tamo. Različite elektronike (televizore, igračke sisteme, računare, telefone i druge uređaje) treba ukloniti iz okoline spavanja. Ne samo da će vas spriječiti da zaspite, ali oni mogu postati omalovažavajući u nesrećnim vremenima i probuditi vas.
Pažljivo razmišljajući o varijablama u vašem okruženju spavanja i očuvanju prostora za podsticanje dobrog noćnog sna, bolje ćete se odmoriti i probuditi se za uspješan i produktivan dan.