Savjeti za zdraviji san za bolji san
Tinejdžeri su često predmet istih pritisaka kao i odrasli koji mogu u velikoj mjeri poremetiti njihov san, tako da je važno pratiti jednostavne savjete za poboljšanje spavanja u tinejdžeru. Otkrijte neke preporuke kako biste poboljšali spavanje tinejdžera i riješili nesanicu putem zdravog savjeta o navikama.
1 -
Držite regularni raspored za spavanje.U iskušenju je ostati do kasno ili spavati, ali kao i kod odraslih , važno je održavati redovan raspored sna. Ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, uslovljava naše telo da zna kada da spavate. Počnite tako što ćete utvrditi svoje vrijeme budjenja i dobiti 15 do 30 minuta jutarnje sunčeve svjetlosti nakon buđenja. Idite u krevet kada budete osjećali zaspano, čak i ako to znači zadržavanje malo kasnije, kako biste izbjegli nesanicu.
2 -
Spavaća soba treba da bude mesto za spavanje.Naši životi su ispunjeni stimulativnom elektronikom, ali treba ih ukloniti iz spavaće sobe. Televizije , igrački sistemi, računari, telefoni, prenosni muzički plejeri i ostali uređaji ne treba koristiti u spavaćoj sobi. Buka i svetlo ekrana mogu stimulirati naš mozak i zadržati nas budnim. Spavaća soba treba da bude mirna, tamna, hladna i udobna kako bi podstakla spavanje. Najbolje je ako koristite prostor samo za spavanje.
3 -
Uzmite malo vremena svake noći da se spustite.Potrošiti malo vremena opuštajući prije kreveta može poboljšati spavanje. Razvijte rituale tihog sna za 15 minuta pre spavanja. To može uključivati čitanje, slušanje opuštajuće muzike, gledanje omiljenog filma ili lijepo kupanje. Ovaj put da se odmorite, mentalno će vas pripremiti za spavanje.
4 -
Vodite računa o vježbanju, obroku i korištenju supstanci koje spriječavaju spavanje.Vežbanje može biti odličan način da ostanete u obliku i budite zdravi, ali treba je izbeći u četiri sata neposredno pre kreveta. U suprotnom, možda će vam biti previše upozorenje da biste ispuštali u stanje spavanja. Takođe, konzumiranje u kasnim noći može poremetiti spavanje i izazvati noćnu gorušicu . Zbog toga, večera ili grickalice treba da se odvijaju otprilike u isto vreme svaki dan, a poželjno je sati pre spavanja.
Štaviše, tinejdžeri treba da se drže dalje od kofeina uveče. To znači da ne konzumirate hranu kao što su soda pop, čaj, kava i čokolada. Kofein deluje kao stimulant i održaće vas budan. Nikotin i alkohol mogu fragmentirati i spavati, a zbog drugih loših zdravstvenih efekata treba izbjegavati u potpunosti u tinejdžerima.
5 -
Da spavate prioritet i ako postoje problemi, zatražite pomoć.Možda najvažnija stvar koju možete učiniti je da prepozna koliko je važan san za vaše zdravlje. Lako je smanjiti spavanje da bi radili stvari koje uživamo, ali to može imati značajne negativne posljedice. Na primer, gubitak spavanja povezan je sa povećanjem težine . Postoje i određeni poremećaji spavanja koji se najpre pojavljuju u tinejdžerskim godinama, kao što su apneja u spavanju , narcolepsija i poremećaji cirkadianog ritma . Ako imate problema sa spavanjem noću ili se osećate prekomerno umornim tokom dana, važno je da vam zatražite pomoć od jednog zdravstvenog profesionalca kao što je vaš doktor.